SleepTown 遊戲化養成早起習慣，來自Forest 台灣團隊開發

這兩個重要的動力，就是「 SleepTown 」這款Android 與iOS 的遊戲化健康睡眠App ，所要幫我們做到的養成健康早起習慣方法。

他的開發團隊來自台灣，正 ... 跳到主要內容 SleepTown遊戲化養成早起習慣，來自Forest台灣團隊開發 取得連結 Facebook Twitter Pinterest 以電子郵件傳送 其他應用程式 作者： EsorHuang 5月11,2017 我是一個持之以恆練習著早起習慣的人，在電腦玩物上我也分享過一系列的養成早起習慣文章，有時是介紹一些相關工具，有時則是分享我的真實經驗談： 晨型人如何計劃每一天？比起早起更重要的是晨間計畫 [晨型人計畫-1]養成五大晨活習慣善用10種晨型App  [晨型人計畫-2]我如何養成早起習慣的7個方法，真實經驗版 [晨型人計畫-3]如何建立晨間儀式，養成幫工作熱機的早起習慣 而在很多篇文章中，我常常提到兩個規律作息的重點：「控制睡前的活動」、「幫早上起床後安排一件好玩的計畫」，控制睡前活動讓我們進入準備睡眠的安心狀態，而早上如果有一個好玩的事我們更有起床動力。

這兩個重要的動力，就是「SleepTown」這款Android與iOS的遊戲化健康睡眠App，所要幫我們做到的養成健康早起習慣方法。

他的開發團隊來自台灣，正是之前很受好評的專注力遊戲化訓練工具「Forest」的開發者。

承襲著「Forest」克制手機使用欲望就能種出一片森林的遊戲精神，這一次「SleepTown」則是能夠克制在床上使用手機的癮，並完成規律作息的話，就能建造出我們的夢幻小鎮。

說到這個有點類似模擬城市概念的遊戲方法，就讓人想到今年初（2017年）由另一個台灣團隊推出的「記帳城市」，不過相較之下，「SleepTown」比較沒有前者相對複雜的城市管理與遊戲過程，因為後者的目的是要「克制手機使用」啊！ 就讓我們來看看「SleepTown」怎麼透過克制手機使用，來幫我們養成早睡早起的習慣。

目前「SleepTown」有Android與iOS版本，Android版可以免費試用，然後用0.99美金可以解鎖完整版，而iOS版則是直接付費0.99美金購買。

以下我直接使用完整版功能做示範。

首次打開「SleepTown」，最重要的就是幫自己建立一個作息計畫，設定好「你想幾點入睡」、「你想幾點起床」，完成一個自己做得到但又有點挑戰的睡眠鬧鐘。

我才在前一篇文章：「如何設計一個做得到的時間提醒？」中，討論過如何設計有效的作息時間，有興趣的朋友可以參考。

完成作息鬧鐘的設定後，「SleepTown」會在我們每天晚上需要睡覺前提醒我們，這時候畫面上會浮現一個「睡覺」的按鈕，點擊後，「SleepTown」就會開始進入「建造房屋」的畫面。

但是重點來了！一旦點擊睡覺，開始建造房屋後，我們就不可以跳出「SleepTown」的畫面去使用其他App，否則房屋就會毀壞！ 這樣的設計，正是要克制我們睡前使用手機，以免睡前精神刺激太多而影響睡眠品質，讓我們克制欲望，好好安心入睡。

接著等到早上準備起床前，「SleepTown」也會像鬧鐘一樣提醒我們，這時候我們只要在睡前，或是鬧鐘響起後，點擊「起床」，並且透過「搖動手機」確認自己很清醒，就能「完成一棟房屋的建造」。

「SleepTown」透過讓每次起床都能「獲得一棟有趣房屋」的機制，增加我們早起的動力（這就是遊戲化透過「置換目標」增加動力的方法）。

而只要我們持續的養成早睡早習的健康作息習慣，在「SleepTown」中就會慢慢的蓋出漂亮的小鎮，每一棟房屋還可以收取稅金，累積稅金後更能去購買更特殊的房屋。

這是一次「讓好習慣進入正向循環，獲得加成效果」的過程，只要累積足夠的成功次數、連續成功次數，就能讓成果加成，從而我們也更有動力去做這件事情。

我在之前「玩，很重要！我在Habitica跟真實人生玩遊戲的一年後心得」文章中，就有分享過，在這樣看似簡單的遊戲規則與小成就感的累積下，確實是能幫我們更容易做到生活中一些「原本低動力」的事情。

這類遊戲化養成習慣的App其實也很多，例如之前推薦過的「Fabulous最能激勵你的習慣養成App融合科學與感性」。

或是可以參考我的整理文章：「從無到有21天養成好習慣！從這10個網站與App開始」。

而「SleepTown」又利用了一個新鮮的方式，讓我們在睡眠中打造夢幻城鎮，克制手機使用，並養成健康的睡眠習慣，正想要想成早起習慣的朋友，除了搭配我的方法，也可以試試看這個App的輔助。

