更年期發胖了！多喝豆漿快快瘦？＠收藏共享 - 個人新聞台

更年期發胖了！多喝豆漿快快瘦？ 女人過了金色風華時期後，漸漸走向人生中的「更年期」階段，過程中除了常見的熱潮紅、盜汗、心悸、失眠等不適症狀之 ... PChome| 登入 收藏共享 強摘的果實不會甜一切隨緣坦誠不固執 人生沒有大志願只求平凡中的平安幸福 喜好旅遊踏青讀書 願和各行各業人士相識增長見識 1,912愛的鼓勵 35訂閱站台 首頁 相簿 活動 2016-10-0717:03:50|人氣657|回應0 |上一篇 |下一篇 更年期發胖了！多喝豆漿快快瘦？ 推薦 3 收藏 0 轉貼0 訂閱站台 更年期發胖了！多喝豆漿快快瘦？ 女人過了金色風華時期後，漸漸走向人生中的「更年期」階段，過程中除了常見的熱潮紅、盜汗、心悸、失眠等不適症狀之外，「發胖」更讓絕大多數更年期婦女痛恨不已！如何才能繼續維持良好的體態？多喝豆漿有幫助嗎？且聽營養師怎麼說！   卵巢功能衰退、基礎代謝率下降　女性更年期易發胖 嘉義聖馬爾定醫院營養室副主任陳幸慧表示：引發肥胖的原因非常複雜，包括攝食過量、活動過少、基礎代謝變慢，以及基因、激素、神經胜肽，或神經傳導物質等影響，都可能形成易胖體質。

  此外，心理因素如沮喪、生氣、煩惱、興奮或對自己外在形象等；社會環境的因素如氣候變化、外食文化、社會生活方式的變遷等，也都會影響攝食行為，導致體重異常。

  其中，女性更年期發胖主要還是與卵巢功能衰退、基礎代謝率下降有關。

隨著年齡增長，卵巢功能逐漸衰退，雌激素分泌減少，加上身體基礎代謝率漸趨下降，若未改變原來的進食量，體重容易慢慢上升，長期更會增加罹患高血壓和心血管疾病的機率。

  理想體重是多少？簡易公式教妳算！ 然而，感覺腰圍變粗或臉變得比較腫，不一定是「胖過頭」，很可能只是原本太瘦了！那麼，如何得知自己的理想體重？聖馬爾定醫院營養師王曉梅建議：先量一下自己身高，再套用以下公式，即可輕鬆算出個人的理想體重範圍，一旦超重，建議盡快擬定減重策略並執行。

  理想體重的簡易計算公式： 22×身高（公尺）×身高（公尺），算出的體重數字再分別乘以0.9和1.1，即為個人的理想體重範圍。

舉例： A婦女的身高160公分，套用公式22×1.6×1.6，取56.32（公斤）的基礎體重數字，再分別乘以0.9和1.1，最後獲得50.688公斤至61.952公斤，此區間即為個人的理想體重範圍。

  更年期愛窈窕　健康減重不NG 為了良好的體態，也為了健康，過胖的更年期婦女需謹慎控制體重。

根據文獻，體重減少5％至10％，可有效降低血壓、血糖和血脂肪。

但營養師提醒更，年期婦女切忌採取不當手段減肥，避免復胖，又因營養不均而讓自己氣色變得更差。

  良好的生活習慣是健康減重的最重要原則，更年期婦女除了要有充足睡眠、規律運動、常保愉快的心情之外，也要建立正確的飲食型態。

王曉梅營養師表示：規律的運動習慣可以幫助維持體態，增加身體代謝，預防心血管疾病和其他慢性病的發生，也能調整內分泌，讓心情愉悅，減少負面情緒。

多喝豆漿助減重？善用「飲食替換觀念」 飲食部分，則建議參考衛生福利部國民健康署之六大類食物均衡攝取的原則。

其中需特別注意的是，大豆、豆製品食物含有異黃酮，雖然可補充更年期流失的雌激素，也因高蛋白質、高纖維、低熱量、高飽足感等特性，成為時下「豆漿減重法」的主要食材來源，但王曉梅營養師仍不建議大量、額外增加單一食材的攝取，只要在每日飲食中，將「豆魚肉蛋類食物」中的部分肉類改用豆類食物取代，均衡飲食才是控制體重的王道。

