【背痛】注意背痛的5大成因！舒緩背痛7式瑜伽動作 - Perfect ...

腰背痛幾乎是都代人的通病，約有八成人一生之中都會嘗試過一次腰背痛，而大部人造成腰背痛的原因，都是因為日常生活姿勢不正確、運動不足、久坐所引起的肌肉酸痛，甚至 ... 關於我們醫療服務常見痛症體檢服務標準健康檢查計劃健康資訊聯絡我們健康資訊常見痛症五十肩手腕痛手踭痛手臂痛肌肉痛坐骨神經痛肩頸痛背痛骨刺椎間盤突出痛風症腋下痛腳踭痛頸椎痛頸痛頭痛腰背痛脊椎側彎腕管綜合症膝痛腳底筋膜炎扁平足強直性脊椎炎胸廓出口症候群運動創傷骨質疏鬆症彈弓指網球肘背痛合適療程SIS痛症之神療程背痛【背痛】注意背痛的5大成因！可能是重大疾病的警號！教你舒緩背痛7式瑜伽動作+中醫穴位腰背痛幾乎是都代人的通病，約有八成人一生之中都會嘗試過一次腰背痛，而大部人造成腰背痛的原因，都是因為日常生活姿勢不正確、運動不足、久坐所引起的肌肉酸痛，甚至是長期使用電子產品都會引起背部肌肉僵硬。

很多人面對背痛可能貼一貼消炎止痛貼便算了，但人體的背部包覆著脊椎、神經及眾多重要器官，如果背痛持續了很長一段時間也沒有改善，便需要小心，因為可能是身體某嚴重疾病所傳來的警號。

另外背痛的成因複雜，有時並非單純的肌肉扭傷，千萬不要掉以輕心，以下整合了不同的背痛原因，以及背痛時的舒緩和急救動作、穴位，有腰背痛的人士要多加注意了。

背痛的成因！不同位置反映身體內臟警號！背痛的定義是指由後背頸椎以下，一路延伸至兩邊肩膀的區域，而背痛的患者通常會出現刺痛、麻痺和肌肉乏力等的現象。

背痛可以出現在任何年齡的人士身上，但資料顯示，45歲至59歲的人士最容易患上背痛。

背痛能分為急性背痛，發作期少於四星期；如果背痛持續長時間，你便可能患上慢性腰背痛。

而導致背痛的出現，有各種不同的成因！背痛的成因1.落枕落枕俗稱「瞓捩頸」，在醫學上又被稱為急性頸椎關節周圍炎，主要是因為睡眠時姿勢不良，便頸部肌肉出現疼痛、腫脹和酸痛，以至頸部無辦法順利地單邊轉動，而落枕多數發生在早上起床時，而且有時疼痛感會延伸至背部，形成背痛。

背痛的成因2.姿勢不良在日常生活中如果姿勢不良，坐姿不正確，可以引至背痛。

另外，一些職業例如搬運工人，經常需要體力勞動，而時常要運用到背部的肌肉，特定的姿勢容易對肌肉造成較大的負擔，重覆性的動作也有機會使脊椎周圍的肌肉受傷，形成背痛。

背痛的成因3.五十肩五十肩的形成是由於肩膀的關節處的囊發炎，使原來能夠自由活動的關節，像膠水一樣黏在一起，難以轉動。

而同時這種痛楚會轉移和擴散到上背部，從而演變成背痛。

背痛的成因4.過度使用肩膀這個情況經常出現在要做重復性動作的人士身上，過度使用肌肉而導致肩膀肌肉拉傷，例如是運動時姿勢不正確，導致肩膀肌腱受傷、鈣化性肌腱炎，肩膀的痛楚會蔓延至背部，連帶著出現背痛。

背痛的成因5.頸椎、胸椎相關的疾病有時侯背痛不一定是背部的肌肉受傷，而是因為頸椎、胸椎相關的疾病而引發的轉移性痛楚，例如是退化性頸椎關節炎、椎間盤突出合併神經根病變等，也會影響到頸椎附近的區域，也會形成背痛等的問題。

腰背痛的3大類別腰背痛其實也分不同類別，主要可分為以下3大類：腰背痛的類別1.腰椎肌肉問題第一類的腰背痛是由腰背肌肉和脊椎所引發的痛楚，例如是肌肉扭傷、軟組織扭傷、創傷性骨折、關節退化和椎間盤凸出。

