繩索面拉

注意事項：還是建議新手只做提拉，腹部收緊，腰背挺直，膝蓋不要超過腳尖，滑輪與肩同高或略低，收緊肩胛骨，髖關節保持中立，腰背挺直，核心收緊。 常見 ...

我在訓練時會選『垂直拉』和『水平拉』這兩種方向去做背肌訓練， ... 訓練完此動作可以感到上背部肌肉痠痛，也代表身體後側的闊背肌、菱形肌、下斜方肌有受到刺激。

在進行這項運動時，後三角肌、菱形肌、斜方肌和二頭肌也能被鍛鍊到。 常見的錯誤及解決辦法. 橫桿拉過胸部. 把槓鈴拉過你的胸部，幾乎與 ...

但我還是建議大家多抓出來單獨訓練三角肌後束. 幾個比較常見的動作就是俯身飛鳥. 俯身飛鳥. 滑輪後三角的拉、機械飛鳥的三角後拉之類的.

臉拉(Face Pull). 這也是Jo 非常喜歡做的動作，除了訓練後三角的肌群外，也可以鍛鍊到肩膀的旋轉肌群，可以增加肩膀的穩定性。將滑輪的高度設定略高於頭部，以最舒適且 ...