強迫症的大腦地圖，心理學人：三個步驟 - Medium

強迫的思考與行為，是ㄧ件很煩人的事，有時候，明明自己知道重複想著某種念頭、重複執行某個動作是很不合理的，但腦袋裡卻一直克制不了不再去想、不再 ... GetstartedOpeninapp心理學人SigninGetstarted95FollowersAboutGetstartedOpeninapp強迫症的大腦地圖，心理學人：三個步驟，有效對抗強迫症心理學人Dec18,2019·6minread強迫的思考與行為，是ㄧ件很煩人的事，有時候，明明自己知道重複想著某種念頭、重複執行某個動作是很不合理的，但腦袋裡卻一直克制不了不再去想、不再做的衝動，其實，這就是強迫症患者的主要困擾。

造成強迫症的成因很複雜，心理學人嘗試從大腦運作的觀點，解析與探討強迫症的大腦運作機制，並試圖提供三個有效克服強迫症的具體作法與步驟，期待對目前正被強迫症所苦的民眾，提供些許的助益與協助。

一、強迫症的大腦機制我們試圖以三個階段，來說明強迫症患者的大腦機制與相對應的情緒反應。

第一階段「大腦眼眶額葉皮質」，引發快要完蛋了的感覺當我們犯錯的時候，內心會生起一種不詳的感覺，一種伴隨著不安、害怕以及快要完蛋了的心理感受，這種心理感受起源於大腦的「眼眶額葉皮質」。

一般而言，這是一種自然而正向的心理運作歷程，就是因為我們預期會有可能的錯誤發生，我們才可以及時彌補、及時產生問題解決的行為。

第二階段「大腦扣帶迴」，激發與建構焦慮的大腦迴路對強迫症的患者而言，上述不安的感覺、不太對勁的焦慮感，會開始在大腦皮質深處蔓延，過度被激活的「扣帶迴」，會把焦慮的思緒牢牢地鎖死在壞事即將來臨的固執預期上。

大腦一旦形成此一焦慮迴路，一種過不了關、死定了的恐懼從此就控制了患者們的思考迴路。

患者初期透過重複的思考與重複的行為，來稍稍降低當下不安、焦慮的感受，久而久之，大腦的焦慮迴路就在這個過程裡持續被激活、被強化，最後佔據了大腦大部分的運作能量，大腦的運作從此就被鎖死在焦慮的迴路裡。

第三階段失效的「大腦尾狀核」，無法順利轉移注意力焦點大腦「尾狀核」的功能在於注意力的轉移，當我們完成了一件工作，注意力便可以成功地轉移到另ㄧ件事上，同時給已經被完成的工作畫上一個句點。

強迫症患者因為大腦這一區塊無法順利運作，於是，無法把對於某一完成事件的注意力，成功地轉換到另一件事情上。

持續把注意力停留在某一特定事物的結果，只能落入上述害怕與焦慮的不斷循環過程裡。

梁大同是一位某知名科技公司的電腦工程師，從小自我要求很高，從小學到博士班的求學生涯頗為順利，是個人人稱羨的黃金單身漢。

有一回在公司小組的程式設計上出了點狀況，造成整個小組的困擾，從小自我要求嚴格的他，怎能接受這樣的打擊，於是，強迫症的行為悄悄的找上了他。

從那件事情之後，梁大同在每次提出程式之前都會重複檢查十遍以上，理由是他的「大腦眼眶額葉皮質」在交出程式前過度激發，讓他產生一種害怕、可能會完蛋的感覺。

雖然，他的焦慮在每一次檢查之後都會降低一些，但大腦的「扣帶迴」可不那麼輕易放過他，在尚未交出程式前反覆促發他的焦慮感。

更要命的是，每每檢查無誤之後，無法運作的「大腦尾狀核」並不會讓他產生已經結束了的感覺，他的行為一直在感到害怕、再次檢查、降低焦慮、再次檢查的強迫行為模式裡。

二、對抗強迫症的三步驟第一步：「嘗試面對不安」當大腦眼眶額葉皮質啟動的時候，心理會伴隨一種焦慮、不安、快要完蛋了的感覺，我們試著不要去否認這種感覺，更不要去抗拒這種感覺，因為這些負面的感覺都是正常的。