腰背痛的類別2.系統性毛病身體的系統性毛病，例如是細菌感染、癌症，另外免疫系統相關的疾病也可以引發的背部的痛楚，如強直性脊椎炎，病患便會感到強烈的背痛。

腰背痛的類別3.轉移性痛楚另外，由其他身體位置或器官出現問題而引發的反射性痛楚，例如是胃炎、胃潰瘍、腎結石、子宮內膜移位和盆腔炎，都有機會出現腰背痛的情況。

背痛舒緩7式！背痛是很常見的疾病，辦公室久坐一族坐姿不慎，便可能會造成背部拉傷，而且長期坐著也會使大腿和臂部的肌肉緊繃，從而更容易使背部肌肉拉傷。

因此在日常生活可以多做拉筋的動作，多伸展大腿、背部的肌肉，以下8個簡單的瑜伽動作，在家中也可以輕鬆做得到，幫助舒緩日積月累的壓力！背痛舒緩1.嬰兒式這個是非常放輕鬆的姿勢，首先雙腳打開跪坐在地下，之後雙手伸向前方，上身慢慢彎腰貼在地上，讓肌肉全伸展，感覺到有輕微拉扯的時同時保持平穩的呼吸，保持1至5分鐘即可。

背痛舒緩2.下犬式下犬式可以很好地伸展大腿、小腿和臀部的肌肉，當身體肌肉得到舒緩時，背痛便會自然改善。

下犬式先在地上做出跪姿動作，雙手跟雙腳打開跟肩一樣寬，之後雙腳用力把身體撐起，臂部高翹，雙手撐在地上，而視線望向地下，慢慢地放鬆身體。

背痛舒緩3.立姿前彎式先保持站立姿勢，上身挺直，在呼氣時雙手抱緊，慢慢把身體向下彎曲，盡可能把頭部貼近大腿，並左右輕輕搖擺上半身。

這個動作可以幫助釋整個背部的壓力，讓背部的肌肉得到放鬆。

背痛舒緩4.上犬式上犬式可以幫助伸展下背，同時延伸整個脊椎的肌肉。

先躺平在地上，面部朝下，雙手平放在胸前，用力撐起上前身，同時頭部要用力向天空伸展，而臂部要微微地離地面，保持約10-15秒。

背痛舒緩5.仰臥伸展式這個動作是躺在地上進行，先把右膝蓋向前彎曲並與右手對齊，接著把右腳抬起並舉向天空用手，同時用另一隻手拉緊小腿，將舉起的腳往身體下壓，讓大腿得以伸展。

背痛舒緩6.鴿式這個動作最能伸展到臂部和腰部的深層肌肉，同時放鬆緊繃的髖關節，非常有效舒緩背痛和坐骨神經痛。

先將右邊膝蓋向前彎曲並與右手對整齊，接著左腳向後微微伸直，上半身向下彎曲，額頭輕放在手臂上。

此時會明顯感到腳部、背部肌肉有拉扯感覺，動作約維持2分鐘即可。

背痛舒緩7.坐姿扭轉式最後一個舒緩背痛的動作相對較溫和，坐在地上雙腳合實，右腿彎曲，膝蓋朝上，把腳貼近左邊大腿的腳背，同時緩緩轉動身體，拉動腰背的肌肉，過程中保持深呼吸，約10秒即可轉換另一邊重覆動作。

