繩索面拉

臉拉(Face Pull). 這也是Jo 非常喜歡做的動作，除了訓練後三角的肌群外，也可以鍛鍊到肩膀的旋轉肌群，可以增加肩膀的穩定性。將滑輪的高度設定略高於頭部，以最舒適且 ...

注意事項：還是建議新手只做提拉，腹部收緊，腰背挺直，膝蓋不要超過腳尖，滑輪與肩同高或略低，收緊肩胛骨，髖關節保持中立，腰背挺直，核心收緊。 常見 ...

在進行這項運動時，後三角肌、菱形肌、斜方肌和二頭肌也能被鍛鍊到。 常見的錯誤及解決辦法. 橫桿拉過胸部. 把槓鈴拉過你的胸部，幾乎與 ...

要訓練背闊肌需要透過「垂直拉」的動作進行，這也是為什麼滑輪下拉是把背 ... 先透過滑輪下拉鍛鍊背部肌力，有了一定的基礎後，就可以挑戰引體向上。

但我還是建議大家多抓出來單獨訓練三角肌後束. 幾個比較常見的動作就是俯身飛鳥. 俯身飛鳥. 滑輪後三角的拉、機械飛鳥的三角後拉之類的.