常做3招簡易肌肉放鬆操遠離肩頸痠痛

步驟二：用左手將頭部往左側方向下壓，會感覺到頸部右側肌肉緊繃，停留10秒後即可。

肩頸放鬆操-2。

（衛福部苗栗醫院提供）. 第2招：放鬆左右側提肩胛 ... FB   YT   LINE@   RSS 影音 評論 健康 首頁 目錄 「畫陶話陶一施美燕陳永礎黃乾成三人聯展」北港文化中心展出 骨質疏鬆小心！骨折、腸胃不適找上門 男女不孕症整合門診留下一片生機 虛擬偶像登上華山文創舞台大專院校首例 嘉義家扶登南橫塔關山力展六項核心能力 台灣要聞 目錄 台灣花蓮規模6.0地震週內恐有規模4以上餘震 中油30年前助日地熱發電監委嘆：台仍原地踏步 北約最新戰略概念台國防院：將首提中共挑戰 專家：阻中共國際擴張反全球化意識抬頭 德媒：失去台灣與芯片相關的供應鏈恐陷停頓 中國 目錄 中國人用腳投票申請外國庇護者10年增10倍 報告：中共肩射飛彈非法擴散威脅區域安全 中共清零政策花3500億元苦了老百姓 台立委籲消弭城鄉數位落差提升學童上網安全 疫情重創中國4月零售跌2年低點 國際 目錄 國際泳聯禁止變性運動員參加女子賽事 日本巨額補貼台積電建新一代半導體基地 北約祕書長：俄烏戰或持續數年需做好準備 法國國會大選馬克龍失去絕對多數 白宮電動車峰會無特斯拉馬斯克再度砲轟工會 財經 目錄 升息3碼還不夠？Fed理事支持下月再大幅升息 裕隆汽車獲利近16年新高嚴陳莉蓮預告新車上市 灰犀牛及黑天鵝比預期多彭双浪：不適合與群創合併 台央行升息腳步不停歇？瑞銀估9、12月各升半碼 多項數據指經濟放緩市場憂聯準會太樂觀 產業 目錄 半導體進入埃米時代各大廠爭奪EUV設備搶話語權 台科技產業園區徵才逾2千職缺薪資上看65K 飯店業像重症病人晶華潘思亮：紓困比振興重要 台積電傳縮短收款天數IC設計廠證實獲通知 鴻海研究院通訊論壇聚焦台灣低軌衛星 兩岸 目錄 台外交部：譴責中共官媒連日扭曲台美關係 中共第3艘航母下水專家：形成戰力或多年以後 港股IPO市場急凍今年募資金額年減逾9成 陳芳語哥本哈根峰會唱玻璃心台立委直言被圈粉 悼念六四台外交部：盼中國人勿放棄爭取民主 地方 目錄 「畫陶話陶一施美燕陳永礎黃乾成三人聯展」北港文化中心展出 骨質疏鬆小心！骨折、腸胃不適找上門 男女不孕症整合門診留下一片生機 虛擬偶像登上華山文創舞台大專院校首例 嘉義家扶登南橫塔關山力展六項核心能力 科技 目錄 虛擬應用發展科技巨頭看法分歧 受中國封控打擊中芯國際估：智慧手機出貨減少2億支 台灣參與開發立方衛星預定14日在印度發射 美高中生回憶進NASA實習3天如何發現夢幻行星 【財商天下】貴過曼哈頓元宇宙地產週銷上億 生活 目錄 台道交條例新制滿月報案違停年增逾8千件 最端午的旅遊——探訪午時水熱門地 來速咖啡買7送6全台直營站通用可轉贈 麥當勞新漢堡6/1開賣夏季冰品強勢回歸 國產純天然！五款無添加、創意新茶飲　　 教育 目錄 國中會考成績公布5A六級分僅占0.49% 古代經典傳遞智慧專家：學古文終身受益 竹田國中推讀報教育開啟孩子更廣闊的視野 扶輪挹注百萬獎助金蔦松校長：滿滿支持能量 看見改變的力量——學生媽媽眼中的大紀元（下） 文化 目錄 詩歌：靜夜 現代詩歌：在法蘭德斯戰場 台灣古典詩：嵯峨野竹林 一首發人深省的歌啟悟人找尋生命真諦 浮生行吟：闖關好手 娛樂 目錄 MAMAMOO八周年寫信謝粉絲準備專輯與演唱會 24屆台北電影節揭幕《初戀慢半拍》眾星亮相 MayJ.與演員尚玄結婚於彼此的生日結為連理 繼承星媽沈殿霞千萬遺產鄭欣宜豪宅內景曝光 與演員李晨分手3年范冰冰疑爆新戀情 體育 目錄 國際泳聯禁止變性運動員參加女子賽事 F1加拿大站：紅牛險勝法拉利維斯塔潘登頂 利物浦「三叉戟」解體在即馬內欲加盟拜仁 組圖：美網公開賽勝場數排名前八位男球員 組圖：溫網錦標賽勝場數排名前八位男球員 首頁>各地分網>亞洲>台灣>地方>竹苗>正文 常做3招簡易肌肉放鬆操遠離肩頸痠痛 【大紀元2022年01月14日訊】（大紀元記者陳文敏台灣苗栗報導）衛福部苗栗醫院復健科物理治療師柯佩孜表示，寒冷的冬天，許多民眾常會抱怨肩頸痠痛不舒服。

