「重訓」入門運動菜單規劃、次數懶人包！女生「重訓」可以 ...

健身風氣持續發燒中，不管是加入健身房還是聽聽身邊的朋友們聊天，一定都會聽到「重訓」！第一時間應該會聯想到男生們拿著大重量的槓片深蹲、陽剛的器材， ...

上一篇「【教練教重訓】菜單Level1：上半身全面增肌雕塑」裡我們介紹了重量 ... 臀大肌、股四頭肌、腿後肌群、腓腸肌、豎脊肌 【教練教伸展】下半身篇.

上半身可分為胸、肩、手、背，下半身可分為臀部、前腿、後腿、小腿，將上半身與下半身的訓練分開進行，例如一天排上半身，另一天排下半身。 △健身菜單。

假如三天，可以用上半身– 下半身– 全身的練法。 假如要力量提升，訓練菜單安排每日波動型練法是很讚的。 增肌菜單.