怎樣才算「睡好覺」？4 個指標，幫您檢測睡眠品質 - 祥恩醫院

怎樣才算「睡好覺」？4 個指標，幫您檢測睡眠品質. 2019/11/7. A- A+. 睡眠技師黃筱雯. 提到睡眠，大部分的說法都是「理想睡眠時間為8個小時」，但事實上睡眠往往因人 ...   繁體版 醫院簡介 醫師團隊 醫師介紹 醫師專欄 醫院資訊 門診動態 住院動態 診療項目 健康快遞 醫療新知 個案實例 線上影音 最好的照護來自用心 相關連結 忠港醫院 台灣保健安長照關懷協會 長安醫院 勝美醫院 第一醫院 首頁 健康快遞醫療新知怎樣才算「睡好覺」？4個指標，幫您檢測睡眠品質 怎樣才算「睡好覺」？4個指標，幫您檢測睡眠品質 2019/11/7A-A+ 睡眠技師黃筱雯 提到睡眠，大部分的說法都是「理想睡眠時間為8個小時」，但事實上睡眠往往因人而異，睡眠是「不同」且「變動」的，亦可說是相當柔軟的東西，每一天生活的內容不同，睡眠狀況也會有所改變，睡得好不好是相當主觀的感受，沒有客觀且適用於每個人的睡眠規範。

睡眠會隨著年齡增加，難以維持良好狀態，無法再期待能像年輕時倒頭就一覺到天亮，並精神抖擻地醒來。

例如「無法像過去一樣入睡，早上也是很早就醒過來」，或「理想的睡眠時間為八小時，但自己睡六小時就小過來了」等狀況。

睡眠也會受到許多環境因素影響而產生變化，例如夏季和冬季的外在環境條件不同，同一個人自然也會有不同的狀況產生，因此不需要認為每天都要保持一樣的睡眠狀態，甚至可以認為「有變化才正常」。

有時會聽某人說「躺在床上不用幾秒鐘就能入睡」、或是「到哪裡都能睡」等，像這樣誇耀「很好睡」的說法。

其實這些並不一定代表真的有很好的睡眠，相反的可能患有睡眠障礙，例如睡眠不足及睡眠呼吸中止症等。

那麼究竟良好的睡眠應該是怎麼樣的呢？入睡時間：進入睡眠狀態的時間要小於30分鐘夜醒次數：半夜醒來超過5分鐘的次數不超過1次醒後入睡：睡到一半醒來，在20分鐘內可以再度入睡睡著時間：躺在床上的時間，有超過85%的時間是睡著的狀態 若能積極正面地看待這樣的大前提，就能從「一定要睡夠量」的壓力中獲得釋放。

其身體相對所需的睡眠不同所致，只要不會對日常生活造成障礙，大可不需擔心，睡眠的質與量，向來都像這樣逐漸改變的。

參考資料: 華人健康網https://www.top1health.com/Article/57089 喜歡這則文章嗎？立即分享 上一篇 家族詛咒性失眠罕病奪命無藥醫 下一篇 96％帕金森氏症患者有睡眠障礙！說夢話可能是前兆 健康快遞 醫療新知 個案實例 與我聯繫 與我聯繫 FB客服 LINE客服