【頸痛】長時間被頸痛困擾？教你4招舒緩頸痛！| Perfect Health

頸痛的舒緩方法3：簡易舒展操 · 步驟1：聳起右肩，臉向左斜上方望去。

· 步驟2：維持這個姿勢，將右肩以轉圈方式活動三次。

· 步驟3：肩頭盡量要貼近耳朵，以1次5秒的規律，慢 ... 關於我們醫療服務常見痛症體檢服務標準健康檢查計劃健康資訊聯絡我們健康資訊常見痛症五十肩手腕痛手踭痛手臂痛肌肉痛坐骨神經痛肩頸痛背痛骨刺椎間盤突出痛風症腋下痛腳踭痛頸椎痛頸痛頭痛腰背痛脊椎側彎腕管綜合症膝痛腳底筋膜炎扁平足強直性脊椎炎胸廓出口症候群運動創傷骨質疏鬆症彈弓指網球肘頸痛合適療程SIS痛症之神療程頸痛【急救頸痛】一文拆解頸痛成因、教你檢測異常頸痛、分享4個頸痛的舒緩方法！在現今社會，頸痛被視為都市病之一，而且十分難「斷尾」這是因為我們經常使用電腦工作，限制了頸部的活動範圍，使頸部肌肉長時間維持同一個姿勢，開始變得僵硬且處於緊繃狀態，慢慢演變成頸痛。

頸痛不像其他疾病可以依靠藥物完全根治，即使服食專為頸痛而設的止痛藥，依然是治標不治本；要真正擺脫頸痛困擾，我們究竟要怎樣做呢？今天我們將會深入探討頸痛，了解當中成因、病徵、以及教大家檢測頸痛的方法，最後分享數個頸痛的舒緩方法。

如果你也對頸痛感興趣，就不能錯過這次的內容了。

痛是甚麼，為甚麼我們會感受痛？了解頸痛前，大家應該先要了解甚麼是痛、身體是如何感受痛的。

首先，痛楚是很多疾病的要症狀，例如受傷時患處會感到疼痛，痛楚的時間及劇烈程度則幾乎受傷程求度而有所不同，但相信所有人也曾經感受過痛楚的感覺。

不管是頸痛，還是其他類型的痛楚，簡單來說，當身體表面或深層的神經末梢受到刺激，就會發出「痛」的信號，並且經由神經線和脊髓傳送到腦幹，最後到達大腦皮質，令身體感受到痛的感覺。

為甚麼會出現頸痛？首先，頸痛的出現有很多原因，可以是由不同組織的失常和疾病而引起，抑或是日常生活的錯誤姿勢而引起，以下我們會列出數個頸痛的成因，讓大家參考一下，如果想更清楚了解頸痛，還是建議大家尋求專家協助。

頸痛的成因1：急性創傷當出現突發意外，例如車禍和意外，令頸部受到猛烈撞擊，使肩頸部位的神經受到傷害，輕則出現急性頸痛、上肢、上背疼痛，嚴重更會出現頭暈目眩、記憶衰退等後遺症狀。

頸痛的成因2：慢性或長期性勞損剛才也提到頸痛是都市病之一，原因就是我們的工作使肌肉長期處於緊張及緊繃狀態，例如過度使用電腦、習慣低頭抄寫。

當肩頸肌肉沒有得到適當舒展，就會導致頸椎關節活動不佳，繼而令肌肉纖維組織變多、變硬，漸漸演變成頸痛。

此外，我們的生活習慣包括久坐不動、不良工作姿勢、缺乏運動，也是頸痛的元兇之一，這都會導致肩頸中的血液運行不暢，令頸椎受壓程度增加，久而久之就會出現頸痛。

頸痛只是第一步，如果還不讓肩頸放鬆，更有可能導致頸部的脊椎弧度出現問題、因異常的關節活動而增加肩頸關節的損耗，最後導致椎間盤突出及骨關節炎等症狀，比頸痛更難處理。

面對肌肉緊張所致的頸痛，大家可以透過不同動作放鬆肌肉，減少關節對神經的壓迫刺激，而詳細的動作會在下文分享，千萬不要錯過呀！頸痛的成因3：頸椎退化所謂的頸椎退化，其實就是頸椎骨的關節及軟骨會隨年齡增長而慢慢磨損，使肩頸的活動能力下降且出現不同程度的痛楚。