延伸閱讀相關健康管理工具： SleepasAndroid智能鬧鐘app睡眠時間錄音改善睡眠障礙 SleepBotTrackerLog你睡飽了嗎？追蹤睡眠時間提醒超額睡債 個人健康管理中心12種手機App打造智慧型健康檢查與鍛鍊 「SleepTown」AndroidApp下載 「SleepTown」iOSApp下載 轉貼本文時禁止修改，禁止商業使用，並且必須註明來自電腦玩物原創作者esorhuang（異塵行者），及附上原文連結：SleepTown遊戲化養成早起習慣，來自Forest台灣團隊開發 文章分類： 生活習慣 早起習慣 習慣養成App 網路與數位生活 養成好習慣 AndroidApp iPhone EsorHuang 電腦玩物站長Esor（異塵行者），在電腦玩物上的文章有別於單純的軟體和服務介紹，而是更強調軟體和服務背後的數位工作思維及方法，並說明實際應用後帶來的生活改變。

著有《電腦玩物站長的筆記思考術》、《大腦減壓的子彈筆記術：用Evernote打造快狠準系統》、《比別人快一步的Google工作術：從職場到人生的100個聰明改造提案》等暢銷書籍。

取得連結 Facebook Twitter Pinterest 以電子郵件傳送 其他應用程式 留言 Unknown2017年5月11日下午2:27請問一下，他內置的鬧鐘是起床跟睡前都會通知嗎？回覆刪除回覆EsorHuang2017年5月11日下午3:55是的刪除回覆回覆回覆新增留言載入更多… 張貼留言 為了避免垃圾廣告留言過多，開始測試「留言管理」機制，讓我可以更容易回應讀者留言，並更簡單過濾掉廣告，但只要不是廣告留言都會通過審核。

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但有時候就是需要拿到「實際照片」，例如：小朋友學校的勞作作業想要製作家庭相框用照片來當小禮物把照片貼在紙本手帳上這時候，有什麼方法可以快速把數位照片「洗」成實體照片？而且最好能不花時間、立即拿到、價格也不貴呢？如果家裡沒有印表機（或是沒有好的印表機），又不想跑照相館，那麼這時候「便利商店」同樣也提供了印照片的服務，而且價格不貴，可以立即拿到，操作流程也十分簡單。

之前我在電腦玩物分享過：「不需買印表機也免隨身碟，7-11全家雲端列印超方便教學」。

這篇文章則從印照片出發：同樣的不需買印表機、不需隨身碟，就能快速印出高品質的照片成品。

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相信有不少常看英文或其他外語知識影片的朋友，會安裝雙字幕工具來輔助學習。

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而在該篇文章的留言中，讀者推薦了一個叫做：「pyTranscriber」的開源、免費軟體，這個軟體使用起來更方便、更厲害：不需播放影片，就可以自動轉字幕檔，所以速度會快上好幾倍。

我在自己的電腦測試，一小時的影片檔案，辨識轉出字幕只要10分鐘。

另外測試一個10分鐘影片，不到1分鐘就完成字幕。

操作設定更簡單，不需安裝任何驅動程式，不需設定。

任何人一定都能上手，兩三步驟就搞定。

支援多國語言的影片上字幕，包含中文語音辨識。

支援大體積影片，支援MP4和MP3檔案格式。

我實際測試有用到2.5GB的影片檔案，也能順利、快速轉出字幕。

有興趣研究其原理的朋友，可以參考「pyTranscriber」的開源程式頁面。

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線上的圖表製作工具還不少，除了我之前非常推薦的「Cacoo」之外，也讓我重新發現了今天要介紹的這個「 Draw.io」。

單機流程圖軟體推薦：yEd免費下載商業使用流程圖軟體！自動排版超好用 ........................繼續閱讀全文內容 [高效能職場筆記法-6]維護一則長青筆記，而非不斷新增拋棄式筆記 作者： EsorHuang 3月04,2022 我有時喜歡去看一下自己Evernote筆記的版本更新時間（查看「筆記資訊」），看看第一次建立這則筆記的時間點，也看一下最後更新的時間點，而這時候我會找到許多「多年來依然在持續更新」的筆記。

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如果你喜歡Obsidian的免費本機軟體設計，但想要更簡單直覺的編輯模式，還有承襲於Workflowy的大綱樹狀筆記。

........................繼續閱讀全文內容 EsorHuang 電腦玩物站長Esor（異塵行者），在電腦玩物上的文章有別於單純的軟體和服務介紹，而是更強調軟體和服務背後的數位工作思維及方法，並說明實際應用後帶來的生活改變。

著有《電腦玩物站長的筆記思考術》、《大腦減壓的子彈筆記術：用Evernote打造快狠準系統》、《比別人快一步的Google工作術：從職場到人生的100個聰明改造提案》等暢銷書籍。

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