肩頸放鬆不求人伸展操8招有效改善痠痛

高雄榮家為了住民身體健康，特於1月7日安排樂齡學習活動邀請葉金福復健師帶領~放鬆肩頸不求人，教長輩用5分鐘做身展操來放鬆肩頸、舒緩痠痛。

按Enter到主內容區 ::: 肩頸放鬆不求人伸展操8招有效改善痠痛 發布日期：109-01-31 發布單位：高雄榮譽國民之家 　　高雄榮家為了住民身體健康，特於1月7日安排樂齡學習活動邀請葉金福復健師帶領~放鬆肩頸不求人，教長輩用5分鐘做身展操來放鬆肩頸、舒緩痠痛。

　　葉復健師表示，現代人常常低頭盯著手機，工作壓力一大就覺得肩頸痠痛；榮家長輩活動量少，經常坐著或躺著也容易有肩頸痠痛問題，今天5分鐘的放鬆操就是利用家裡看電視的空檔坐椅子也能練習的肩頸伸展方式，這些動作特別適合久坐的上班族及榮家的長輩們。

這8招分別是「頭部旋轉」、「偏頭伸展」、「抬頭延展」、「壓臂伸展」、「雙臂交疊」、「垂頭伸展」、「反向伸展」、「側躺轉體」。

其中，「頭部旋轉」與「偏頭伸展」這兩個動作時，如果有明顯一邊比較緊繃，那可能是自己經常會習慣性偏頭。

例如平常不自覺地習慣偏向右側，往左轉或往左偏時就會覺得比較緊，那就可以多花點時間做反方向練習，讓頭偏向左側，平衡肌肉張力。

　　葉復健師一邊講解一邊帶著長輩做運動，長輩們做完運動後都說「肩頸有比較鬆了，好像沒那麼痛了」。

在問題解答的時間，長輩們更是把常年痠痛的問題都拿出來詢問，復健師一一耐心講解並協助長輩舒緩肩頸痠痛，高齡89歲的劉伯伯說自己肩膀常痠痛但不知道怎麼辦，經過復健師的講解後知道要多熱敷、多運動，才能避免惡化成50肩。

　　活動過程中長輩反應熱烈，葉復健師也發現長輩們普遍有痠痛問題，主動表示未來可以與榮家合作引進復健資源，安排按摩時段幫長輩舒緩痠痛，現場長輩不斷表示確有此需要，馮伯伯更高舉雙手表示「我第一個報名」。

榮家已看到長輩們的需求，將再與葉復健師討論適合的辦理時間及方式，屆時歡迎長輩報名參加。

　　高雄榮家王繼開主任表示，榮家長輩平均85.3歲，普遍都有腰痠背痛的問題，透過復健師的指導讓長輩知道如何適度伸展以舒緩肩頸痠痛，是個非常適合長輩的樂齡學習活動，未來更期待結合復健師資源為長輩帶來更多服務，創造一個樂活健康的頤養環境。