而且，頸椎退化在近年有年輕化趨勢，這是因為時代及生活習慣的轉變，導致大部分上班族長時間辦公室工作，加劇肩頸負擔，出現頸痛。

頸痛的成因4：心理因素都市人工作壓力龐大，容易出現抑鬱症和焦慮症，不但影響身心健康，更有機會出現異常痛楚。

當我地長期處於焦慮、不安和煩躁的狀態，身體機能就會失常，使身體部位感覺異常痛楚，例如胃痛或頸痛。

然而，大家都以為頸痛只是小事一椿，即使是已經持續了一段長時間，仍沒有尋求專業協助，使情況愈來愈差，甚至無法挽回。

因此關節、脊椎或肌肉等出現問題，感到痛楚就需要多加注意，幾天內情況都未能改善，就要立即求助，特別是肩頸出現麻痺情況、刺痛的感覺。

出現頸痛時的症狀一般來說，當出現頸痛時，常見的症狀就是頸部變得繃緊、身體容易疲倦和活動幅度減少。

而且，當移動頸部，更有機會發出「咯咯」聲及出現麻痺等症狀。

不過，針對以上頸痛的成因，症狀亦有些微不同：急性創傷：輕則頸痛、上肢及上背疼痛，重則頭暈目眩、記憶衰退。

慢性或長期性勞損：肩頸和手出現麻痺無力，嚴重時甚至會出現頭痛、頭暈、耳鳴等症狀。

頸椎退化：常見的症狀為後枕疼痛，而且位於頸肩膞的肌肉會經常繃緊，需要轉動全身才能往後看；椎間盤(軟骨)及關節亦因多年的活動開始磨蝕，會因脫水而骨骼異常增生，形成骨刺。

更有可能出現手指麻痺、走路不穩、容易疲倦、頭痛等症狀。

如何檢測頸痛？是否需要接受治療？相信大家對頸痛也有了基本的認識，不過正所謂預防勝於治療，及早察覺，才能採取相應方法避免頸痛。

檢測頸痛的方法1：5個頸痛先兆接下來的5個頸痛先兆，如果中了其中1點，很有可能代表你的頸關節負擔過重，需要及早正視問題。

坐著時，下巴習慣向前突出。

脖子轉向到特定角度時，會感到痛楚。

當脖子傾斜、轉動的時候，關節會發出「咯咯」聲響。

發現常使用的枕頭變得不好睡了，早上醒來後會感到肩頸痠痛。

照X光的時候，意外發現頸椎呈一直線，頸關節之間沒有空隙。

檢測頸痛的方法2：牆壁測試透過上下左右移動頸部，或者是改變頸部的位置，確認頸部關節活動是否正常，有沒有被限制。

以下的牆壁測試法十分簡單，大家只需面對牆壁，活動肩頸，就能知道頸部是否正常。

Step1.面向牆壁Step2.臉朝向右邊，將下巴與左臉頰貼在牆上，再將兩肩貼到牆上。

Step3.若頸關節有問題，當兩肩貼上牆壁時，脖子會有疼痛和不適感覺，令肩膀不自覺上揚。

Step4.換另一邊做做看，是否也有頸部疼痛不適感覺，兩肩上揚的感覺。

4個頸痛的舒緩方法接下來所介紹的4個頸痛的舒緩方法雖然可以短暫令肩頸肌肉得到放鬆，不過只能作權宜之計，若頸痛已經維持了一段長時間，最適當的方法還是盡快尋求專業協助。

不過以下的方法十分簡單，即使現在的你並沒有頸痛的問題，仍然可以在空閒時做做，減輕肩頸負擔。

頸痛的舒緩方法1：熱敷脖子相信大家對熱敷也不陌生，更可能嘗試過熱敷眼睛。

其實熱敷脖子跟熱敷眼睛的原理相似，都是透過熱水的溫度促進血液運行，能夠令僵硬的頸部得到放鬆，從而避免出現頸痛。

建議大家可使用熱敷墊或熱水袋，一天熱敷頸部2至3次，對改善初期肩頸痠痛有所幫助。

頸痛的舒緩方法2：適時休息、調校電腦角度很多時頸痛的出現都是長期使用電子產品所致，所以建議經常使用電腦的上班族每小時就要站起來舒展筋骨，或者變換姿勢，避免肌肉因長時間維持同一姿勢而過份拉扯，從而減輕肩頸負擔，改善頸痛。

而且，大家在使用電腦時，可以調校適合自己的電腦角度，建議把螢幕畫面設置在眼睛水平以下約12～25度，最低不可超過30度；如果是筆記型電腦螢幕，更容易低頭使用，加劇頸痛，建議盡量讓眼睛平視電腦螢幕，減輕肩頸負擔。

