每天靠著3分鐘，打開緊繃的肩胛骨，解決困擾多年的肩頸背痛

瑜珈如何幫我們修復並找回健康？ 肩胛骨會出問題的主要區域可能是翼狀肩胛骨，如果這個肩胛骨區域周圍的肌肉群失去正常功能，會造成肩胛骨突出，肩 ... 瞭解更多 目前位置 首頁 養生 只要一面牆，每天靠著3分鐘，打開緊繃的肩胛骨，解決困擾多年的... Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課 About 撰文者MasterSujitKumar 2017-05-15 病痛是坐出來的！肢體伸展╳舒緩身心╳療癒修復，Sujit老師透過簡單3分鐘的神奇瑜珈課啟動身體能量，不花錢、不吃藥，解決現代人的健康問題與常見小毛病！ MasterSujitKumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過20多年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。

「瑜珈不僅是坐在瑜珈墊上練習各種不同的體位法而已，瑜珈學習更是與我們的日常生活息息相關。

從瑜珈練習中學習與自己的身體對話，靜下心來慢慢體會，感受每一次的練習，觀察自己身體的變化與進步。

」 【索莉雅太陽瑜珈】官方網站 、【索莉雅太陽瑜珈】Facebook粉絲團 【著作】2022《Sujit老師的修復瑜珈全書，幫你鬆綁糾結的身心》2017《3分鐘解痛瑜珈》 2015《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》 2013《全家老小不生病的健康瑜珈》 2010《跟著印度老師學瑜珈》 photos放大顯示 為什麼肩胛骨對健康如此重要？ 很多人都沒有意識到肩胛骨正位的重要性，甚至也不知道肩胛骨的功用到底是什麼？但你知道嗎？肩胛骨是複合肩關節中最大的骨骼，擁有為數眾多的肌肉與其相連，此肌肉群不僅可加強穩固手臂與身體相接處，達到支持作用，也能讓手臂移動的動作更加穩定不易受傷。

肩胛骨肌肉群有時會同時作用，在其他時候則會相互對抗，但也會相互合作，讓手臂自由安全穩定的移動。

如果肩胛骨肌肉群沒有在需要的時間正確運作，就會破壞肩胛骨節奏運動，可能會導致肩胛骨畸形或機能失衡。

肩胛骨機能失衡會產生什麼後果？ 多數的人日夜工作只為得到更好的生活品質，將大把的時間花在敲打電腦鍵盤、滑手機、長期伏案工作導致圓肩駝背，或許我們的確能夠達成當初所設定的目標，但代價卻是賠上健康。

這也是為什麼在我的學生中最常見聽到的抱怨就是肩膀、上背、頸部的慢性疼痛，對於工作需要經常性往前延伸使用手臂的人來說，這種疼痛會讓你非常困擾，無時無刻都被疼痛感籠罩，不管是打字、煮飯、抱孩子、搬重物或是洗碗盤都會讓你「疼痛超有感」，因為這些極為平常的活動都要使用到手臂、肩膀、上背，也難怪肩頸不適與背痛問題如此普遍。

在精神方面，現代生活的工作風格也為人們帶來較大的壓力與緊繃感，肩膀跟脖子是最容易承受壓力的部份，如果這種情形持續一段很長的時間，我們的身體也會開始受到影響，不知不覺改變了身體的支撐點，開始習慣錯誤的姿勢，長期下來就會成為嚴重問題，不舒服又覺得身體很僵硬，姿勢更不正確，身體左右失衡，像是肩頸、脊椎、骨盆，如果沒有自我覺察，隨著時間拉長，這個問題會開始影響日常生活的方方面面，帶來更加擾人的疼痛困擾。

不良姿勢是造成疼痛的主因，人體原本的構造就是要「動」，一屁股坐下就好幾個小時對身體反而會造成傷害，隨著時間過去，不良的習慣造成疲勞、憂鬱、疼痛以及頭痛，這也是為什麼老師總是會叫學生坐正坐直，因為姿勢不正真的會摧毀你的健康。

瑜珈如何幫我們修復並找回健康？ 肩胛骨會出問題的主要區域可能是翼狀肩胛骨，如果這個肩胛骨區域周圍的肌肉群失去正常功能，會造成肩胛骨突出，肩關節沾黏活動受限，進而導致上背疼痛，肩部緊張不適等等。