相反的，我們應該在日常生活裡去覺察這感覺，甚至直接去體驗與感受這種感覺，千萬不要以逃避、替代等的自以為聰明的心理防衛機制去躲避這些負面的情緒感受。

正念的練習，在這階段是很有作用的，如果你目前正為強迫行為所苦，學習正念是一項不錯的選擇。

第二步：「選擇終止焦慮」為了避免扣帶迴在強迫症患者的過度運作，我們應該在焦慮迴路一開始啟動的時候，及時把它給終止掉。

【選擇】，是終止焦慮迴路的一項有用的武器，下回當你再次感到焦慮之際，不妨選擇以放鬆的大腦迴路方式來因應焦慮，接受當下的害怕焦慮感，試圖把注意力拉回到當下自我的身體狀況，你不抗拒焦慮，焦慮就不會再困擾著你。

焦慮與放鬆，是同時並存於我們的身心之中的，身心沒有絕對的焦慮或絕對的放鬆狀態，只要你決定當下不再焦慮，那放鬆的成分就會多於焦慮的成分，多練習放鬆、多選擇不焦慮，那就能降低強迫症的焦慮感。

我知道，這對於強迫症的患者而言，的確很難，但是只要你不選擇放鬆，焦慮就持續會存在。

第三步：「嘗試自我說服」嘗試告訴自己這沒甚麼，就只是一種快要完蛋的感覺、只是一種焦慮迴路在運作，這一切都很自然，這一切就只是暫時的感覺。

相信自己，在多一次的深呼吸之後，這些負面的感覺會逐漸退去，在多一夜的睡眠之後，這些原本想來很可怕、很焦慮的事情，其實也沒有想像中的可怕。

因為，害怕與焦慮都會過去的。

梁大同經過了八次的心理諮商之後，這時的他仍然很在意他在工作上的表現，但這時，他已經知道造成強迫困擾的原因來自於大腦，而不全然是自己性格的問題，這個時候的他，可以接受自己偶爾的強迫檢查行為而不再自我責難。

在學會自我放鬆的技巧之後，面對強迫行為他偶爾「選擇」以放鬆來取代焦慮。

梁大同要走的路還很長，要面對的焦慮還很多，但是，他知道日後在十次的焦慮情境裡，只要能有一次選擇放鬆迴路，他就能夠成功地避免強迫症的焦慮迴路。

當下一次害怕、焦慮的感受來襲之際，他始終有選擇不害怕、不焦慮的機會。

據估計，約有近2.3%的人，在一生中的某個時刻會被強迫症所困擾。

每一年大約都有將近1.2%的人有強迫症的症狀，且並無特定地緣關係。

一般來說，只有相當少的案例是在30歲以後發病，半數以上的患者，大都在20歲以前就出現症狀。

強迫症並沒有性別差異，英文中obsessive–compulsive，往往用在形容那些過度一絲不苟、完美主義、專心一致或是自戀的人。

強迫症是世界上最常見精神問題中的第四位，其病發率跟氣喘及糖尿病同樣普遍，在美國每50個人就有一人可能是強迫症患者。

(維基百科)強迫症，其來有自，瞭解「大腦眼眶額葉皮質」、「大腦扣帶迴」與「大腦尾狀核」的大腦運作機制，學習「嘗試面對不安」、「選擇終止焦慮」與「嘗試自我說服」的認知情緒因應技巧，配合藥物治療，強迫症是可以逐漸改善的。

(文：心理學人)心理學人吳學治諮商心理師https://linktr.ee/s1101sFollow4141 41強迫症Morefrom心理學人Follow吳學治諮商心理師https://linktr.ee/s1101s