  另外，戒除菸酒，平日避免攝取過量的茶、咖啡等含咖啡因的飲品，可避免加重更年期熱潮紅、盜汗、失眠等症狀，也能讓身體正常吸收鈣和鐵質，維持健康。

  文章定位： 我要檢舉 台長： 昕哥 您可能對以下文章有興趣 台灣輸了(下) 越南排華暴動太陽花主角跑到哪裏啦 10年穩健配息，殖利率>5％的定存金牛股，其中8檔股價不到50元！ 上工囉 人氣(657)|回應(0)|推薦(3)|收藏(0)|轉寄 全站分類:健康樂活(醫學、養生、減重) 回應(0) 推薦(3) 收藏(0) 我要回應 *回應人： E-mail： 悄悄話： 是(本台目前設定為強制悄悄話) 回應內容： *請輸入識別碼： 請輸入圖片中算式的結果(可能為0)  (有*為必填) 自我介紹 昕哥 請上坐泡好茶 關於本站 留言板 地圖 加入好友 愛的鼓勵：1,912 文章篇數：16,078 站方公告 【愛分享】日本味王洛神蔓越莓益生菌【徵文】那些年我們一起追的戲劇【公告】Flash支援相關問題【公告】2020新聞台系統更新1.1【公告】個人新聞台服務認證公告 贊助商 好友列表 好友的新聞台Blog 站內搜尋 標題 內容 標籤 最新文章 義務役後備軍人選充年限擬從8年延長至15年「七年級得罪誰？」點名6大災難美國台海戰略逐漸從模糊到清晰「中天關定了」三立、蘋果、中央社也差點被處理掉...午後變天！鋒面南下周末北台灣轉雨降溫胡錦濤給江丙坤的訊息美國務次卿柯拉克訪台共軍︰今起在台海附近實戰演練蘇揆當面怒斥海巡署長陳國恩毅然請辭下台陳菊甩鍋賴神蔡英文恐怕也躲不掉國民黨幾次失敗都跟這人有關江啟臣還不振作？ 文章分類 轉貼(1) 本台最新標籤 饅頭辣媽、社會萬象、網路情報、生活情報、政治時事、好康推薦、各種運動、98希望、悲哀的法律人 最新回應 癌末救命錢被騙光，我老公死定了,(悄悄話)叫賣哥十三年沒吃午餐的夜市人生,(悄悄話)義務役後備軍人選充年限擬從8年延長至15年,(悄悄話)「全豬」開放！陳時中一席話輿論炸鍋,(悄悄話)10艘中國漁船非法捕魚北韓巡邏艇怒開火至少3死,(悄悄話)駐衛警拾獲存摺嚇傻1.9億存款和6000萬支票,(悄悄話)葉彥伯哽咽：沒有對中央不敬！只是比規定多做一點,(悄悄話)慘！五江匯入重慶「河流和路一樣高」水位191.62公尺創記錄,(悄悄話)越南妹子陪酒「下體全裸」超級嗨　被抓辯稱：只是內褲穿反,(悄悄話)葉彥伯哽咽：沒有對中央不敬！只是比規定多做一點,(悄悄話) 站台人氣 累積人氣：1,719,506 當日人氣：65 訂閱本站 RSS訂閱 (如何使用RSS) 加入訂閱 連結書籤 北北草堂 TOP ．廣告刊登 ．消費者保護 ．兒童網路安全 ．AboutPChome ．徵才 網路家庭版權所有、轉載必究Copyright© PChomeOnline