想遠離有毒關係該怎麼辦？自我引導必修：這次別再當 ... - 女人迷

Philip 運用「卡普曼戲劇三角」理論，演繹當我們處在線下狀態時，在關係裡扮演的三種角色。

首先是，指責者，這類型的角色，會以對或錯指責他人或 ... 逛逛WomanyShop 主題分類 特色專題 熱門單元 關注興趣 女力職場 自我成長 人際關係 生活風格 美妝保養 時尚精品 身體康健 女子旅行 女子理財 多元共融 最新文章 更多服務 多元共融DEI 女人迷課程 你值得擁有 名家專欄 試用體驗 活動講座 性別駭客松 WomanyShop 熱烈討論 官方App 吾思品牌 女人迷香港 性別力 回家吧 臉紅紅 產品 DEI 女人迷 性別力 回家吧 臉紅紅 透可室 想遠離有毒關係該怎麼辦？自我引導必修：這次別再當關係的拯救者 18 2022.09 星期日 宜慾望探險 來一場身體探險 40種與自己的親密接觸——跟自己的身體，來一場親密的約會，點燃身體的慾望小宇宙。

跟自己好好玩 女人迷womany.net 2021/08/24 關係 想遠離有毒關係該怎麼辦？自我引導必修：這次別再當關係的拯救者 by女人迷編輯Krach 2021/08/24   那些你認為有毒的關係、阻礙兩人的關卡，是不是一直陷在的「指責、受害、拯救」的惡性循環當中？但，當你開始試著覺察時，就有機會開始改變。

2021年8月14日，女人迷舉辦「自我引導必修課」線上講座，邀請資深人力資源專家及高管教練、Appier全球人力資源負責人詹正哲PhilipChan，和大家聊聊如何跳脫自我侷限，放大自己的成長潛力。

每個人都是一位領導者，只要能為自己的影響負責任，就是最好的領導。

一開場，Philip便開門見山地帶出講座核心，他說，在每一段關係裡面，我們都難以改變他人，卻可以思考怎麼調整自我、察覺自我，做出更好的領導。

於是Philip邀請學員們，回想一件自己在工作上、生活中，遇見的關係問題或挑戰，而當時的自己是如何面對與反應。

接著，Philip將運用一套內容框架與模式，來剖析這些場景。

他將人們的狀態，依據大腦結構，分為「線下」與「線上」兩種。

圖片｜女人迷《自我引導必修課》線下指的是人類第一時間的反應，由杏仁核作用，也就是人們在還沒反應過來的當下，因環境感到害怕、恐懼、防衛等情緒反應；線上則由前額葉運作，是人們經過有意識地思考、察覺自我，並進行選擇的狀態。

因此，當一個人在面對環境的外部刺激時，要讓「線下」的狀態控制自己，還是讓自己回到「線上」引導自我，將會深深地影響到人際關係的結果。

你會喜歡：薩提爾的溝通練習：每一句我愛你，背後都藏著不同的情緒關係裡的三種角色Philip運用「卡普曼戲劇三角」理論，演繹當我們處在線下狀態時，在關係裡扮演的三種角色。

首先是，指責者，這類型的角色，會以對或錯指責他人或自己；接著是受害者，這類型的人會覺得自己別無選擇、無法負責，事情的好壞都是別人造成的；最後則是拯救著，這類人覺得自己能力比對方強，試著給對方獲得短暫救贖的方法，卻不教他怎麼釣魚。

經過解釋後，Philip請大家透過扮演以上任一角色，試著找出當人們進入這樣的狀態時，角色的姿勢、聲音，以及背後的需要到底是什麼。

經過討論後，大家漸漸歸納出三種角色的狀態： 指責者：通常會伸出手，朝著對方指指點點，肌肉很緊繃。

想要贏對方，讓對方認錯。

受害者：含胸，撫著自己的胸口，把自己縮小、哭泣，肢體僵硬。

想表達委屈。

拯救者：伸出手拍拍／擁抱對方，胸口稍微開，較為放鬆。

很多話，想幫助對方。

值得注意的是，這些角色是流動的，每個人在某些特定的場景、一段關係裡，都有可能輪流扮演過這三種角色。

舉例來說，Philip曾經認為拯救者沒有不好，直到發現對方越來越依賴自己、無法成長時，竟然漸漸生出受害者心態，覺得自己的時間被他人剝奪，甚至出現指責他人的狀況。

透過這套框架，Philip要大家回憶最一開始提的事件，是以什麼樣的心態、角色去面對事件裡的場景。

如此自我領導練習，反映出每個人面對生活、關係的模式。

那些你認為有毒的關係、阻礙兩人的關卡，是不是一直陷在的「指責、受害、拯救」的惡性循環當中？但，當你開始有覺察時，就有機會開始改變。

圖片｜PhotobyenginakyurtonUnsplash 延伸閱讀：「每個愛錯裡，都曾有對的時機」拯救者、受難者、逃避者，你是哪一種？你該怎麼愛？更有意識地面對自己線上的角色稱為「TED賦能三角」，由線下的三種狀態蛻變而成。

兩者間最大的區別Philip說，在於人們是否「覺察」與「有意識」。

當人們心中的「出發點」改變時，關係裡的三種角色也將有所不同： 挑戰者（指責者改變）：願意給對方／自己挑戰，讓對方／自己有選擇，就算對方沒有準備好也沒關係，每個人為自己的選擇負責。

創造者（受害者改變）：不再覺得自己別無選擇，而是相信這件事我可以負責、我可以改變。

教練（拯救者改變）：不直接介入，而是選擇陪伴對方，從旁協助，但對方依然保有自我成長的經驗。

從上述的三種角色，可以發現，調整的關鍵在「自己身上」，也明確地回扣這堂講座的核心主題：「在關係裡，我們最先能負責的就是自己。

」事情不再只是對方的錯、自己別無選擇，或是過於介入他人的問題，我們可以拿回主導權，做出對自己、對關係，更有建設性的回應，創造正向影響。

別人的課題，不需要拿來自己修，當對方選擇待在「線下」狀態時，我們仍可以選擇待在「線上」，一線之隔在於，看見情緒時，就可以做出不一樣的選擇。

Philip再次提醒，角色的行為不是關鍵，而是出發點／動機，當背後的需求截然不同時，原先僵硬或是指責的肢體語言，將會有不同的呈現方式。

認識線上、線下的狀態後，如果現在的你，正為人際關係所苦，你會怎麼做？ 覺察自己，覺察自己創造的影響，為自己的影響負責任。

邀請你時時地問自己：「現在在哪裡，正在扮演什麼角色？」當你察覺到時，就有機會引導自己進入「線上」狀態，為自己的影響負責。

如果你常在人際關係中感到困擾，和伴侶、家人起爭執時，不知道要怎麼有效地溝通心聲，那麼《女人迷溝通入門課》也許能帶你一起成長，邀請你一起無所畏懼地成為自己。

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