肩頸超僵硬！「舉頭望明月」鍛鍊頸部肌肉 - 健康2.0

「舉頭望明月」鍛鍊頸部肌肉. 健康2.0; 2018/03/06 18:56. 字體放大. 上班族、3C使用者最常面臨的健康問題之一，就是脖子僵硬、痠痛難耐，甚至嚴重到影響日常生活， ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 養生 肩頸超僵硬！「舉頭望明月」鍛鍊頸部肌肉 健康2.0 2018/03/0618:56 字體放大 上班族、3C使用者最常面臨的健康問題之一，就是脖子僵硬、痠痛難耐，甚至嚴重到影響日常生活，上班沒精神、下班更無力！   脖子掛病號，對人體的影響沒有想像中簡單。

復健科醫師周適偉說，這要提到般若波羅蜜多心經中講到的「六識」，人有６種感官認知的功能，包括眼、耳、鼻、舌、身、意。

  如果頸部受傷，不僅會讓「身」體上肢不舒服或是頸臂疼痛症候群，還可能引起眼睛腫脹、乾澀、耳痛暈眩、類似過敏鼻塞、如鯁在喉，而「意」的部分指的是頸因性頭痛、頸因性頭暈等症狀。

  想要改善頸部不適，周適偉認為鍛鍊脖子的肌力才是積極做法，最簡單的就是「頂天立地」，立正收下巴，頭部上頂，兩眼平視前方，脖子有往上延長的感覺就對了。

這樣的姿勢就是太極拳功法裡的「虛領頂勁」，可作為平常的頸部保養與訓練。

  示意圖/TVBS   舉頭望明月一招強化頸部肌肉 為了讓大家能牢記強化頸部肌肉的方法，台大醫院骨科部主任楊榮森推薦詩人李白「舉頭望明月」的動作，這對現代人，尤其是3C的重度使用者，更需要加強脖子向後仰的肌肉伸展。

  動作要領為：頸椎（脖子）向前後、向左向右看，以及向左右側彎。

透過這些練習可讓脖子周圍的肌肉變強壯，有力氣支撐頭部，以免年紀大的時候就「頭纍纍」，到最後會抬不起頭來，就更容易壓迫到神經。

  ◎撰文／楊晴雯 ◎編輯／王家瑜整理 ◎圖片／達志影像提供   相關文章 脖子總是卡卡的？這5個動作是傷頸元凶 「滑」出一身病？3招舒緩僵硬痠痛 養「肌」變年輕！２個關鍵操，甩腰痛、體態好 久坐族必備3招舒展緊繃肌肉、不怕運動傷害   按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看 頸部脖子肌肉僵硬3C痠痛劉燦宏楊榮森周適偉 延伸閱讀 喝咖啡會造成膽固醇上升！研究顯示：咖啡兩大成分影響血中膽固醇這種沖泡法影響小 2022/06/1511:48 越洗越髒！洗碗海綿像細菌培養皿譚敦慈：快改用這2種避免細菌傳播保持乾燥是關鍵 2022/06/1312:07 突然忘記自己要做什麼？5關鍵看失智徵兆！大腦退化、腦霧、失智怎麼區分？ 2022/06/1714:25 小心高血脂造成中風！研究發現3食物降膽固醇日常飲用1茶飲改善高血脂、肥胖 2022/06/1311:44 泛黃衣物、茶垢、咖啡漬怎麼洗？過碳酸鈉泡1小時免刷洗，方便又輕鬆！ 2022/06/1710:55 眩暈又發作！手指按5穴緩解噁心想吐1杯薄荷茶解暈又舒心 2021/04/2113:02 人氣排行榜 1 喝咖啡會造成膽固醇上升！研究顯示：咖啡兩大成分影響血中膽固醇這種沖泡法影響小 2 越洗越髒！洗碗海綿像細菌培養皿譚敦慈：快改用這2種避免細菌傳播保持乾燥是關鍵 3 小心高血脂造成中風！研究發現3食物降膽固醇日常飲用1茶飲改善高血脂、肥胖 4 眩暈又發作！手指按5穴緩解噁心想吐1杯薄荷茶解暈又舒心 5 逆轉脂肪肝！中醫曝3穴位疏肝解鬱1杯「消脂肪肝茶」去除三酸甘油酯、膽固醇 6 失眠怎麼辦？營養師：夏天褪黑激素分泌亂這些天然食物助入睡、穩定生理時鐘 7 一天可以吃幾顆雞蛋？吃蛋膽固醇會過高？營養師公布正確吃法4種烹調安心吃 8 適度吃辣提升好膽固醇護心！每周吃5次就有效還能減重、抗癌、更長壽 9 泛黃衣物、茶垢、咖啡漬怎麼洗？過碳酸鈉泡1小時免刷洗，方便又輕鬆！ 10 喝豆漿降膽固醇！營養師盤點豆漿4大好處「這款豆漿」還能阻止糖分過量吸收 11 酪梨護心血管、預防結腸直腸癌！營養師大推4族群必吃酪梨1道酪梨料理高纖低糖 12 吃堅果好油趕壞油！降血脂、抗發炎、抗老、助排便一天能吃多少堅果？ 人氣排行榜 1 喝咖啡會造成膽固醇上升！研究顯示：咖啡兩大成分影響血中膽固醇這種沖泡法影響小 2 越洗越髒！洗碗海綿像細菌培養皿譚敦慈：快改用這2種避免細菌傳播保持乾燥是關鍵 3 小心高血脂造成中風！研究發現3食物降膽固醇日常飲用1茶飲改善高血脂、肥胖 4 眩暈又發作！手指按5穴緩解噁心想吐1杯薄荷茶解暈又舒心 5 逆轉脂肪肝！中醫曝3穴位疏肝解鬱1杯「消脂肪肝茶」去除三酸甘油酯、膽固醇 6 失眠怎麼辦？營養師：夏天褪黑激素分泌亂這些天然食物助入睡、穩定生理時鐘 7 一天可以吃幾顆雞蛋？吃蛋膽固醇會過高？營養師公布正確吃法4種烹調安心吃 8 適度吃辣提升好膽固醇護心！每周吃5次就有效還能減重、抗癌、更長壽 9 泛黃衣物、茶垢、咖啡漬怎麼洗？過碳酸鈉泡1小時免刷洗，方便又輕鬆！ 10 喝豆漿降膽固醇！營養師盤點豆漿4大好處「這款豆漿」還能阻止糖分過量吸收 11 酪梨護心血管、預防結腸直腸癌！營養師大推4族群必吃酪梨1道酪梨料理高纖低糖 12 吃堅果好油趕壞油！降血脂、抗發炎、抗老、助排便一天能吃多少堅果？