第一次懷孕要注意什麼？DHA、葉酸和維生素D等不能少 - 惠氏

第一次懷孕要注意什麼？懷孕初期的營養千萬不能少，如DHA、葉酸和維生素D等，另掌握七原則，讓寶寶健康成長。

移至主內容 × 關於優養3年 會員禮遇 加入會員 惠氏品牌 啟賦illuma S-26 惠氏媽咪Materna 相關服務 啟賦3試用 金幼兒樂試用 惠氏媽咪免費試用 媽媽教室 常見QA 最新活動 推薦文章 孕早期 孕中期 孕晚期 0-1歲 1-2歲 聯絡我們 Facebook 聯絡 Line Staywithus 搜尋 第一次懷孕要注意什麼？DHA、葉酸和維生素D等不能少 懷孕初期的妳，除了身體感覺到一些變化之外，有沒有好好調整生活習慣呢？要讓寶寶健康成長，有些關鍵的營養素在懷孕初期可千萬不能少，如DHA、葉酸和維生素Ｄ等。

平時也要注意，不要吃未煮熟的食物，以免危害寶寶的健康。

懷孕前有抽菸或喝酒習慣的媽咪，這段時間最好忍耐一下。

另外，咖啡雖然可以喝，但務必減少攝取，如果能確實做到這些懷孕初期的注意事項，相信寶寶會更健康順利地在子宮裡成長茁壯！ 審稿人-周佳謙醫師 天給聯合婦幼診所婦產科醫師 分享 3minread 在飲食上，懷孕初期還不需要額外攝取熱量，最重要的是飲食營養和均衡，補充必需的營養素如DHA、葉酸，減少咖啡因、避吃生食、不菸不酒，累了就要多休息。

當發現懷孕後，生活就進入一個新階段了，過去未曾遇過的生活問題，可能會開始接踵而來，別擔心，孕媽咪們在第一次懷孕要注意什麼，生活上究竟要注意哪些地方？以下提供懷孕初期7大注意事項供參考。

  1.懷孕補充DHA和葉酸 DHA(Docosahexaenoicacid，全名為二十二碳六烯酸)是一種多元不飽和脂肪酸(Polyunsaturatedfattyacid)，也是人體認知發展重要的營養素，因此對於胎兒至關重要。

根據挪威的一項調查與研究顯示，孕婦體內的DHA含量，對寶寶有很大的影響，而DHA會自然隨著懷孕週期而逐漸下降，因此從懷孕初期一直到產後哺乳，都需要補充DHA。

日常飲食裡的DHA主要來源為海鮮和營養補充品，因此美國食品藥物管理局(FoodandDrugAdministration，FDA)鼓勵孕婦每週食用226~340公克(g)的各種魚類；挪威衛生部(NorwegianDirectorateofHealth)則建議孕婦與哺乳的媽媽，每天攝取200毫克(mg)的DHA。

葉酸(Folicacid)對於準備懷孕和懷孕初期的媽咪來說，是非常重要的營養素。

孕婦每天應補充400微克(mcg)的葉酸，富含葉酸的天然食物來源包括葉菜類如菠菜，以及柑橘類水果，也可購買葉酸的補充錠，但請先諮詢醫師。

此外，每天也可補充400國際單位(IU)以上的維生素D，幫助維持所需的營養。

  2.減少咖啡因 媽咪們還是可以喝咖啡，但不要喝太多，否則可能增加流產的機率。

建議每天的咖啡因攝取量，控制在200毫克內，大約是一小杯咖啡的量，這200毫克也包括其他含咖啡因的食品，如各種茶飲、可樂、能量飲料和巧克力等。

  3.不吃生食 懷孕期間請避免吃生食，因為未煮熟的食物可能含細菌、寄生蟲或毒素，將危害寶寶的健康。

常見的生食包括生海鮮、生魚片、生或半熟肉、動物的內臟料理等，還有製作過程未經殺菌的乳製品，以及一些軟起司如布里起司(Briecheese)、藍紋起司(Blue-veinedcheese，又稱藍黴起司)等，因其可能繁衍出細菌如李斯特菌(Listeria)，進而傷害胎兒。

  4.不抽菸 無論是自己抽菸或吸二手菸，懷孕期間都必須避免，因為抽菸會增加流產和早產的機率，或導致寶寶出生時體重不足，影響日後的學習和行為能力。

另外，電子菸也要避免，因為它通常也含尼古丁(Nicotine)和其他毒素。

  5.不喝酒 在懷孕期間，媽咪們最好完全戒酒，因為酒精會透過妳的血液快速流經胎盤和臍帶，傳送給寶寶，可能因此傷害寶寶的大腦和其他器官。

  6.不穿高跟鞋 隨著寶寶在子宮裡逐漸長大，媽咪們的身體重心也會跟著改變；而且因懷孕時身體會水腫，而使雙腳也會腫脹，所以妳可能會漸漸發現，穿平底鞋較不會不適或不慎跌倒！   7.多休息 通常在懷孕初期，媽咪們會容易覺得疲憊，但即使是生活忙碌，也請至少每週找一天晚上早睡，不妨多聽音樂、看看書助眠，因為等到寶寶出生後，妳的睡眠時間就會變得更珍貴，因為要餵奶、照顧寶寶，睡眠時間就無法像懷孕時那麼充足。

孕婦在懷孕初期還不需要額外攝取更多熱量，最重要的是飲食營養和均衡，並補充必需的營養素，生活習慣要避免接觸有害物質，並多休息，相信妳會更從容並輕鬆地度過這段將近10個月的時光。

重點摘要： DHA的主要來源為海鮮與營養補充品；葉酸則可從葉菜類如菠菜，和柑橘類水果裡攝取。

咖啡因每日的攝取量限制在200毫克內，包括所有含咖啡因的食品如咖啡、茶、可樂、能量飲料和巧克力。

改穿平底鞋、避免穿高跟鞋。

菸酒都要避免，另外要多休息以及睡眠充足。

參考 MaternalDHAStatusduringPregnancyHasaPositiveImpactonInfantProblemSolving:ANorwegianProspectiveObservationStudy.(link) Firsttrimester:youressentialpregnancyto-dolist.(link) 11ThingsNottoDoWhilePregnant.(link) WhatcheesecanIeatduringpregnancy?(link)   分享 推薦內容 肌醇是什麼？ 許多備孕中的婦女都聽過補充肌醇有幫助。

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婦產科醫師周佳謙表示：「吃素或是擔心海洋汙染的媽媽，可選擇吃藻油。

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