5種幫助睡眠保健食品，有一項睡眠食品竟不推薦？

幫助睡眠的保健食品，例如：GABA、色胺酸、維他命B、鎂、維他命D。

幫助睡眠的食物例如：燕麥、葵花子、鮭魚肉、雞胸肉、乳製品。

芝麻素的助眠功效目前並不充足， ... Skiptocontent 心理保健的專業品牌，歡迎加入官方LINE，學習更多保健知識。

首頁»身心保健»5種幫助睡眠保健食品，有一項睡眠食品竟不推薦？ 幫助睡眠的保健食品有哪些？GABA、色胺酸、維他命B、鎂、維他命D幫助睡眠的食物有哪些？燕麥、葵花子、鮭魚肉、雞胸肉、乳製品芝麻素能幫助睡眠嗎？關於幫助睡眠的功效不足，仍需添加其他助眠成分 目錄 GABA 鎂 維他命D 色胺酸 維他命B 失眠是很常見的困擾，特別是生活壓力大的現代人。

台灣睡眠醫學學會的統計，2015年台灣的失眠人數約為400萬人，盛行率約20.2%；美國醫療機構統計，失眠的人約有30-35%患有其他精神疾病。

市面上有許多睡眠保健食品，但不是所有成分都推薦。

以下介紹(非推薦)，5種常見的睡眠食品、保健食品成分： GABA鎂維他命D色胺酸維他命B 失眠是現代人普遍的健康問題。

/圖：Pexels 1.GABA GABA可說是現代最流行的幫助睡眠保健食品 GABA又稱「麩胺酸發酵物」、「γ-胺基丁酸」。

大多數的GABA保健食品中的成分，來自於「米糠的醱酵物」。

天然富含GABA的助眠食品，例如：糙米、紫米、玄米、全穀米。

GABA是一種神經激素，對神經系統健康十分重要，有幫助睡眠的功效。

但是事實上，直接食用含有GABA的食品，GABA成分是無法抵達腦部，甚至產生助眠的作用。

了解更多：其實GABA助眠無效？3種GABA的作用、副作用 因此GABA保健食品的助眠效果其實並不好 GABA成分來自於稻米中的米糠/圖僅示意：Pexels 2.鎂 鎂是能幫助睡眠的「礦物質」營養素 鎂元素在營養中，有以下幾種功效： 有助於骨骼與牙齒的正常發育有助於心臟、肌肉及神經的正常功能有助於身體正常代謝 反之，當身體缺乏鎂元素時，神經會更容易受到刺激。

也有研究發現，補充鎂有助於中老年人的失眠症狀。

根據衛服部建議，每天一般成年需攝取390毫克的鎂、孕乳婦需攝取355毫克。

富含鎂的天然助眠食品，例如：紫菜、綠色蔬菜、堅果、糙米。

3.維他命D 維他命D有助於維持神經、肌肉的正常生理，被當成幫助睡眠保健食品。

現代人大多因在室內工作、空氣汙染、休閒習慣，減少了日曬，造成維生素D缺乏的情況。

富含維他命D的助眠食品，例如：蘑菇、鮭魚、鯖魚、牛肝、乳製品、蛋黃。

除了透過食品補充，更推薦用「日曬」補充維他命D 透過曝曬陽光，有助於身體自主合成身體所需為維他命D。

在陽光明媚的台灣，更是維他命D的天然寶庫！ 了解更多：哪些食物含有維他命D？7種維他命D食物最推薦！ 曝曬陽光就能補充身體所需的維他命D/圖：Pexels 4.色胺酸 色胺酸是快樂素、幸福因子的原料，「血清素」是色胺酸幫助入睡的關鍵因素。

了解更多：什麼是血清素？為什麼能幫助心情愉悅、幫助入睡 色胺酸分布在高蛋白質食物中，富含色胺酸的助眠食物，如：燕麥、鮭魚、毛豆、鯖魚、乳酪、雞肉、花生、黑巧克力。

了解更多：色胺酸功效與副作用，色胺酸食物排名TOP10 但是天然食物中的色胺酸含量不高，加上現代人飲食不均衡，色胺酸缺乏的狀況十分普遍。

色胺酸是推薦的睡眠保健食品 鮭魚肉豐富的色胺酸，有益於幫助睡眠/圖：Pexels 5.維他命B 一定很多疑問：B群應該會提神，怎麼會幫助睡眠呢？ 其實是坊間的誤解，維他命B的功效有： 維他命B6有助於維持胺基酸的正常代謝維他命B6幫助色胺酸轉變成菸鹼素維他命B12增進神經系統健康 了解更多：維他命B12功效與副作用，重要維他命B12食物有哪些？ 因此，維他命B是幫助睡眠的絕佳營養素 維他命B之間會互相影響吸收，因此推薦以B群的方式補充。

富含維他命B群的天然助眠食品，例如：蔬菜、水果、堅果類。

幫助睡眠食品推薦 毛豆色胺酸植化素牛奶色胺酸酪胺酸巧克力色胺酸糖分麥芽牛奶色胺酸維他命B杏仁色胺酸鎂雞肉色胺酸維他命B鮭魚魚油色胺酸秋刀魚魚油色胺酸鯖魚魚油色胺酸鳳梨維他命B纖維素奇異果維他命B維他命C菠菜鎂維他命B核桃鎂維他命B洋甘菊茶植化素維他命C助眠食物總整理 睡眠保健食品推薦 市面上有許多睡眠保健產品，成分的科學根據薄弱。

例如：芝麻素、GABA。

大多產品功效不盡理想 雖然長期使用對於健康維持有幫助，但是短期使用的感受大多不明顯。

睡眠保健食品推薦GoodMood色胺酸膠囊，每份含350毫克的色胺酸，含量約等同於一片鮭魚、一碗燕麥片。

色胺酸的功效研究充足，是國家許可的合法營養添加劑。

並榮獲國際ISO認證、通過SGS檢驗。

添加專利功效成分，幫助色胺酸的吸收、減少腸胃的負擔，更適合亞洲人體質、腸胃不佳的人。

了解更多：好心情GoodMood色胺酸膠囊｜心情愉悅、幫助入睡 參考資料： Sleepdisordersascoresymptomsofdepression.(2008)Relationofplasmatryptophanconcentrationsduringpregnancytomaternalsleepandmentalwell-being:TheGUSTOcohort.(2018)EvaluationofantioxidativeeffectsofsesaminontheinvivohepaticreducingabilitiesbyaradiofrequencyESRmethod.AnalSci.(2013)Sesameoilconsumptionexertsabeneficialeffectonendothelialfunctioninhypertensivemen.EurJPrevCardiol.(2013)EvaluationonthecombinedeffectofSesaminandSchisandraextractonbloodfluidity.Bioinformation.(2008)Magnesiumsupplementationimprovesindicatorsoflowmagnesiumstatusandinflammatorystressinadultsolderthan51yearswithpoorqualitysleep.MagnesRes.(2010)TheworldepidemicofsleepdisordersislinkedtovitaminDdeficiency.MedHypotheses.(2012) 文章焦點：GABA、保健食品、功效、助眠、幫助睡眠、成分、抗焦慮、維他命、色胺酸、芝麻素、血清素、食物推薦分享到： social-share-fb social-share-mail social-share-line social-share-link Hello!我是Ryan,這裡的內容如果有幫到你，歡迎分享及轉發給您的好友們，您的分享是我提供更多優質文章的動力。

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