另外一個問題是圓肩駝背，成因是因胸口較緊、後肩或上背肌肉無力，但只要透過瑜珈伸展以及體位法矯正就能有效改善，如果你有圓肩駝背問題，只要在心中記得隨時確認姿勢，用瑜珈預備站姿及山式將肩膀往後打開就可以獲得大幅改善。

photos放大顯示 肌肉功能障礙最為常見也是主要造成肩胛骨穩定肌肉群衰弱的原因，針對重新調整肩膀肌肉群，《下犬式》簡易變化式就是最佳體位法。

如果你的肩胛骨問題是更加嚴重的類型，部分肌肉的神經供應受到影響，最常見的是胸長神經停止運作，導致肩胛骨突出。

另一種類型則是斜方肌停止運作，這則是與輔助神經受到影響的問題相關。

斜方肌是肩胛骨上方的大肌肉，扮演抬起並旋轉肩胛骨的角色，如果有肌肉功能障礙或衰弱問題，那麼可能會影響到肩胛骨周圍的肌肉，甚至也會影響顏面肌肉。

下犬式 photos放大顯示 ❶吐氣，左腳向後伸直，放在右腳旁。

❷臀部抬高，膝蓋微彎，腳跟微微離開地。

雙手打直，掌心貼地並將頭部置於雙臂之間。

❸慢慢的腳掌踩穩地面，膝蓋打直，伸展上背與腿部肌肉。

憂鬱與壓力 有些心理問題像是憂鬱症、壓力大也會造成肩胛骨周邊肌肉疼痛，這是常見的，肇因於其他部位－頸部、胸椎或肩膀本身的過度運用，肌肉群過度疲勞導致局部不適以及肩胛骨無法正常控制，但肩胛骨及其周圍肌肉長時間缺乏運動也可能是肩頸部疼痛的根源。

為了要緩解憂鬱與壓力，我們應該要練習瑜珈呼吸法、深呼吸法以及一些簡單的肩膀伸展動作－牛面式、鷹式、肩膀扭轉，都可以幫助沉澱心靈、平衡情緒，幫你把肩膀打開心情更輕鬆。

photos放大顯示 photos放大顯示 photos放大顯示 透過二到三周不間斷的規律練習，你馬上就會看到改變，一方面感受到神經修復後對健康的好處，改善體內氣脈的流動。

疼痛、虛弱或肩膀變形的症狀都是可以透過不斷練習瑜珈體位法及呼吸法慢慢得到療癒。

如果你真的非常忙錄，光想到滿滿的日程就無法下定決心好好治療肩膀問題，那下述就是專屬於你的瑜珈提案，讓你找不到任何藉口，因為你可以在任何時間、任何地點進行練習，讓牆壁成為最好的幫手替你好好伸展肩膀吧！ 第一頁 « 1 2 » 最後頁 單頁閱讀 標籤： 圓肩 肩胛骨 肩胛 不良姿勢 體位法 肩關節 肩頸部 評分： 1 2 3 4 5 (0) 列印 轉寄 按讚加入良醫健康網粉絲團 整天滑手機...肩膀都僵了！每天「雙手抱肩」3分鐘，拉開肌肉、趕走肩頸痛 幫你鍛鍊平時很少用到的肌肉！1分鐘「鱷魚式」：瘦肚子、消便祕、強心臟 肩頸硬梆梆，痛到受不了？「手指互扣」3動作拉開緊繃的肩胛骨，燃燒後背贅肉！ 肩頸老是卡卡的？印度瑜珈冠軍傳授：「一個動作」放鬆筋骨、改善肩頸背痠痛 林志玲考卷被外國老師丟地上，她這樣反擊！志玲姊姊的人生哲學：人生是一種妥協，但不是委屈 內建身體除濕機～濕熱體質夏天養生必備8食材 喉嚨有異物感、想吐，我是新冠肺炎嗎？5大症狀自我檢測、學會緩解 台灣大腸癌發生率已經是世界第一！胃腸肝膽科醫師：早餐我絕不吃的4種食物 「快篩陽＝確診」民眾如何看診？怎麼領藥？醫師發現的12大常見問題 40歲後，少爬樓梯！第一名骨科良醫教你「保骨3秘訣」，讓膝蓋用到100歲 回應文章請先登入會員或註冊。

1內建身體除濕機～濕熱體質夏天養生必備8食材 2整天坐在電腦前，肩膀好痠痛？舉起手，竟能緩解！必學「1動作」還能解頭痛 3喉嚨有異物感、想吐，我是新冠肺炎嗎？5大症狀自我檢測、學會緩解 4「過敏」是在提醒你，身體到極限了！25年臨床中醫教你：早上起床做「這種運動」改變過敏體質 5康普茶、優格...「發酵飲食」有助避免新冠重症！哈佛醫學院前研究員告訴你：發酵飲食厲害在哪 蘇柏宇 2人推薦 蘇柏宇 (新北市 牙科) 蘇醫師解說十分詳細，在手術中的技巧也十分高明，過程中一點痛感都沒有，手術完的成品也很滿意 蘇柏宇 0人推薦 蘇柏宇 (新北市 牙科) 蘇醫師解說十分詳細，在手術中的技巧也十分高明，過程中一點痛感都沒有，手術完的成品也很滿意 慢性蕁麻疹反覆復發？中醫師揪出5體質，對症調理助改善 痰濕體質易發胖、白帶多　3大NG飲食不要犯 上班族 銀髮族 媽咪寶貝 男生 女生 TOP