背痛時可以按摩甚麼穴位？從中醫的角度看來，背痛的原因是跟腎氣息息相關，腎虛、腎寒的話，供給腰部的血液會減少。

另外部分人的體內濕重，也會造身體經絡的阻塞，使血氣流通得不順暢，形成背痛。

針對背痛的情況，中醫會按壓不同穴位舒緩背部不適，以下4個穴位是常見能舒緩背痛：舒緩背痛穴位1.腎俞穴腎俞是位於腰部的最高點，脊椎骨外側的位置。

對於經常發作的慢性腰痛，可以多按摩該穴位，輕輕用大拇指對腎俞穴進行刺激，便可以舒緩背痛的症狀。

舒緩背痛穴位2.腰腿點腰腿點位於食指和中指對落，骨頭分界中間點的位置。

如果是因為運動而導致腰痛，可以一天按摩2-3次，便可以減慢背痛的情況。

舒緩背痛穴位3.中封中封穴位於腳腕前，當腳趾向上彎曲時，所凹陷的正中央位置，閑時可以用大拇指按壓約3至5秒，每天重覆做3至5分鐘便可以見到效果。

舒緩背痛穴位4.崑崙崑崙位於腳踝外側，凹下去部分的正中央位置，按摩這個位置除了可以舒緩背痛，還有改善血液循環的作用。

在按摩時可用大拇指刺激崑崙穴，每次按壓2至3秒，之後重覆5次。

背痛的治療方法背痛的患者，大多在減少劇烈運動以及適當的休息，配合適當的運動，八成的患者是可以在一個月內背痛病情得舒緩。

而背痛的治療方法包括藥物、物理治療和施行手術。

背痛的治療方法1.藥物持續的背痛，影響到睡眠質素和日常生活時，醫生可能會處方止痛藥物，常見的有「非類固醇抗發炎止痛藥」（non-steroidalanti-inflammatorydrug,NSAID），對於治療急性期下背痛患者比較有效。

背痛的治療方法2.物理治療在舒緩背痛時，部分患者會使用物理治療，例如電療、針灸、運動療法，這些療法的作用是放鬆肌肉、減輕肌肉疼痛，還有回復背部肌肉的正常運作，可以避免肌肉受到有正常的刺激。

背痛的治療方法3.手術如果是背痛在進行藥物跟物理治療治療後也沒有改善，甚至出現嚴重的神經壓迫，肌肉無力、背部麻痺，甚至連服用止痛藥卻仍未能舒緩，背痛的患者便有機會需要進行手術治療，改善和固定及融合不穩定椎骨如何預防背痛？想避免背痛，在日常生活可以怎樣做呢？首先注意平日活動及工作姿勢，另外需要經常適量運動和鍛鍊，以下數點都可以多加注意！預防背痛1.保持良好坐姿想預防背痛，在坐著時要保持良好坐姿，背部要保持挺直和收腹，而椅子高度要適合。

坐著時要面向前方，避免頸部歪斜或向前傾，使耳、肩和臀部連成一直線。

預防背痛2.維持正確站姿同樣站立時的姿勢也很重要，正確的站姿是頭微微抬起，眼望前方，而且胸部微微挺出，腹肌要收緊。

如果要長時間站立，定時休息很重要，可以每站立一小時便坐下來小休一會兒。

預防背痛3.注意提舉重物姿勢搬運重物時是最容易扭傷背部，因此在搬運物品時，先要單膝着地蹲下，保持腰部挺直，拿起物品時先用雙腳發力站立，同時保持腰部的挺直，這樣可以避免背傷的出現。

預防背痛4.保持適量運動想預防背痛保持運動很重要，經常進行運動，能夠背部肌腱柔韌度及肌肉力量，幫助支撐脊椎，使在日常的活動不容易受傷，使背痛的情況不容易出現。

有關背痛常見問題：1.導致背痛有甚麼成因？背痛可以出現在任何年齡的人士身上，但資料顯示，45歲至59歲的人士最容易患上背痛。

背痛能分為急性背痛，發作期少於四星期；如果背痛持續長時間，你便可能患上慢性腰背痛。

而導致背痛的出現，有各種不同的成因！首先是落枕，在醫學上又被稱為急性頸椎關節周圍炎，主要是因為睡眠時姿勢不良，便頸部肌肉出現疼痛、腫脹和酸痛，以至頸部無辦法順利地單邊轉動，而落枕多數發生在早上起床時，而且有時疼痛感會延伸至背部，形成背痛。

其次是姿勢不良，在日常生活中如果姿勢不良，坐姿不正確，可以引至背痛。

另外，一些職業例如搬運工人，經常需要體力勞動，而時常要運用到背部的肌肉，特定的姿勢容易對肌肉造成較大的負擔，重覆性的動作也有機會使脊椎周圍的肌肉受傷，形成背痛。

還有五十肩，五十肩的形成是由於肩膀的關節處的囊發炎，使原來能夠自由活動的關節，像膠水一樣黏在一起，難以轉動。

而同時這種痛楚會轉移和擴散到上背部，從而演變成背痛。

另外過度使用肌肉也導致肩膀肌肉拉傷，例如是運動時姿勢不正確，導致肩膀肌腱受傷、鈣化性肌腱炎，肩膀的痛楚會蔓延至背部，連帶著出現背痛。

最後是頸椎、胸椎相關的疾病，有時侯背痛不一定是背部的肌肉受傷，而是因為頸椎、胸椎相關的疾病而引發的轉移性痛楚，例如是退化性頸椎關節炎、椎間盤突出合併神經根病變等，也會影響到頸椎附近的區域，也會形成背痛等的問題。

