體重增加10公斤，身型卻沒走樣！陳庭妮「增肌減脂」反而讓 ...

增加肌肉量不但身材線條變好看，代謝也跟著提高，只要正常飲食，不需要特別節食也能保持好身材。

陳庭妮表示，雖然女生都不喜歡重訓，但重訓真的是增加肌肉 ... Skiptomaincontent身高175的陳庭妮一直都保持著52公斤的纖細身材，不過前陣子為了拍戲角色需要，特地增胖到62公斤，比起原本的體重足足多了10公斤。

雖然戲拍完後，很快就瘦了5公斤，回到57公斤，不過她並沒有很擔心，也沒有急著要趕快恢復到原本的數字。

陳庭妮解釋，「其實我的重量大多是肌肉，不是脂肪，所以原本52公斤的褲子我現在還是穿的下。

」點此看：陳庭妮修飾「假胯寬」必學穿搭３技巧！最難的不是降體重，而是提升肌肉量陳庭妮體重增加10公斤，身型卻沒有走樣，最大的關鍵就是保持高強度的運動量，並且「增加身體的肌肉量」，當肌肉量提升後，身體基礎代謝率也會跟著提升，讓瘦身更有效率，也不易堆積脂肪。

很多人減肥是為了減體重，但體重只是個數字，增肌減脂才是減肥的根本原則。

如何增加肌肉量？增加肌肉量不但身材線條變好看，代謝也跟著提高，只要正常飲食，不需要特別節食也能保持好身材。

陳庭妮表示，雖然女生都不喜歡重訓，但重訓真的是增加肌肉量一定要做的訓練。

陳庭妮現在每週運動兩天，每次一個半小時，除了一對一的教練課，平時在家也會打開youtube跟著做瑜珈，或是出門跑步，假如真的沒時間，就會泡澡，加強身體的新陳代謝。

「臀推運動」瘦下半身陳庭妮除了全身重量訓練，也會特別雕塑部位，像臀部一直是她最想瘦的，她就會特別增加臀部訓練，利用槓片的重量練「臀推運動」（Hipthrust) 。

看似只是一個簡單的動作，加了槓片重量之後，不但能強化臀部肌群的訓練，改善臀型外觀大小，還能加強核心肌群的力量，可以說是「練翹臀」必做的動作之一。

不過，健身教練也提醒，想要整體身型好看可不能只專練一個部位，一定要搭配菜單整體訓練。

臀推運動４步驟：首先坐在地上，把槓鈴滾到大腿上端的位置。

注意，肩胛貼實重訓椅，固定肩胛的位置。

 雙手握在槓鈴上，收緊軀幹、核心肌群用力，以髖關節為主動。

屁股用力向上夾緊，背部維持平坦，身體成為一條線後，停頓1-2秒，才慢慢放下。

臀推運動影片示範：ContentThiscontentcanalsobeviewedonthesiteitoriginatesfrom.更多女明星的減肥法：楊丞琳2個月瘦6公斤：一天只吃兩餐、20小時空腹、肌耐力+有氧訓練菜單建議「真的瘦很快！」侯佩岑分享8小時「輕斷食」，最高紀錄一個月瘦5公斤林依晨分享凍齡保養4祕訣：「我以前最大的錯誤就是先吃水果！」成功瘦下10公斤後，許瑋甯「這樣做」讓腿部肌肉線條變柔和「從54公斤瘦到46公斤！」吳子霏分享超健康減肥方法，還不用擔心會復胖陳庭妮增肌減脂增肌減脂瘦身促進代謝重訓運動提臀練翹臀