心臟不好更要運動！醫師教你「跑跑走走」鍛鍊心肺活力

... 將有助於改善心律不整、瓣膜性心臟病等心血管問題。

跑走運動看似不複雜、實行簡單，其實隱藏著不小的健康益處。

葉文凌說明跑走運動的三大好處：. 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 節目 心臟不好更要運動！醫師教你「跑跑走走」鍛鍊心肺活力 健康2.0 2018/11/0617:12 字體放大 運動有益健康，但如果選錯強度、做錯方式，反而容易導致運動傷害，實在得不償失。

專研運動傷害的林口長庚醫院骨科主任葉文凌分享，有一種實行門檻不高、健身效果又好的運動，幾乎所有族群都適用，那就是「跑走運動」。

  跑累了就用走的每天30分鐘不難達成 葉文凌說明，跑步過程中雙腳離地，對許多人來說太過激烈；走路則是總有一隻腳著地，運動強度又太低。

而跑走運動正是融合兩者的特性，是一種介於跑步和走路的運動方式，當你覺得喘的時候，就停下來用走的；覺得不喘了，就繼續跑。

  示意圖／TVBS   跑走運動分為「跑」和「走」兩部分，初學者可設定走路6分鐘、跑步1分鐘為一個周期；接著慢慢增加跑步的分鐘數，達到走路6分鐘、跑步4分鐘為一個周期。

一般建議每次做3個週期，也就是初學者每次21分鐘，再漸漸增加到30分鐘；希望一周能達到150分鐘的運動量。

  跑走運動強健心肺心臟病患也能做 博仁醫院副院長暨心臟內科醫師康志森發現，很多心臟病患者從來不運動，也不走路，因此他也很建議心臟病患者從事跑走運動；從快走到小跑，跑到有點喘時再回到快走、慢走的過程中，慢慢鍛鍊心肺耐受力，將有助於改善心律不整、瓣膜性心臟病等心血管問題。

  跑走運動看似不複雜、實行簡單，其實隱藏著不小的健康益處。

葉文凌說明跑走運動的三大好處：   1.可持續長時間 相較於單純跑步，跑走運動在實行上更有彈性，心理上和生理上也較容易達成。

  2.干擾肌肉運動記憶 如果長期維持進行固定速率的單純跑步或走路，久而久之身體就會習以為常，啟動自動調節的機制，燃脂效果會變差；而跑步和走路交替的運動方式，即可干擾肌肉運動記憶，燃脂效果也能持續。

  3.後燃效應 間歇運動完、覺得喘的時候，其實身體的燃脂效果還在持續中，即是「後燃效應」。

因為運動過程中吸進的氧氣量不足，稱為「氧債」；而運動後的喘氣正是讓身體大量吸進氧氣，來償還這些氧債。

葉文凌補充說明，運動時間越長，累積的氧債越多，後燃效應越顯著。

  ◎編輯／王家瑜報導 ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供     相關文章 跑得越快，瘦越快？「跑走運動」燃脂效果更高！ 跑不動也沒關係…骨科醫師傳授「跑走運動」身體動起來就對了 夜貓族注意心臟過勞！1分鐘「波比跳」，檢測你的心臟夠不夠力 千萬別鬆懈！只要1周不運動，身體就有這個變化   按這裡→加入健康2.0LINE  保健新知搶先看 跑走運動葉文凌跑步走路心肺間歇運動後燃效應肌肉運動記憶心律不整康志森 延伸閱讀 腰痛「躺平也沒用」！骨科醫師傳解痠痛祕招枕頭毛巾就可以　 2021/12/1501:00 鄭弘儀喉嚨卡卡疑喉癌？甲狀腺竟檢出黑點醫提醒喉嚨卡要擔心的是這「兩種病」 2021/12/1514:44 吃杏仁降低壞膽固醇！研究曝心血管疾病風險者每天吃「這個量」能減少低密度膽固醇 2021/12/1512:21 骨質疏鬆禍首是腎虛！中醫博士激推5+1補骨食材包預防骨鬆 2021/12/1514:24 年過40手舉不起來？「五十肩」肩關節卡卡又好痛3動作改善很有效 2021/12/1511:37 下樓梯更傷膝！簡文仁傳授「護膝祕招」上下樓、走路、爬山都適用 2021/12/1021:01 人氣排行榜 1 腰痛「躺平也沒用」！骨科醫師傳解痠痛祕招枕頭毛巾就可以　 2 鄭弘儀喉嚨卡卡疑喉癌？甲狀腺竟檢出黑點醫提醒喉嚨卡要擔心的是這「兩種病」 3 吃杏仁降低壞膽固醇！研究曝心血管疾病風險者每天吃「這個量」能減少低密度膽固醇 4 骨質疏鬆禍首是腎虛！中醫博士激推5+1補骨食材包預防骨鬆 5 年過40手舉不起來？「五十肩」肩關節卡卡又好痛3動作改善很有效 6 下樓梯更傷膝！簡文仁傳授「護膝祕招」上下樓、走路、爬山都適用 7 高血壓、高血脂都跟賀爾蒙有關！營養師授4招平衡體內賀爾蒙 8 10分鐘瘦腿操網友實測每天睡前做，1週腿細2公分、瘦出大腿縫 9 女入境18天才確診！防疫旅館同樓層旅客也確診指揮中心：不排除交互感染 10 肌少症也會影響心血管功能！專業醫曝2祕訣減少肌肉流失 11 王力宏證實離婚了！婆媳問題真的世代難解？專家點出：背後隱含「關鍵差異」 12 眼睛老是爆血管變紅眼睛當心隱藏中風危機 人氣排行榜 1 腰痛「躺平也沒用」！骨科醫師傳解痠痛祕招枕頭毛巾就可以　 2 鄭弘儀喉嚨卡卡疑喉癌？甲狀腺竟檢出黑點醫提醒喉嚨卡要擔心的是這「兩種病」 3 吃杏仁降低壞膽固醇！研究曝心血管疾病風險者每天吃「這個量」能減少低密度膽固醇 4 骨質疏鬆禍首是腎虛！中醫博士激推5+1補骨食材包預防骨鬆 5 年過40手舉不起來？「五十肩」肩關節卡卡又好痛3動作改善很有效 6 下樓梯更傷膝！簡文仁傳授「護膝祕招」上下樓、走路、爬山都適用 7 高血壓、高血脂都跟賀爾蒙有關！營養師授4招平衡體內賀爾蒙 8 10分鐘瘦腿操網友實測每天睡前做，1週腿細2公分、瘦出大腿縫 9 女入境18天才確診！防疫旅館同樓層旅客也確診指揮中心：不排除交互感染 10 肌少症也會影響心血管功能！專業醫曝2祕訣減少肌肉流失 11 王力宏證實離婚了！婆媳問題真的世代難解？專家點出：背後隱含「關鍵差異」 12 眼睛老是爆血管變紅眼睛當心隱藏中風危機