十字韌帶斷裂: 不管開不開刀，都要做復健! - 運動傷害防護- Joiiup

偏偏韌帶不像肌肉有充足血流，韌帶一旦受傷，就很難自我修復。

... 如果希望自己的運動生命可以長長久久，對於膝關節十字韌帶的保養與復健，你. 愛運動 虹映嚴選 幸福企業 JoiiSports愛運動 JoiiStore虹映嚴選 JoiiCare幸福企業 忘記密碼 我的知識 運動狀態 文章收藏 系統通知 設定 健康知識 健康生活 疾病防治 醫療新知 養生保健 揪健康辭典 運動訓練 健康體能 時機與地點 有氧運動 肌力訓練 運動恢復 運動傷害防護 運動工具 瘦身減重 減重觀念 減重運動 減重飲食 營養飲食 健康飲食 時機與方法 運動營養補充 達人專區 達人列表 專欄文章 已追蹤達人 已追蹤達人動態 影音專區 有氧運動 肌力訓練 伸展運動 訓練菜單 工具教學 其他 更多資訊 合作夥伴 專欄作者 有效運動心率 BMI 相簿 JoiiSports JoiiUp 關於我們 聯絡我們 會員使用條款 隱私權政策   健康知識 健康生活 疾病防治 醫療新知 養生保健 揪健康辭典 運動訓練 健康體能 時機與地點 有氧運動 肌力訓練 運動恢復 運動傷害防護 運動工具 瘦身減重 減重觀念 減重運動 減重飲食 營養飲食 健康飲食 時機與方法 運動營養補充 達人專區 達人列表 專欄文章 已追蹤達人 已追蹤達人動態 影音專區 有氧運動 肌力訓練 伸展運動 訓練菜單 工具教學 其他       www.joiiup.com X 個人檔案 我的檔案 兌換區 訊息通知 運動紀錄 文章收藏 設定 知識 全部 健康知識 健康生活 疾病防治 醫療新知 養生保健 揪健康辭典 運動訓練 健康體能 時機與地點 有氧運動 肌力訓練 運動恢復 運動傷害防護 運動工具 瘦身減重 減重觀念 減重運動 減重飲食 營養飲食 健康飲食 時機與方法 運動營養補充 達人專區 達人列表 專欄文章 已追蹤達人 已追蹤達人動態 影音專區 影音專區 論壇 全部 穿戴式裝置 APP 運動 運動醫學 減重 人物專訪 全部 重返榮耀之路 JoiiFans 活動快訊 相簿 所有相簿 所有相片 虹映嚴選 小工具 JoiiUp致力於提供您最用「心」的運動服務 忘記密碼  回登入頁 Yourbrowserdoesnotsupportiframes.   愛運動 虹映嚴選 幸福企業 登入個人中心 JoiiSports愛運動 JoiiStore虹映嚴選 JoiiCare幸福企業 登入/註冊 健康知識 健康生活 疾病防治 醫療新知 養生保健 揪健康辭典 運動訓練 健康體能 時機與地點 有氧運動 肌力訓練 運動恢復 運動傷害防護 運動工具 瘦身減重 減重觀念 減重運動 減重飲食 營養飲食 健康飲食 時機與方法 運動營養補充 達人專區 達人列表 專欄文章 已追蹤達人 已追蹤達人動態 影音專區 有氧運動 肌力訓練 伸展運動 訓練菜單 工具教學 其他 更多資訊 合作夥伴 專欄作者 有效運動心率 BMI        >  恢復防護   >  運動傷害防護   >  十字韌帶斷裂:不管開不開刀，都要做復健!   運動傷害防護 2017-02-1718:48:18 十字韌帶斷裂:不管開不開刀，都要做復健! 0 人按讚  0 則留言 0人收藏0人收藏   復健  膝關節  十字韌帶 圖片來源：林頌凱醫師部落格   十字韌帶斷裂是運動員生涯最大的噩夢，會發生在每一個人身上。

除了運動傷害以外，也很常因為車禍而導致韌帶斷裂。

正常狀況下，受傷組織在血液循環充足環境多半可自己修復。

偏偏韌帶不像肌肉有充足血流(從顏色可觀察出，韌帶是白色，肌肉是紅色)，韌帶一旦受傷，就很難自我修復。

日積月累，受傷韌帶越變越鬆，最後失去保護關節能力，退化性關節炎於焉發生。

    不管開不開刀，都是要做復健! 一般來說，除非是專業運動員、以後還是會從事劇烈運動或是粗重工作的人，或者是受傷合併嚴重的膝蓋內外側副韌帶斷裂，或膝關節軟骨嚴重破損的人，才會在受傷的當下就建議採取手術治療，否則急性期的十字韌帶斷裂還是應該先以復健治療及訓練為第一優先，若復健失敗才考慮韌帶重建手術。

  在臨床上，很多人會以為手術是萬靈丹，只要開刀以後就會好了。

也有很多人覺得復健很辛苦又耗時間，開刀開一開比較快。

這都是錯誤的觀念。

事實上，不管開不開刀，都是要做復健，而且復健的時間最少需要一年，兩者並無太大的差別。

  我總是會和我的患者說:「如果你希望回去比賽，你就必須做13個月的復健，包含開刀前的1個月，還有開刀後的12個月。

」如果不復健，你註定無法恢復到受傷前的樣子。

復健之路雖然漫長，但結果必定甘甜與值得。

  復原無捷徑、要好就要練 十字韌帶斷裂的復健，並不像一般痠痛復健，只是單純的儀器治療而已。

復健的重點在於關節角度、肌肉力量、還有神經肌肉的協作訓練。

隨著受傷時間與進步的程度，醫師和治療師會隨時調整復健的內容，到了復健的中後期，還會加上爆發力和敏捷度的訓練，目的就是要讓功能恢復，甚至超越原本受傷前的狀況。

  圖片來源：林頌凱醫師部落格   近來發現，神經肌肉的協作訓練變成了復健是否成功的關鍵。

幾乎所有的十字韌帶斷裂的患者都有股四頭肌肌肉萎縮的後遺症，這除了因為受傷後缺乏運動，更大的原因是因為膝關節周邊的神經受損所引起。

藉由肌肉電刺激，配合懸吊式的肌肉訓練，復健可以提早到受傷或是手術隔天就開始，大大減少十字韌帶斷裂產生的後遺症。

居家的自我復健運動也是成敗的關鍵，但是大多數的患者不是做得太多又二度傷害，就是做得太少而效果不彰，建議還是定期回診評估進度才是。

  如果希望自己的運動生命可以長長久久，對於膝關節十字韌帶的保養與復健，你一定要積極與堅持。

  文章來源：林頌凱醫師部落格 0 人按讚  0則留言 0人收藏0人收藏 延伸閱讀 【律動新生活】與膝關節白頭到老每天三分鐘，輕鬆保養膝蓋 保護膝關節，從平衡律動操開始 膝主導動作：下蹲的深度是否一致，影響了進步的相互牽移 留言 共有0則留言 要留言請先登入! 同意   隱私權條款和 發言規範 林頌凱醫師 奧運、亞運、台維斯盃網球賽國家代表隊隊醫 JoiiSports@Facebook粉絲專頁 全站熱門文章 閱讀更多 練腿練核心你有練過「呼吸肌」嗎 肌肉對於人體運動的能力影響甚鉅，這件事一點都不新... 防紫外線爆危肌！必補地中海飲食2大營養素 艷陽高照，小心紫外線對皮膚造成傷害。

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