按完摩真的更好睡！掌握5 穴道，簡單找回一夜好眠 - 經理人

此時，不妨試試《healthline》分享的「穴位按摩」方法，幫自己或另一半按摩，使身體更快進入放鬆、舒服的狀態，達到快速入睡的效果。

1. 神門穴. 按壓神門 ... #熱門話題 熱門排行Top15 最新新聞 有感新聞 質感專題 靈感雜談 好感指南 休閒 關係 學學 居家 好食 最新活動 廣告合作 首頁 文章列表 好感指南 2020/06/19 按完摩真的更好睡！掌握5穴道，簡單找回一夜好眠 經理人資深內容企劃 林柏源 WorkSmart,PlaySmart! 主責《經理人月刊》社群經營、《八分生活》營運規劃。

希望透過更新官方粉專、LINE@，幫讀者解決職場、生活上的困擾，一起成長、迎接人生的大小難題。

2020年創立的《八分生活》，聚焦描繪中高階經理人的生活雛形，與讀者一同於上班時衝績效，下班後品味人生。

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內容合作、投稿、想聊聊，歡迎聯繫： 信箱/[email protected] 電話/(02)8773-9808#161 Shutterstock 數羊、喝牛奶、調整呼吸、聽ASMR.....試過各種各樣的方法，卻還是睡不著怎麼辦？不妨試試看「穴位按摩」吧>> 你昨天睡了幾小時？專家建議成年人每天至少要睡7～9小時，你達到了嗎？ 許多人都受失眠所擾，總是久久無法入眠。

此時，不妨試試《healthline》分享的「穴位按摩」方法，幫自己或另一半按摩，使身體更快進入放鬆、舒服的狀態，達到快速入睡的效果。

1.神門穴 按壓神門穴，能鎮靜安神，幫你找回平靜、快速入睡。

Shutterstock ▲小指下、手腕關節的橫紋處，在骨頭之間的凹陷處即為神門穴。

以畫圓或上下移動的方式，輕輕按壓該區域 連續按壓2～3分鐘 輕輕按壓該點的左側（手掌方向）幾秒鐘，然後握住右側（手背方向） 重複上述步驟，按壓另一手的同一區域 2.內關穴 Shutterstock ▲內關穴在內手腕的橫紋下約3指寬的中央處，在兩條筋之間。

除了幫助入睡外，內關穴還能緩解噁心，胃痛和頭痛。

手掌朝上，從手腕摺痕處向下數3個手指寬 以手指在兩個肌腱間輕輕按壓 以畫圓或上下移動方式輕輕按壓此區域4～5秒 3.風池穴 按壓風池穴除了有助於減輕呼吸道症狀，還能減輕壓力，使思緒平靜。

Shutterstock ▲風池穴在後頸部、耳後頭枕骨下，髮際內的凹陷處。

雙手合十後，輕輕張開手掌（手指需相互緊扣），讓手勢如同倒扣的杯子一般 用「拇指」向頭顱骨施加壓力 以畫圓或上下移動的方式，按摩此區域4～5秒鐘 按摩此區域時需深呼吸、放鬆全身 4.湧泉穴 湧泉穴位於腳掌上，能幫助誘發睡意。

Shutterstock ▲湧泉穴位在腳底「人字狀」紋路的交叉點上，將腳趾向下彎曲時會更明顯、好找。

屈膝平躺，用手抓住腳 用另一隻手握住腳，輕轉你的腳趾 你會感覺腳底有一塊凹陷的區域 以畫圓、上下移動的方式輕按該區域幾分鐘 5.三陰交穴 注意！如果懷孕了，請勿按壓此穴位，因為三陰交穴也與引產有關。

Shutterstock ▲三陰交穴在小腿內側，腳踝骨的最高點往上3寸、4根手指寬處。

找到腳踝的最高點。

從該點向上數4根手指寬（需超過腳踝） 在脛骨後，以畫圈或上下移動的方式按壓4～5秒鐘。

資料來源／healthline、sciencedirect 睡眠休息 將經理人加入至主畫面