90天我體重54.9公斤➡️47. 3公斤體脂肪33%➡️21.8%

三個月我體重瘦了7.6公斤【54.9公斤➡️47.3公斤】 體脂肪降了11.2% ... 1. 自身做起，實踐綠生活。

吃在地、選當季、不浪費。

... 喝酒等於喝油。

倩倩的NuLife部落格 跳到主文 歡迎光臨倩倩的NuLife在痞客邦的小天地#瘦身#健身#保養#抗老#豐胸 部落格全站分類：時尚美妝 相簿 部落格 留言 名片 Feb27Tue201800:43 90天我體重54.9公斤➡️47.3公斤體脂肪33%➡️21.8% 三個月我體重瘦了7.6公斤【54.9公斤➡️47.3公斤】 體脂肪降了11.2%【33%➡️21.8%】 實際年齡37歲  來跟大家分享這90天的瘦身過程   我20歲時 當時多胖已經不記得了 當時的我不止胖 而且皮膚很容易曬黑而且我當時還不覺得自己很胖 因為我是身邊所有朋友裡算最瘦的果然想瘦身一定要跟瘦子在一起 25歲時當時體重破56公斤 這是我第一次下定決心要減肥 因為冬天我穿不下任何靴子肚子也很多層  當時我三個月體重瘦了12公斤 25歲到35歲 維持了10年都沒復胖 最近這兩年 因為不斷到處吃美食體重慢慢突破5開頭最後來到54.9公斤 體脂肪飆升到33%開始意識到自己應該要好好重新來減肥一次了 而且剛好公司在舉辦瘦身送iPhone8比賽  只要三個月體脂肪率降最多的人可以獲得一台免費iPhone8  這麼好的禮物怎麼能錯過了 於是我這90天  體重瘦了7.6公斤【54.9公斤➡️47.3公斤】 體脂肪降了11.2%【33%➡️21.8%】 這次瘦身後最開心的是腹部不止變平坦還有隱隱約約的馬甲線出現這輩子屁股都是垂的尤其穿比基尼時我一定會穿裙子遮住屁股但這次很意外的竟然擁有俏屁股有微笑的臀部好開心哦 已經37歲的我 怎麼辦到的呢？ 方法就是♥️飲食♥️運動♥️好的營養補充 ♥️飲食 均衡的飲食與營養，是維持健康的關鍵 1. 自身做起，實踐綠生活。

吃在地、選當季、不浪費。

2. 營養均衡多樣化選擇食物。

3. 正確的飲食觀念，絕對不可以餓肚子。

定時定量，細嚼慢嚥，飲食清淡、多補充水份。

少食油煎、炸食物，多吃色彩豐富、天然、健康未經過加工製造的食物。

喝酒等於喝油。

優白穀五3333+飲食原則：   4. 堅守3333+ 飲食原則。

5. 飲食紀錄不能忘，營養標示看清楚。

6. 謹記紅燈停、綠燈行、黃燈要小心三大原則。

  飲食原則：3333+不可節食，一定要吃。

但是要科學健康地吃：每天三份碳水化合物蔬菜水果、三份非肉類蛋白、三份來自肉類、魚類、奶製品或蛋類的優質蛋白質。

合理的飲食結構配合我們身體內足夠的肌肉，讓我們靜態時脂肪都得以燃燒。

認識食物分類                     選擇食物前的原則： 1「紅燈停，綠燈行，黃燈要小心」，可讓您吃的飽、吃的巧，長久受益、擁有健康好型態。

聰明吃出好身材，多選綠燈烹調方式： 你可以這樣吃 你也可以這樣吃 每一餐當中都均衡的攝取蛋白質能延長新陳代謝熱量燃燒的時間 ♥️運動 運動能夠消耗的熱量是很有限的，每10分鐘的有氧運動約燃燒80~100卡，30分鐘就是240~300卡。

如果不考慮其他因素，單純的計算熱量的話，在生活狀況不特別變化，一週運動三次，算900卡，一個月就是3600卡，等於你要維持一個禮拜運動三次，持續二個多月，才有可能減去一公斤的體重。

那如果增加運動量呢，一個禮拜運動六次可以了吧！ 如果一個禮拜運動六次，每次30分鐘，在邏輯上一個月大約可以減去一公斤，但很遺憾的一件事，身體在你越運動，會越有效率，同樣的運動，對於熱量的需求會越來越低，以跑步來說，初期幾個月效果會不錯，但越跑越久，跑步的能力變強，燃燒脂肪的效率也會越來越低。

