失眠怎麼辦？解決睡不好、提升睡眠品質的12個建議 - 早安健康

各界專家提供您12種提升睡眠品質、改善失眠問題的建議！ ... 從睡眠開始》指出，品質良好的睡眠是恢復精力、消除疲倦的方法，如果睡眠品質不良，長期 ... 慢運動，養身更養心！〉〉早安健康3月號《慢運動》太極拳、瑜伽，開啟驚人療癒力！立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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最直接的影響是，從晚間十一時開始陸續當令的膽、肝、肺、大腸經等，都是在睡眠期間較為活躍，如果熬夜或睡眠品質不佳，就會影響這些經脈乃至於相對應臟腑的功能。

另一方面，睡眠具有消除疲勞、促進部份內分泌與細胞修復的功能，沒有好好睡覺，身體臟腑機能受到影響，自然就會氣血失調。

睡眠的功效 台大醫院睡眠中心出版的《健康，從睡眠開始》指出，品質良好的睡眠是恢復精力、消除疲倦的方法，如果睡眠品質不良，長期下來會有日間嗜睡、情緒不穩、疲勞，注意力下降容易發生意外，判斷力下降則容易做出錯誤的決策。

我們常聽到的睡眠呼吸中止症等會造成睡眠障礙的疾病，嚴重的話會併發心血管疾病、肥胖與代謝異常，甚至失智。

台大名師自創「穴道導引」身心鍛鍊法，從癌症三期重生〉〉早安健康3月號《慢運動》，帶你一窺中醫慢養生奧秘 睡眠如何協助排毒睡眠可以讓免疫系統維持運作，有效打擊外來病菌。

大森隆史在《身體排毒小百科》中也提到，晚間睡眠時身體分泌的各種荷爾蒙，有助於修復身體組織。

例如褪黑激素不但有助於免疫功能、對抗體內的自由基，也有研究認為，現代人普遍睡眠不足，無法分泌足夠褪黑激素，是造成癌症增多的原因之一。

提昇睡眠品質的12個建議 1、調整睡姿：縮成團好好放鬆 中醫師陳小野在《不化妝也漂亮！女中醫親授美顏養生方》中表示，我們都要求身體要挺直不要鬆垮，這樣子有益健康。

為了達成這個目標，大腦必須一直監控身體肌肉保持直立狀態，即使在睡覺時，如果維持伸展開來的姿勢，也需要大腦不斷運作。

如此一來，大腦既不能休息，也會耗用能量，睡眠品質就會不好。

睡姿應該要像母體中的胎兒一樣，像弓一樣蜷縮起來，如此一來肌肉是鬆弛狀態，大腦也無需控管肌肉，真正放鬆就能一夜好眠。

2、右側臥最佳縮成團的睡姿一般來說就是側睡，而側睡以向右側睡最佳，原因是： 心臟位置偏左，右側臥姿較不會受壓。

肝臟在身體右側，因此右側臥可讓血液更容易回流肝臟，對於肝集血養血有相當幫助。

除了右側臥，睡覺時還可以把腳墊高15公分，如此不但可以減緩下肢循環不良、水腫等問題，血液可以更容易流回肝臟，使肝可以得到充份養護與休息。

3、保持呼吸順暢，被子不蓋頭很多人習慣睡覺時用被子蒙住頭，或者是因為天氣太冷、房間太亮、太吵而用被子蓋住頭睡。

其實這是不利於健康的習慣，因為蓋住頭後，呼吸到的空氣就是被子裡面剛剛呼出來的、二氧化碳濃度較高的空氣，如此一來很容易造成缺氧。

因此，除了一方面要改善睡眠的習慣，也要改變睡眠環境，去除干擾睡眠的因素，或是戴上眼罩、耳塞等阻絕外界干擾。

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