【影片】想消除肩頸酸？1 分鐘速學「瑜珈鷹手式」放鬆肩頸部！

暖昕老師教你「瑜珈鷹手式」，伸展改善肩頸痠痛！ · 1. 在椅子或地板上舒適地坐下，把雙臂向前自然延伸 · 2. 右手臂先往左移動，越過胸前，最後放置在左肩側 ... Skiptocontent 「一整天工作用電腦辦公，就算下班回家，也不時要低頭滑手機，關注公司是否有其他訊息」，這幾乎是現代上班族的工作寫照，但長期低頭看手機，或是用電腦辦公，多少都會產生肩頸僵硬、痠痛的問題，暖昕老師特別教大家在任何時間，都可以在座位上，簡單拉伸的瑜珈動作，簡單幾個步驟，讓我們一起放鬆肩頸部！ 肩頸僵硬痠痛！姿勢不正確為主因 大多數人會有肩頸僵硬、痠痛，多半是長時間維持一個動作導致，但更多是因為姿勢不正確，才造成肩頸不適的情況，老師建議上班族除了多起身走動，矯正正確姿勢外，可以透過「瑜珈鷹手式」的伸展動作，讓身體的肌肉放鬆，並改善肩頸痠痛的問題！ 暖昕老師教你「瑜珈鷹手式」，伸展改善肩頸痠痛！ 1.在椅子或地板上舒適地坐下，把雙臂向前自然延伸 2.右手臂先往左移動，越過胸前，最後放置在左肩側；左手臂往右移動，經過胸前，最後放置在右肩側 3.這個動作可以停留數個呼吸，再放鬆恢復到原本的動作 4.接著交換手臂的上下位置，重複以上步驟 ※如果覺得還可以，想要進階一點的動作： 1.以手肘為中心，讓兩隻手臂在你面前呈現交纏狀，手掌則呈現手背對手背（或手掌對手掌）的狀態，若是想要伸展更多，也可以試著把手指交纏 2.注意不要聳肩，讓肩膀有下沉的力量，再向上抬起，讓脊椎有向上延伸的感覺 3.這個動作可以停留數次呼吸，再慢慢放鬆恢復到原來的姿勢 4.接著交換手臂的上下位置，重複以上步驟 暖昕老師小提醒：抬起手肘部位，直到感覺背部有伸展，可以停留在這個姿勢呼吸數次，如果肩膀非常緊繃者，可能會無法將手臂纏繞在一起，這種情況下，可以先做初階的動作即可。

文、影音／江宏倫圖／江宏倫、何宜庭 延伸閱讀： 肩頸痠痛又緊繃　快用這５招改善肩頸痠痛超有感！ 小心！背痛位置可能是警訊 早上起床頭痛，表示身體正在求救！ Heho熱門文章 1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Omicron變異株更像感冒2022-04-302.居家隔離整理包／3+4、0+7差在哪？能不能出門工作？常見Q&A一次懂2022-05-163.整理包／我確診了怎麼辦？還沒收到通知前必知的六大步驟2022-05-244.身邊有朋友、家人確診該怎麼辦？該怎麼篩檢及自主應變2022-05-165.COVID-19／同樣是居家，一張圖了解居家檢疫、居家隔離、居家照護2022-05-07 影音健康 沒確診可以喝清冠一號？清冠一號怎麼喝？醫師大揭秘：不是每個人都適合！2022-05-27【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22陽明研究：發現小孢子靈芝免疫調節蛋白質GMI有望降低新冠感染機會2022-05-23 更多影音 熱門關鍵字 標籤不節食減肥 乳酸菌 伸展操 優格 免疫力 可可 味噌 咖啡 咖啡因 基礎代謝 奇異果 家庭主婦 循環 心血管 懶人瘦身 打掃 抗發炎 按摩 掰掰袖 核心運動 淋巴 深蹲 清洗 清潔 清潔劑 減肥 減重 瘦小腹 瘦腿 瘦身 瘦身操 發酵食品 納豆 肌肉鍛鍊 肝病 肝硬化 肥胖 膳食纖維 膽固醇 運動 醋 降血壓 非酒精性脂肪肝 食慾 黑巧克力 關注Heho 每日提供您最專業正確的健康知識  親子站▸新冠專區 新冠肺炎專區 兒童防疫專區 新冠疫苗指南 防疫生活對策 圖解疫情 百年大疫專題 疾病症狀 人體地圖 人體地圖 腦神經 心血管 骨骼、關節 腸胃 腎臟、泌尿系統 症狀查詢 常見症狀 新冠症狀 過敏 咳嗽 頭痛 便祕 健康百科 科研新知 用藥安全 營養衛教 中醫養生 運動健身 心理健康 育兒親子 罕見疾病 醫學故事 傳染疾病 請問專家 醫生說 中醫師說 牙醫說 藥師說 護理師說 營養師說 治療師說 科學家說 專家側寫 輔大專家說 醫學專區 醫學健康 打擊失眠大作戰 心血管專區 視力保健診療室 小手術大困擾 流感疫苗專區 急診室直擊 未來醫學專區 飲食營養 糖尿病專區 上班族營養補充指南 查營養 美豬開放爭議 更多醫學專區▸ 更多醫學專區 圖解健康 圖解健康 居家保養 健康知識 穴道運動 食物營養 漫話健康 漫話科普 圖解疫情 癌症百科 治療癌症 認識癌症 協助資源 康復調理 抗癌新知 預防癌症 抗癌故事 影音健康 健康生活 醫療新知 吃出營養 運動教室 Heho服務 健康管理工具 健康小幫手 健康檢查 自我檢測 討論版 Heho服務 HehoApp Heho健康主題特刊 活動特區 蔬暢高纖青汁免費索取 親子 Heho親子 健康成長 親子生活 孕前到產後 教育學習 新冠肺炎專區