15:陷入工作低潮該怎麼辦?三個步驟幫你重新振作,持續成長

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哭),這次的症狀是看著長長的待辦事項清單,卻什麼都不想做,只想逃到天涯海角,一個人靜一靜,完全提不起勁來,連Podcast 節目都停止更新一次。

Skiptocontent今年初有段時間,我因為工作太忙而陷入身心俱疲的狀況,甚至開始自我懷疑,覺得自己很糟糕。

那時候我給自己放了幾天的假,到台南去走走,也透過「長期主義」的概念來鼓勵自己。

但前陣子我又開始陷入工作低潮了……(哭),這次的症狀是看著長長的待辦事項清單,卻什麼都不想做,只想逃到天涯海角,一個人靜一靜,完全提不起勁來,連Podcast節目都停止更新一次。

回想起這幾年的職涯發展,我發現這樣的工作低潮似乎每年都會來個幾次,起初以為只是偶發情況,但仔細觀察,卻發現它發生的頻率好像有點頻繁,只是出現的「症狀」不太一樣。

有的時候是感覺很累、提不起勁來,有的時候是心情沮喪,莫名的負面思考,連原本喜歡的閱讀、看電影都沒興趣,整個人懶洋洋的。

而且,如果只是一時的低潮可能還好,但最令我難受的,是因為低潮所帶來的那種「羞愧感」──明明知道有很多事情應該去處理,有些人應該要聯繫,有些書很想看,有些文章要寫,有Podcast節目還沒錄…但就是沒有動力去面對它們。

該完成的任務沒完成,甚至也沒有好好的去玩,讓時間就這樣白白地溜掉了,真的讓人好沮喪啊……奇怪,我現在幾乎都在做自己喜歡的事呀,不需要打卡上下班、不用看老闆臉色辦事、也遠離辦公室複雜的人際關係,那為什麼還會有工作低潮的狀況呢?實在令我疑惑。

我仔細地想了想,既然工作低潮是無法避免的(就算是做自己喜歡的事情也一樣),那麼在面對低潮時,該如何應對,儘量縮短這段低潮期,就變成很重要的一件事情了。

於是我花了點時間去反思和紀錄,盤點過去的經驗,把幾個我實驗過有效的方法整理出來,希望未來的自己可以把陷入低潮的時間降到最低,也希望這些方法對你有幫助。

一起來看看吧!搭配音檔收聽本集節目👇  一、照顧自己的身體有時候低潮是來自於工作過度,身體撐不住。

這種時候的唯一解就是徹底的休息,花一個晚上,或是整個周末好好的補眠,敷個臉、點香氛燈,甚至是去按摩,把手機、電腦丟到一邊,讓自己從緊繃的工作狀態中抽離出來,從睡眠中重新補充能量。

說來慚愧,連睡覺這麼基本的事情,我也常常做不到XD常常忍不住在睡前滑手機,不小心就晚睡;或是壓力大、肩膀太緊繃導致睡眠品質不好,隔天起來還是很累。

身體如果沒有獲得充分休息,很容易就會影響到心情,累積到最後業力引爆,變得身心俱疲,還有可能大病一場。

身體狀況真的必須特別注意才行,沒有什麼事情比健康更重要! 二、安撫自己的情緒如果確定自己睡得很飽,休息足夠,卻還是感覺低潮的話,那就可能是心理上出了狀況,要好好關注自己的情緒和心理狀態。

給自己設定耍廢時間在這段期間內可以順從自己的心意,做你想做的任何事情,例如找一天讓自己癱在沙發上追劇吃零食,玩線上遊戲,或是瘋狂滑手機,甚至是出去旅行。

因為你已經設定了期限,所以不需要感覺愧疚。

告訴自己:「我已經非常努力了,現在我需要休息一下,一天(或周末兩天)就好。

」重點在於,不要在這段期間逼自己做任何「該做」,但你其實「不想做」的事情,例如運動(除非你本來就熱愛運動)、看任何跟工作相關的網站或社群、甚至是勵志小語,不要逼自己恢復到原本的工作狀態,或是叫自己樂觀。