2.腰背痛有甚麼類別？第一類的腰背痛是由腰背肌肉和脊椎所引發的痛楚，例如是肌肉扭傷、軟組織扭傷、創傷性骨折、關節退化和椎間盤凸出。

第二類是系統性毛病，例如是細菌感染、癌症，另外免疫系統相關的疾病也可以引發的背部的痛楚，如強直性脊椎炎，病患便會感到強烈的背痛。

另外，由其他身體位置或器官出現問題而引發的反射性痛楚，例如是胃炎、胃潰瘍、腎結石、子宮內膜移位和盆腔炎，都有機會出現腰背痛的情況。

3.背痛時有甚麼動作可以舒緩？首先是嬰兒式，先雙腳打開跪坐在地下，之後雙手伸向前方，上身慢慢彎腰貼在地上，讓肌肉全伸展，感覺到有輕微拉扯的時同時保持平穩的呼吸，保持1至5分鐘即可。

接著是下犬式下犬式可以很好地伸展大腿、小腿和臀部的肌肉，當身體肌肉得到舒緩時，背痛便會自然改善。

下犬式先在地上做出跪姿動作，雙手跟雙腳打開跟肩一樣寬，之後雙腳用力把身體撐起，臂部高翹，雙手撐在地上，而視線望向地下，慢慢地放鬆身體。

還有立姿前彎式，先保持站立姿勢，上身挺直，在呼氣時雙手抱緊，慢慢把身體向下彎曲，盡可能把頭部貼近大腿，並左右輕輕搖擺上半身。

這個動作可以幫助釋整個背部的壓力，讓背部的肌肉得到放鬆。

另外上犬式可以幫助伸展下背，同時延伸整個脊椎的肌肉。

先躺平在地上，面部朝下，雙手平放在胸前，用力撐起上前身，同時頭部要用力向天空伸展，而臂部要微微地離地面，保持約10-15秒。

而最後坐姿扭轉式動作相對較溫和，坐在地上雙腳合實，右腿彎曲，膝蓋朝上，把腳貼近左邊大腿的腳背，同時緩緩轉動身體，拉動腰背的肌肉，過程中保持深呼吸，約10秒即可轉換另一邊重覆動作。

4.背痛時可以按甚麼穴位？從中醫的角度看來，背痛的原因是跟腎氣息息相關，腎虛、腎寒的話，供給腰部的血液會減少。

另外部分人的體內濕重，也會造身體經絡的阻塞，使血氣流通得不順暢，形成背痛。

針對背痛的情況，中醫會按壓不同穴位舒緩背部不適，腎俞穴、腰腿點、中封穴、崑崙穴是常見能舒緩背痛的穴位。

5.背痛有甚麼治療方法？背痛的患者，大多在減少劇烈運動以及適當的休息，配合適當的運動，八成的患者是可以在一個月內背痛病情得舒緩。

而背痛的治療方法包括藥物、物理治療和施行手術。

持續的背痛，影響到睡眠質素和日常生活時，醫生可能會處方止痛藥物，常見的有「非類固醇抗發炎止痛藥」（non-steroidalanti-inflammatorydrug,NSAID），對於治療急性期下背痛患者比較有效。

另外，在舒緩背痛時，部分患者會使用物理治療，例如電療、針灸、運動療法，這些療法的作用是放鬆肌肉、減輕肌肉疼痛，還有回復背部肌肉的正常運作，可以避免肌肉受到有正常的刺激。

最後，如果是背痛在進行藥物跟物理治療治療後也沒有改善，甚至出現嚴重的神經壓迫，肌肉無力、背部麻痺，甚至連服用止痛藥卻仍未能舒緩，背痛的患者便有機會需要進行手術治療，改善和固定及融合不穩定椎骨。

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