❤那還需不需要運動呢？ 要的 因為運動的好處，不只是當下消耗幾百大卡的熱量，運動能夠讓身體在一段時間內，都保持代謝率較高的狀態，進一步更可以消脂肪、增肌肉，逐漸打造出我們夢寐以求的易瘦體質喔！和雕塑出我們想要的身材 健康正確的運動能促進新陳代謝，排出身體廢物，並協助調節鍛煉肌肉，使全身組織器官得到充足氧氣和營養供應。

隨時隨地簡單的有氧+無氧運動(慢運動)，合理的運動順序，能有效提高脂肪的消耗，更有助於預防心血管疾病、代謝性疾病等。

運動對於減肥的幫助不僅僅在於當時消耗的那幾百大卡熱量，增加肌肉、增大肺活量以及強健骨骼最終提升代謝這才是讓身心維持年輕狀態的關鍵。

所以 我每天會早上晚上各做15分鐘的TABATA 平常也會做深蹲棒式騎腳踏車10公里 大家可以上YouTube搜尋很多相關影片哦 https://youtu.be/W13wWvGDzn8 https://youtu.be/93RWaK6v9XQ ♥️好的營養補充品ageLOCTR90 我這90天使用奧運選手指定使用產品ageLOCTR90來幫助我達到好身材 什麼叫ageLOCTR90™？ TR90，90代表90天，TR代表英文Transformation。

TR90意為真正改變的90天，不是15天，也不是30天，所以要有耐心哦。

  1、調控新陳代謝基因   2、調控控制食慾基因   3、調控增肌塑形基因   4、只減脂肪不減肌肉 傳統的減重方式例如節食，在脂肪減少的同時肌肉也會減少，於是新陳代謝能力下降，當無法繼續維持節食時，就非常容易出現反彈，也會越減越肥。

而重啓人生計劃是減脂的同時促進肌肉維持，來提高身體的新陳代謝，瘦得美麗與健康。

  怎樣能不復胖呢？ 👉同樣2公斤脂肪體積卻是肌肉的4倍 👉肌肉消耗熱量卻是脂肪的10倍 所以當你的體脂肪很低肌肉率很高你就打造出不復胖易瘦體質的好身材 當你減掉超過3公斤的純油時六圍肯定降非常多 【瘦身＝脂肪↓＋肌肉↑】 TR90就是幫助你這90天增加肌肉降低體脂肪重啟人生計劃 減重不是只看體重最重要的是減少體脂肪率   我們來看看其他學員的瘦身成果吧～   你瘦身成功還有機會免費拿月冠軍IPADPRO一台 季冠軍10萬現金年底度冠軍30萬現金等你來挑戰 瘦身比賽還在熱烈組隊進行中歡迎你一起加入瘦身行列   如果你看完這篇文章有任何問題歡迎與我聯絡  倩倩的LINE  http://line.me/ti/p/gyBL9ZjxR2 倩倩的臉書 https://www.facebook.com/lumispa1126/ 倩倩的Instagram  https://www.instagram.com/lumispa1126/         文章標籤 TR90 瘦身 減肥 運動 飲食 體重 體脂肪 體脂肪率 Nuskin 快速 綠茶 安全 不復胖 奧運 燃脂 TABATA 馬甲線 翹臀 減重 3333 全站熱搜 創作者介紹 倩倩的NuLife 倩倩的NuLife部落格 倩倩的NuLife發表在痞客邦留言(0)人氣() E-mail轉寄 全站分類：不設分類個人分類：瘦身健身 ▲top 留言列表 發表留言 站方公告 [公告]2022年度農曆春節期間服務公告[公告]MIB廣告分潤計劃、PIXwallet錢包帳戶條款異動通知[公告]2021年度農曆春節期間服務公告 活動快報 畢嘉士中秋禮盒合作 今年痞客邦與畢嘉士基金會合作，募集部落客免費體驗... 看更多活動好康 我的好友 熱門文章 文章分類 瘦身健身(1) 最新文章 最新留言 動態訂閱 文章精選 文章精選 2018二月(1) 所有文章列表 文章搜尋 新聞交換(RSS) 誰來我家 參觀人氣 本日人氣： 累積人氣： QRCode POWEREDBY (登入) 回到頁首 回到主文 免費註冊 客服中心 痞客邦首頁 ©2003-2022PIXNET 關閉視窗