在這段期間內,你需要的是徹底的放空心靈,讓繃緊的橡皮筋放鬆下來,請完全放下工作,不需要有任何的罪惡感。

 完成你一直想做,但卻拖延的小事透過完成一些微不足道的小事來重整自己的步伐,例如整理辦公桌,幫家裡大掃除,調整房間擺設,整理之前出去玩的照片或寫遊記等等,這些事情不必動腦,做起來不會增加心理負擔,但卻讓你有機會動一動,再配上一些喜歡的音樂,讓人心情愉悅。

這種「任務完成」的感覺,可以非常有效的累積我們的成就感,重建我們的自信心。

 找人聊聊如果真的什麼都不想做,那就約幾個朋友聊聊吧,找不認識或是沒那麼熟的朋友也可以,這是個培養弱連結的好機會。

但要注意對方必須是比較正向積極,或至少不是那麼負面的人,否則大家一起抱怨,可能情況會變得更糟。

我本身不是那麼愛社交的人,為了節省能量,通常不會安排太多的聚會或會議,但前陣子的低潮期,我卻突然很想約人聊聊,一個禮拜內排了8攤,當中包含了慶功宴、合作邀約、很久不見的老朋友、最近認識的新朋友、工作夥伴聚會和探望新生兒等等,保持開放地和所有人互動,讓我發現身旁有這麼多人都在做很有意義的事情,從他們身上獲得很多正能量,不僅讓我覺得放鬆,更找到一些新的靈感和合作機會,真是意想不到的收穫~ 整理自己的美好清單之前曾經跟大家分享過,建立「美好清單」,是對付冒牌者症候群很棒的方法,最近我更是深刻感覺到,每天寫日記,定期觀察和整理自己的生活狀況,在陷入低潮的時候,可以很有效地為自己打氣。

舉例來說,我翻閱前幾個禮拜的紀錄,發現自己每天其實都做了許多幫助別人的事情,也接受到很多鼓勵和感謝,我感覺到自己過得很有價值,這些正面的想法也是在更新那些常常在我腦中出現的,覺得自己不夠好的舊概念,幫我重新累積正能量。

三、重新檢視自己的工作狀況等你照顧好自己的身體和心理狀態,情況慢慢好轉,就可以來想看看,有沒有一些事情直接造成了自己的工作低潮?試著找出低潮的原因。

我發現這個步驟非常重要,因為如果沒有找出問題的成因,很多問題又會不斷地再度發生。

例如說檢查年度目標和手邊的待辦清單,確保自己真的在做和目標相關聯的事情(最重要的事情),而不是只在完成各種瑣事的待辦清單。

把焦點放在待辦清單會讓你感覺很忙,好像很充實,但最重要的年度目標卻沒有實質進展。

這樣下去不僅無法達成目標,那種「一直在瞎忙」又看不到成果的狀況,容易累積挫折感,久了就很容易造成工作低潮。

找到自己工作低潮的成因,並且重新調整和建立新習慣,就有機會把工作低潮轉換成個人成長的契機。

關於建立新工作習慣這個主題,我最近也很有體會,之後再另外寫些文章來談。

 結語:對自己寬容,但不縱容我在最近的低潮期學到最重要的一件事,就是每天要花些時間,去觀察和檢視自己的身心狀況。

所以現在睡前的30分鐘我會關掉手機,沉澱下來,紀錄整天發生的美好事情、在行事曆上標記出一整天的行程安排(用來檢視自己的時間管理狀況)、也把隔天最重要的工作列出來,起床之後要優先處理。

每個工作者都會遇到工作倦怠,無論多熱愛自己的工作,這樣的低潮都是不可避免的。

所以在遇到工作低潮時,首先要做的就是不責備自己,不要覺得是我抗壓力太差才會這樣,要接納自己的狀況,先調整好自己的身體和心理,下一步再檢視自己的工作狀況,是否有需要調整的地方,趁機建立新的工作習慣。

如此一來,讓人感到挫折的低潮,反而可以變成自我成長的好機會哦。

  社群分享more Paulie(波莉)簡均伶(波莉),INFJ,是職涯諮詢教練,也是時間管理講師。

正在實驗以一人公司思維,經營自己理想的斜槓生活。

電影《不丹是教室》:最純粹的幸福本質,存在有歸屬感的地方🎤#16:《專注力協定》:用不分心的力量,幫你奪回生活的主導權發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。

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