中醫吳明珠：立冬日，補腎日！補腎養陽一招勝參湯| 早安健康

立冬，是冬季的第一個節氣，中醫學認為，這一節氣的到來是陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲伏藏，萬物活動趨向休止，以冬眠狀態，養精蓄銳，為來 ... 您使用的瀏覽器版本較舊，已不再受支援。

建議您更新瀏覽器版本，以獲得最佳使用體驗。

【早安健康／吳明珠（吳明珠中醫診所院長）】今天立冬，補腎開始！「冬，終也，萬物收藏也」，立冬，是說秋季作物全部收曬完畢，收藏入庫。

立冬不僅代表著冬天的來臨，更標誌著萬物收藏，袪寒温陽。

人的身體就是一個小宇宙，立冬開始，身體的陽氣逐漸收藏到了肚臍以下，就是所謂藏精；藏到身體的陽氣則是要滋養五臟。

倘若這個節氣陽熱得不到收藏，或者收藏得少，來年春夏，身體也會多虛多病痛。

立冬，是冬季的第一個節氣，中醫學認為，這一節氣的到來是陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲伏藏，萬物活動趨向休止，以冬眠狀態，養精蓄銳，為來春生機勃發作準備。

立冬後我們該注意養生藏精：冬季養生應順應自然界閉藏之規律，以斂陰護陽為根本。

在精神調養上要做到控制情志活動，保持精神情緒的安寧，含而不露，避免煩擾，使體內陽氣得以潛藏。

生活作息：寒冷的冬季，不要因擾動陽氣而破壞人體陰陽轉換的生理機能。

因此，早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。

而衣著過少過薄、室溫過低極易感冒又耗陽氣。

反之，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開洩，陽氣不得潛藏，寒邪易於侵入。

所以《黃帝內經》説［冬藏］：冬為陰中之陰，冬夜為陰中之陰。

「秋冬養陰」大家都知道，而一天中的冬天是從晚上21點開始的。

所以，冬日要睡得早，起得晚。

「早睡晚起，必待日光」。

「藥補不如食補，食補不如睡補。

」俗話說，睡眠是第一大補。

古代養生家講：「睡覺為養生之首，一夜不睡，百日補不回來」。

睡覺是人修養生息、養精蓄銳的過程，是收藏、吸收能量的過程，白天則是能量釋放的過程。

一張一弛，陰陽和諧。

立冬後尤忌熬夜，小孩子冬夜不宜晚於21點入眠。

要經常熬夜的建議你把子時（23：00-1：00）的覺一定睡好了，然後早起幾個小時處理事務。

24小時對應24節氣，晚上9點對應立冬，這個點之後不宜劇烈運動，秋冬尤其要注意，切記。

跑步最好跟隨太陽升起的節奏，「日出而作，日落而息」。

【最直接的補陽法】冬日曬太陽，勝似喝參湯冬天寒邪猖狂，喜歡趁人不備侵入體內，中醫認為，寒為陰邪，易傷陽氣。

白天上班容易疲憊，晚上睡覺手腳冰涼，暖不熱被窩，這些都是陽氣不足的表現。

寒邪入侵，陽氣就會損耗，新陳代謝的能力就會變弱，也就越來越怕冷。

補陽氣，最簡單有效的方法就是曬後背。

這個方法是列子推崇的「負日之暄」，就是背日光而坐的意思。

日清風定，就南窗下，背日光而坐，列子所謂「負日之暄」也。

脊梁得有微暖，能使遍體和暢。

日為太陽之精，其光壯人陽氣，極為補益。

——清代醫家曹庭棟《養生隨筆》人體的後背是多條經絡的必經之路，後背經過陽光的照射，背心暖和的，經絡也更暢通，陽氣也會變足。

立冬一個節氣曬下來，你會發現疲勞感慢慢消失，白天精力充足，晚上睡眠狀況也會變好。

【立冬日、補腎日】立冬的到來是陽氣潛藏、陰氣盛極、草木凋零、蟄蟲伏藏、養精蓄銳，為來春生機勃發作準備的時節。

中醫認為：「寒為陰邪，常傷陽氣」，人體陽氣好比天上的太陽，賜予自然界光明於溫暖，失去它萬物無法生存。

同樣，人體如果沒有陽氣，將失去新陳代謝的活力。

所以，立冬後的起居調養切記「養藏」飲食調養要遵循少食生冷，但也不宜躁熱，可以食用一些滋陰補腎的膳食為宜，同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏。

一年在這兩天補腎，都有事半功倍的效果！立冬補腎陽這樣吃，下一頁醫師分享方法給您立冬更是燉湯進補開始最佳時節！冬天有兩次吃羊肉的大日子，一為立冬，一為冬至，在這兩天補腎，都有事半功倍的效果。

不喜歡肉食的人，可以吃小茴香菜，溫補腎陽。

從今天起，煲湯時，可以放胡椒粉引火歸元。

立冬補腎陽：羊肉湯羊肉性溫熱，秋冬食用，益氣補虛、抗寒。

尤其適合瘦弱、怕冷的虛寒體質的人補益，溫補腎陽，經常感覺體力不支，疲勞感重的人要尤其補一補。

但如果身體怕熱，常大便燥結，要少吃。

虛火旺的可以加蘿蔔燉，秋冬吃蘿蔔，可清除滯留在體內的虛火，燉羊肉時，要加點白蘿蔔，潤肺，中和羊肉的熱性；搭配胡蘿蔔可補虛益氣。

當歸羊肉湯原料：當歸3錢、生地3錢，羊肉500克，生薑6片、白玉蘿蔔、胡蘿蔔各1條、胡椒適量，蔥3根做法：中藥稍浸泡；羊肉洗淨，切塊，置加了姜蔥、米酒沸水中稍滾片刻，再洗淨。

一起與生薑下砂鍋，加入清水2500毫升，大火滾沸後改文火煲約2小時，下鹽便可。

功效：羊肉有益氣補虛、補腎壯陽、生肌健力、抵御風寒的功效。

補紅湯：「臉色不好看的人」補血方冬日常會臉色不好，尤其天一冷，更覺灰慘慘的。

可以喝來補腎養顏！一般體質都可食用～材料：黑豆1兩、紅棗5-10個、枸杞3錢丶紅皮花生米50克丶桂圓10g丶水10碗做法：首先把以上五樣用清水洗淨，把砂鍋放入適量的水，放入食材煮到豆子軟爛，加入紅糖小火持續煮10分鐘即可，最後撒入枸杞燜一下即成。

吳明珠醫師關心您的健康！作者介紹：吳明珠中醫師 現職：吳明珠中醫診所院長 經歷：台北市立中興醫院中醫科主治醫師、長青中醫醫院中醫師、文化大學中醫講座講師。

經營…>>立即加入早安健康LINE好友，週週抽​【健康好禮一份​！】延伸閱讀：立冬補冬，補嘴空！紅棗、麻油4食材暖身強免疫天冷好發心血管病！起床就喝這杯，血糖代謝增20倍 查看原始文章 健康