她指出，長期姿勢不良、缺乏運動、血液循環不良，會讓肩頸的肌肉一直處於緊繃狀態，無法休息，導致缺氧、缺血而僵硬。

肩頸痠痛常被視為工作壓力、過度勞動、滑手機、打電腦所引起的文明病，使得很多人都用貼藥膏、按摩來舒緩症狀。

事實上，大家可以試著透過3招自我簡易的肌肉放鬆操，遠離肩頸痠痛。

柯治療師提供簡易3招自我牽拉肩頸肌肉放鬆操，給大家參考： 肩頸放鬆操-1。

（衛福部苗栗醫院提供） 第1招：放鬆左右側前斜角肌。

（共5回合，每回停留10秒鐘，左右兩側交替做。

） 步驟一：將頭部旋轉至右側，右手要扳住椅子，協助保持肩膀固定。

步驟二：用左手將頭部往左側方向下壓，會感覺到頸部右側肌肉緊繃，停留10秒後即可。

肩頸放鬆操-2。

（衛福部苗栗醫院提供） 第2招：放鬆左右側提肩胛肌。

（共5回合，每回停留10秒鐘，左右兩側交替做。

） 步驟一：先將頸部向前彎曲，右手要扳住椅子，協助保持肩膀固定。

步驟二：頭部旋轉至左側。

步驟三：用左手將頭部往左下側方向壓，停留10秒後即可。

肩頸放鬆-3。

（衛福部苗栗醫院提供） 第3招：放鬆枕下肌。

（共1～2回合，每次1分鐘或至無痠痛為止。

） 步驟：平躺，使用花生球壓在頸椎下方，搭配頭部旋轉、點頭動作來放鬆。

最後，柯佩孜治療師提醒大家要注意，如果已經出現長期的肩頸痠痛，也沒辦法靠一般的方法緩解，就很可能不是一般單純的肩頸痠痛，而是可能有頸椎間盤突出、骨關節炎等退化疾病，傷及頸椎或神經系統，建議儘速就醫治療，以免延誤最佳治療時機。

◇ 責任編輯：黃善 相關文章 【直播回放】醫師教正確健身增肌減脂、擺脫肩頸痠痛  2020-07-26國姓長者盼了2年埔基物理治療所揭牌啟用圖 2021-04-15宅在家練肌耐力中壢天晟醫院物理治療師教您圖 2021-05-26解封後過度運動足底筋膜炎可居家復健圖 2021-11-172021醫療展將登場長庚科大首創智慧復健護具圖 2021-11-30衛福部「社區金點獎」中市新興據點摘星圖 2021-12-22日本進口食品檢驗18萬件台衛福部：輻射未超標 2021-12-23林智堅遭批讓市民失望沈慧虹指高虹安沒誠心圖 2022-06-19苗栗國、高中職及大專畢業生縣長獎縣長頒獎表揚圖 2022-06-19苗栗457位國小畢業生獲縣長獎縣長頒獎表揚圖 2022-06-19 即時新聞 中共10架軍機擾台遭台灣空軍廣播驅離圖 台灣花蓮規模6.0地震週內恐有規模4以上餘震圖 自認比陳時中適合選北市？林佳龍：各有優點 台石斑魚產季將至農委會加強內外市場促銷 中油30年前助日地熱發電監委嘆：台仍原地踏步圖 反霸凌鄧振中：盼削減對中貿易 北約最新戰略概念台國防院：將首提中共挑戰圖 不捨文面國寶林智妹辭世蔡英文：續傳承原民文化 最新影音 台灣驟增83本土確診創9個月以來新高高雄增13例確診高中生的同學老師共42人陰性本土增37例感染源不明家族群聚足跡涉高屏、新北台灣新增46例本土確診遠雄自貿園區增14人台灣本土增52例高雄港15例、桃園亞旭30例 熱門排行 1 90高齡父病逝吳宗憲中斷錄影「見最後一面」 圖 2 上海封城日移居上海吳尊2個月來首次嗟嘆未來 圖 3 上海封城引發「潤學」學者：精英階層將崩解 圖 4 張晨光悄返台探班陳美鳳驚見老友飛奔給抱抱 圖 5 黃鴻升妹妹發文緬懷哥哥楊丞琳留言吐心聲 圖 6 謝金河：全台灣最好的溫泉在這裡 圖 7 邱澤婚後半年首談近況甜誇許瑋甯「零缺點」 圖 台灣之光 謝金河：全台灣最好的溫泉在這裡 台5名留美軍校生授階聚焦西點女生胡家琪 評論 「大紀元將選取精彩讀者評論在全球報紙版面上刊登，請您与我們一起記錄歷史」 「大紀元保留刪除髒話貼、下流話貼、攻擊個人信仰貼等惡意留言的權利」 我們使用cookies來了解您如何使用我們的網站並改善您的用户體驗。

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