餵母奶不能吃什麼？營養師的哺乳飲食指南大公開！這5個哺乳 ...

餵母乳不能吃什麼 · 酒精：在烹調的過程中有添加酒類，可多烹煮一段時間待酒精揮發後再食用 · 過多脂肪含量高、高熱量食物：肥肉、油炸食物等，避免造成負擔. 首頁 阿江小學堂 餵母奶不能吃什麼？營養師的哺乳飲食指南大公開！這5個哺乳營養素很重要 餵母奶不能吃什麼？營養師的哺乳飲食指南大公開！這5個哺乳營養素很重要 2022-05-0305:02:55 作者：郭家恩營養師 首圖來源：Imageby IuliiaBondarenkofromPixabay 終於把寶寶生下來了！由於母乳的營養價值高，也越來越多媽咪們選擇哺餵母乳。

媽咪們必須攝取充足的營養，才能供應自己與寶寶生長需要的養分，所以在飲食上也格外的重要，那麼哺乳期飲食應該怎麼吃呢？餵母奶不能吃什麼？又有什麼必須注意的地方？   母乳的成份裡有豐富的維生素、礦物質以及保護性的化合物，媽咪們攝取足夠的食物，是為了自己的營養狀況，並確保提供給寶寶的母乳中有足夠的營養素。

哺乳飲食關鍵5大營養素：蛋白質、鐵、鈣、碘、DHA 蛋白質 哺乳期飲食可以多選擇高生物價蛋白質，像是：牛奶、蛋、肉、海鮮等等。

豆漿、豆腐這類的黃豆製品，也是很好的植物性蛋白質來源，另外要注意減少攝取肥肉和過度加工的食物，減少不必要的負擔。

鐵 衛福部建議媽媽在哺乳期，每日鐵質攝取量可增加30毫克，也就是說一天需要吃到45毫克。

媽媽從懷孕到生產，都會消耗大量的體力，且在泌乳時養分也會從母乳中被寶寶獲得，鐵有助於正常紅血球的形成，也是構成血紅素跟肌紅素的重要成分，所以攝取足量的鐵對哺乳期的媽媽來說非常的重要。

哺乳飲食可以多補充一些含鐵量高的食物，像是紅肉、蛋黃、深綠色蔬菜、全榖與堅果種子這類的食物都是不錯的選擇，另外，維生素C可以促進鐵的吸收，可以讓補鐵的效率更好喔！ 鈣 鈣有助於骨骼與牙齒的正常發育及健康，對哺乳期來說非常重要！除了媽媽需要之外，鈣質也會透過哺乳提供給寶寶。

衛福部建議哺乳期間要攝取到1000毫克的鈣。

哺乳飲食中可以選擇一些鈣質含量比較高的食物，像是牛奶、黑芝麻、小魚干、蝦米、豆腐等黃豆製品，來確保媽媽的鈣質攝取足夠。

碘 哺乳期對碘的需求量會增加，衛福部建議每天多攝取75微克的碘，將每日攝取量提高至225微克。

碘有助於維持正常生長、發育、神經肌肉的功能。

哺乳飲食中可選擇富含碘的天然食物，比如：海苔、海帶、貝類、綠色蔬菜、蛋類、乳類、等等，其中以海帶、海藻這類的食物，碘含量最為豐富。

DHA DHA的食物來源一般是：魚類、堅果類、藻類，DHA的補充可以幫助思緒更靈活，且母乳中也含有DHA。

DHA在寶寶成長的黃金階段，是不可缺少的重要營養素，作為建構寶寶學習力與潛能的關鍵，寶寶可以透過母乳或是配方奶攝取到DHA，有在親餵母乳的媽咪們，也可以留意本身DHA的攝取。

  產後哺乳飲食四大原則 足夠蛋肉魚肉類和奶製品 哺乳飲食一定要攝取足量的豆魚肉蛋類和乳製品，除了含豐富的蛋白質可以維持母乳的質量外，也含有充沛的鈣質與鐵質，且母乳的熱量有50%是由油脂提供，若哺乳媽媽吃的太清淡，沒有攝取足夠的蛋白質，也會影響泌乳量。

