機械肩推

而大部分「垂直推」的動作都會用到前三角肌，像是肩推、臥推，也因為推的動作就足夠訓練前三角肌，所以也建議如果想要寬肩或平衡肩部肌群的發展，可以專注在中、後三角 ...

槓鈴肩推是強化上肢最有效的動作之一，擁有強壯的肩膀與手臂肌肉， ... 初學者們，如果沒有教練的協助，可以從機械式動作開始進行，減少受傷機會。

其主要訓練的是肩部三角肌和胸肌上部，可以說，練好肩推，你就能擁有不錯的上肢力量，為啞鈴、槓鈴臥推打下堅實基礎。

槓鈴肩推是強化上肢最有效的動作之一，擁有強壯的肩膀與手臂肌肉， ... 初學者們，如果沒有教練的協助，可以從機械式動作開始進行，減少受傷機會。

今天要跟超寶分享一個，最適合練肩初學者的入門動作：機械式肩推。 超編整理出兩大常見錯誤，讓你用最短的時間，學會最標準動作！