聽音樂助眠？ 小心「耳蟲」擾清夢- 即時新聞

許多人會聽音樂來放鬆自己，使能安然入睡。

但一份最近發表在國外知名期刊《心理科學（Psychological Science）》的報告指出，睡前聽音樂， ... 自由電子報 健康醫療 健康首頁 新聞現時批 醫流專題 名醫名人 抗老養生塑身 謠言終結站 健保長照 粉絲團 自由影音 即時 熱門 政治 社會 生活 國際 地方 蒐奇 財經 娛樂 汽車 時尚 體育 3C 評論 玩咖 食譜 健康 地產 專區 服務 自由電子報APP 自由電子報粉絲團 自由電子報Line 熱門新訊 即時 熱門 政治 社會 生活 健康 國際 地方 蒐奇 影音 財經 娛樂 汽車 時尚 體育 3C 評論 玩咖 食譜 地產 專區 TAIPEITIMES 求職 爆 Search 限制級 您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。

未滿18歲或不同意本條款離開 我同意我已年滿18歲進入 根據「電腦網路內容分級處理辦法」修正條文第六條第三款規定，已於網站首頁或各該限制級網頁，依台灣網站分級推廣基金會規定作標示。

台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw 首頁 >新聞現時批 >即時新聞 聽音樂助眠？小心「耳蟲」擾清夢 2021/08/0405:30 ▲聽音樂助眠可能會帶來反效果；圖為情境照，圖中人物與本文無關。

（照片提供／柯俊銘） 文／柯俊銘 許多人會聽音樂來放鬆自己，使能安然入睡。

但一份最近發表在國外知名期刊《心理科學（PsychologicalScience）》的報告指出，睡前聽音樂，可能會因「耳蟲（earworm）」干擾，造成難以進入夢鄉。

所謂「耳蟲」是不由自主的音樂想像。

當一首歌曲重複播放，人會像被洗腦般，腦海中盤旋相關旋律，揮之不去。

古文中提到的「繞梁三日、餘音嫋嫋」正是對此現象最好的形容。

請繼續往下閱讀... 美研究探討音樂與睡眠間關聯 該研究由美國貝勒（Baylor）大學的心理學家邁克爾．斯庫林（MichaelScullin）博士所主持，其招募到兩組民眾，並分別進行調查和實驗，目的在探討聽音樂和睡眠之間的關聯性。

接受訪談者共計199人，問卷內容包括睡眠質量、聽音樂的習慣和「耳蟲」於各時段（註：試圖入睡、半夜醒來和早晨醒來）跑出來的頻率。

參與實驗者則有50人，他們睡前隨機聽3首流行歌曲和伴奏帶。

接著經腦波圖、心電圖和肌電圖等生理功能檢查來評估睡眠質量。

結果發現，睡前習慣聽音樂者，普遍有「耳蟲」作怪的經驗，就寢時往往需翻來覆去好一陣子方能睡著，而處於淺眠階段的時間會較長，夜間醒來的次數也會較多。

進一步的分析顯示，每週晚上至少經歷一次「耳蟲」者，比起那些鮮少經歷的人，睡不好的機率高出6倍。

另外，相對於聽演唱版本，聽演奏版本致「耳蟲」現身且引發失眠的機率則高出兩倍。

研究者表示，「耳蟲」在睡覺時也會出現。

從大腦電活動紀錄可知，遭遇「耳蟲」者在睡眠中表現出更為緩慢的振動，這是記憶重啟的跡象。

而所涉及的大腦區域為初級聽覺皮層，其也是人們清醒時大腦處理「耳蟲」的主要區域。

▲就寢前列出隔日待辦清單，可以讓人更好入睡。

（照片提供／柯俊銘） 專家建議不要常躺床上聽音樂 要避免「耳蟲」擾人清夢，專家強調睡前聽音樂應適可而止，且不要常躺在床上聽音樂，以免床和特定歌曲的記憶產生連結，造成躺在床上就會想起。

而與其靠音樂，其建議不如睡前列出隔天的工作清單，此舉可清空思緒，減輕心理負擔，反而更能加快入睡。

（現為公職臨床心理師） 更多專家解析專欄〉更多相關文章〉 ☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。

☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽不用搶現在用APP看新聞保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法 關鍵字 失眠 睡眠 健康醫療 相關新聞 健康網》常見鎮靜安眠藥有哪些？食藥署教「正確用藥」保安全 健康網》骨質流失沒感覺？營養師推「補鈣5飲品」！ 健康網》疫情壓力睡不著！中醫師：失眠問題離不開「心」 健康網》疫情期間狂失眠！中醫師：改變飲食作息搭配穴位按摩 發燒新聞 健康網》護眼補充葉黃素營養師：吃「它」幾口就達標 健康網》常被誤認的健康食材！營養師曝「它們」都是澱粉 健康網》糖尿病患注意控血糖外媒推5種健康食物 上班族日喝水5公升越喝越渴中醫師：對症下藥才是良方 三名家人都因心肌梗塞猝逝胖大叔胸痛及時就醫保命 健康網》葉勝欽骨髓癌病逝！台灣癌症基金會：出現這症狀速就醫 網友回應 熱門新聞 健康網》護眼補充葉黃素營養師：吃「它」幾口就達標 健康網》常被誤認的健康食材！營養師曝「它們」都是澱粉 健康網》如何遠離癌症營養師：少吃這8種食物 健康網》糖尿病患注意控血糖外媒推5種健康食物 上班族日喝水5公升越喝越渴中醫師：對症下藥才是良方 熱門新訊more 高熱量蛋白營養加分也能很清爽 智慧城市展下周登場　「遠傳大人物」齊聚 LAC專利葉黃素枸杞膠囊揮開酸澀不舒服享受水潤晶亮新視野 站前大趨勢京綻ONE三井LaLaport萬坪湖濱宜居城 醫病平台more Q：什麼是大腸激躁症？ Q：皮膚偏黃該如何改善？ Q：飯前藥怎麼吃才正確？ 杏林動態more 清大桃園設醫院審查通過規劃910床預計2027年完工 因應兩大新設醫院人才需求屏東國中技藝教育納醫護職群 《健康充電站》高血壓防治講座