頸痛的舒緩方法3：簡易舒展操大部分人認為，出現頸痛時只需要上下左右搖擺頭部，或是自行按摩肩頸，便能舒展肌肉，解決僵硬問題。

然而，頸椎狀況各有不同，如果我們使用了不適當的運動方式，反而加重肩頸的負擔，無法緩解頸痛楚。

因此，以下介紹的簡易舒展操適合所有人，大家可以快點學會，有空時做做：步驟1：聳起右肩，臉向左斜上方望去。

步驟2：維持這個姿勢，將右肩以轉圈方式活動三次。

步驟3：肩頭盡量要貼近耳朵，以1次5秒的規律，慢慢活動肩膀。

步驟4：看向斜左下方，頭慢慢垂下時，彎曲右手肘。

當頭完全低下後，右手肘向地板的方向垂下，伸展脖子到肩膀之間的肌肉。

步驟5：換另一邊再做一次。

頸痛的舒緩方法4：靠牆站3分鐘對於一些長時間使用電腦，手機的人士來說，肩頸的肌肉很容易拉到不正確的位置，形成頸痛，要舒緩頸痛楚，大家可以試着靠著牆站。

具體做法是雙腳打開與肩同寬，雙手自然垂放在身體兩旁，不需刻意靠牆。

靠牆站立，讓腳後跟、肩胛骨、後腦勺靠在牆上。

讓雙眼直視前方，肩胛骨往後用力，感覺身體壓在牆上。

關於頸痛的常見問題1.痛是甚麼，為甚麼我們會感受痛？了解頸痛前，大家應該先要了解甚麼是痛、身體是如何感受痛的。

首先，痛楚是很多疾病的要症狀，例如受傷時患處會感到疼痛，痛楚的時間及劇烈程度則幾乎受傷程求度而有所不同，但相信所有人也曾經感受過痛楚的感覺。

不管是頸痛，還是其他類型的痛楚，簡單來說，當身體表面或深層的神經末梢受到刺激，就會發出「痛」的信號，並且經由神經線和脊髓傳送到腦幹，最後到達大腦皮質，令身體感受到痛的感覺。

2.頸痛有甚麼成因？頸痛的出現有很多原因，可以是由不同組織的失常和疾病而引起，抑或是日常生活的錯誤姿勢而引起。

舉一例子，慢性或長期性勞損是頸痛原因之一，如果我們的工作使肌肉長期處於緊張及緊繃狀態，例如過度使用電腦、習慣低頭抄寫。

當肩頸肌肉沒有得到適當舒展，就會導致頸椎關節活動不佳，繼而令肌肉纖維組織變多、變硬，漸漸演變成頸痛。

此外，我們的生活習慣包括久坐不動、不良工作姿勢、缺乏運動，也是頸痛的元兇之一，這都會導致肩頸中的血液運行不暢，令頸椎受壓程度增加，久而久之就會出現頸痛。

頸痛只是第一步，如果還不讓肩頸放鬆，更有可能導致頸部的脊椎弧度出現問題、因異常的關節活動而增加肩頸關節的損耗，最後導致椎間盤突出及骨關節炎等症狀，比頸痛更難處理。

3.出現頸痛前，有甚麼先兆？接下來的5個頸痛先兆，如果中了其中1點，很有可能代表你的頸關節負擔過重，需要及早正視問題。

坐著時，下巴習慣向前突出。

脖子轉向到特定角度時，會感到痛楚。

當脖子傾斜、轉動的時候，關節會發出「咯咯」聲響。

發現常使用的枕頭變得不好睡了，早上醒來後會感到肩頸痠痛。

照X光的時候，意外發現頸椎呈一直線，頸關節之間沒有空隙。

4.出現頸痛時，有甚麼症狀？一般來說，當出現頸痛時，常見的症狀就是頸部變得繃緊、身體容易疲倦和活動幅度減少。

而且，當移動頸部，更有機會發出「咯咯」聲及出現麻痺等症狀。

不過，針對以上頸痛的成因，症狀亦有些微不同：急性創傷：輕則頸痛、上肢及上背疼痛，重則頭暈目眩、記憶衰退。

慢性或長期性勞損：肩頸和手出現麻痺無力，嚴重時甚至會出現頭痛、頭暈、耳鳴等症狀。

頸椎退化：常見的症狀為後枕疼痛，而且位於頸肩膞的肌肉會經常繃緊，需要轉動全身才能往後看；椎間盤(軟骨)及關節亦因多年的活動開始磨蝕，會因脫水而骨骼異常增生，形成骨刺。

更有可能出現手指麻痺、走路不穩、容易疲倦、頭痛等症狀。

5.我們可以如何舒緩頸痛？很多時頸痛的出現都是長期使用電子產品所致，所以建議經常使用電腦的上班族每小時就要站起來舒展筋骨，或者變換姿勢，避免肌肉因長時間維持同一姿勢而過份拉扯，從而減輕肩頸負擔，改善頸痛。

而且，大家在使用電腦時，可以調校適合自己的電腦角度，建議把螢幕畫面設置在眼睛水平以下約12～25度，最低不可超過30度；如果是筆記型電腦螢幕，更容易低頭使用，加劇頸痛，建議盡量讓眼睛平視電腦螢幕，減輕肩頸負擔。

*療程由註冊醫生團隊主理立即預約・體驗療程網上預約系統1分鐘自助辦妥已選擇SIS痛症之神療程姓名聯絡電話(將發送SMS確認)電郵信箱選擇療程分店請先選擇分店我已閱讀並同意有關條款細則以及隱私政策提交430萬人次^效果見證18年專科經驗上市公司信心保證^特定療程即時舒緩痛楚#87%強化肌肉及預防復發提升關節活動能力#數據由廠商提供