充足的水分攝取 水分是媽咪製造乳汁最為重要的原料，建議可以每天攝取2000~3000ML的水分，以利生成足夠的乳汁。

搭配正確的讓寶寶吸奶，或是擠奶來移出奶水，才是充足奶水的關鍵因素哦！ 均衡攝取六大類食物 哺乳飲食中要特別注意均衡飲食，尤其是蔬菜和水果，除了可以提供維生素、礦物質外，也含有豐富的膳食纖維，可促進腸道蠕動，並維持維持消化道機能，幫助排便順暢。

避免過度減重 從懷孕到生產的過程中，媽媽也消耗了大量的體力，相對也會較為虛弱。

選擇親餵母乳的話，媽媽為了製造乳汁來滿足寶寶的需求，也會增加熱量的消耗。

常會聽到產後是幫助減重的好時機，但其實在熱量的攝取，還是必須比孕前增加500大卡的熱量。

肚子餓了吃東西，感覺累了就休息，建議在哺乳期不要過度的減重，如果進食的熱量太低，也可能影響到乳汁分泌，適度的運動習慣，也可以幫助媽媽回復到原有的狀態哦。

哺乳期營養品推薦 B群 在哺乳的期間，建議媽咪們繼續維持均衡飲食，攝取需要足夠維生素、礦物質來幫助自己產後的修復，維持目前本身營養素的需求，如果說飲食上比較難攝取足夠的話，也可以選擇B群綜合維他命，來幫助補足身體的需要。

魚油 魚油富含Omega-3脂肪酸，是良好的脂肪酸來源。

而其中的EPA可以幫助媽咪循環暢快，DHA協助思緒清晰，也是母乳中所含重要的營養素，作為提供寶寶攝取DHA的重要來源，幫助寶寶成長的關鍵。

卵磷脂 哺乳的媽咪們，可以補充一些富含卵磷脂的食物，像是蛋黃、黃豆、黃豆製品（豆腐、豆漿等）、肉類、花生、芝麻等等，來幫助泌乳更加順暢。

餵母乳不能吃什麼 酒精：在烹調的過程中有添加酒類，可多烹煮一段時間待酒精揮發後再食用 過多脂肪含量高、高熱量食物：肥肉、油炸食物等，避免造成負擔 過度加工的食物：香腸、火腿、鹹魚、鹹蛋等 素食媽咪族群，哺乳期應該怎麼吃？ 如果本身是吃素的媽咪，在食物的選擇上，相較限制也比較多。

以蛋白質來源來說，可以選擇黃豆製品，像是豆腐、豆干、豆漿、豆包等。

盡量避免油炸類的油豆腐、炸豆皮，來增加不必要的油脂攝取。

因為動物性食物存較多的維生素B12，全素者較容意出現缺乏的狀況，較好的方式可以在哺乳期間，暫時改為奶蛋素，或是可適當補充綜合維他命，來攝取足夠的營養素。

  媽咪們會擔心奶水不夠，除了飲食上面要注意外，其實日常生活也是非常重要的。

均衡的飲食，規律的作息，充足的睡眠，搭配良好的心情，不要給自己太大的壓力。

並且讓寶寶正確的吸吮奶水，來刺激乳房，才是製造奶水的不二法門。

如此一來，寶寶也會健康活潑的長大哦~ 分享文章到 更多文章 #孕期必備 #小朋友營養 #靈活關鍵 #女孩必備 #辦公室必備 #循環暢快 #排便順暢 #廠商的小秘密 #男性保健 熱門文章 推薦產品 FORMOSA膠原蛋白 2022台灣美顏聖品，採用日本專利PO．OG二胜肽新田膠原蛋白，添加植物來源賽洛美與透明質酸鈉，江欣樺營養師把成分加好加滿，有經科學研究的膠原蛋白，極致的美顏感受，2022膠原蛋白推薦 了解產品 【新升級】我的視角葉黃素 我的視角葉黃素再升級，蝦紅素劑量拉高3倍！蝦紅素劑量提高至320毫克！美國FloraGLO®游離型葉黃素與最高39%濃度花青素的「瑞士山桑子萃取物」超高含量160mg！由江欣樺營養師研製配方：葉黃素、玉米黃素、花青素、前花青素搭配藻紅素，2022年葉黃素推薦。

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