臉拉後三角

要訓練背闊肌需要透過「垂直拉」的動作進行，這也是為什麼滑輪下拉是把背 ... 先透過滑輪下拉鍛鍊背部肌力，有了一定的基礎後，就可以挑戰引體向上。

但我還是建議大家多抓出來單獨訓練三角肌後束. 幾個比較常見的動作就是俯身飛鳥. 俯身飛鳥. 滑輪後三角的拉、機械飛鳥的三角後拉之類的.

滑輪下拉是個適合打造三角背肌的訓練動作之一，但是在訓練滑輪下拉時， ... 肩關節伸展：當手臂往前伸時背肌被拉長，而往後伸則肌肉縮短。

Step3. 起始位置，怎麼把握把拉到定點？

我在訓練時會選『垂直拉』和『水平拉』這兩種方向去做背肌訓練， ... 訓練完此動作可以感到上背部肌肉痠痛，也代表身體後側的闊背肌、菱形肌、下斜方肌有受到刺激。