【生機飲食專家】歐陽英：睡眠好，才有自癒力！一夜好眠五要訣

食療. (圖片來源：irasutoya). 歐陽英老師一開始便開門見山地提到，要維持 ... 屬於百合科的金針，稱為忘憂湯，也就是安眠湯，具有安眠鎮靜的作用。

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中華自然療法世界總會榮譽理事長、生機飲食專家歐陽英老師以「由減藥到停藥，再以食療代替藥療」為題在光流聯合醫學診所演講，我們整理了歐陽英老師的講座精華，一起把「健康養生」當成人生重要的事。

  (圖片來源：irasutoya)   歐陽英老師一開始便開門見山地提到，要維持人生身體健康有四個重點：   1.睡眠：睡眠品質好，才有自癒力 2.排泄：一天排便三次，病情改善快 3.消化：消化不好，吃再多補也沒用 4.鍛鍊：持之以恆   而其中第一點的「睡眠」，是許多人長期困擾的問題，根據調查，台灣一年的安眠藥就吃掉一條高速高路，平均五個人就有一個人有睡眠困擾。

除了睡不著覺，睡得不安穩、睡醒還是覺得很累等等，都算是睡眠困擾喔！   歐陽英老師推薦以下方法給大家，睡，是人生一大大事，千萬不能輕忽！     ▍ 給失眠、淺眠者的15天睡眠改善計畫 1.金針湯   屬於百合科的金針，稱為忘憂湯，也就是安眠湯，具有安眠鎮靜的作用。

用100C.C溫水煮，大火三十秒、小火二十分鐘燉煮，這是「吃的智慧」。

一天要喝三次：早上10點、下午3點、晚上8點，短期就能見效，幫助你神經安定，還能治憂鬱、躁鬱。

金針要選擇咖啡色、黃色。

  (圖片來源：aying@flickr,CCBY-SA2.0)   2.酸棗仁小米粥 酸棗仁搗碎30g，加三碗水（750C.C），湯煮小米，大火三十秒、小火續煮20分鐘，加入去籽紅棗三粒、少許枸杞，熬煮至熟及可。

  （圖片來源：photoAC） 3.睡前一個半小時泡腳 每天睡前一個半小時左右開始泡腳。

例如11點睡的話，晚上8點到8點半泡腳，熱水需及膝，泡完後一個半鐘頭後再睡。

可將生薑搗碎後加水煮沸，小火再煮30分鐘；放進熱水中一起泡腳。

桶底可放四顆高爾夫球作為腳底按摩。

*水溫須保持40～41度C *泡腳時，切忌吹風開空調。

  4.寫下心事 在床邊放一本筆記本，在睡前把心裡的事寫下來，讓心與腦真正的安靜，不要再東想西想，想要一夜好眠，心裡因素最為關鍵！   (圖片來源：stocksnap) 5.睡前閱讀 挑一本不要「那麼好看」的書。

劇情緊湊、章回連載的書就不要看了，以免你欲罷不能，可以找一本比較「傷腦筋」的書，例如金剛經或四書五經等等。

  此外，歐陽英老師建議大家飲食正常、經常運動與散步、睡前排便等，維持規律的生活作息，下定決心讓自己從此好眠！       其他改善睡眠品質的好方法：   睡眠力從20歲開始退化！1招睡前瑜伽改善淺眠   生命的品質由好習慣決定：腹式呼吸、喝水、睡眠   垃圾睡眠讓罹癌率增50％！多吃3類食物搶救好睡眠  作者｜小虎文的其他文章＞＞   爺爺為什麼要過世？陪伴孩子度過悲傷的繪本－《可以哭，但不要太傷心》   愛是理解的別名，愛也是迷途的導航－與孩子共讀《阿茲海默先生》   侯怡君：「爸爸一度想結束生命，但幸好，最後他想到了我們」久病的人，更需要生存價值   ―――     更多福利補助、長照資訊，每日傳遞給您快來加入愛長照Line↓ 　　　　 關鍵字 生機飲食   睡眠障礙   失眠   小虎文   便秘   小米粥   養生   歐陽英    呂秋遠：「不要再強迫自己孝順了...」當 ●關於作者>> +看更多作者 主編 小虎文 生命是一個圓，從出生、探索到回歸、離世......我們殊途同歸。

世事也許不盡圓滿，甚至有時崎嶇難行；即使如此，我們仍能用關懷來填滿空缺，用愛來修彌遺憾。

訪問老寶貝的人生故事、訪問居服員的照護心情、訪問醫師的細細講解.....訪問所有平凡中的不平凡，讓我們和老寶貝們一起「共好」別忘了太陽西沉後，仍有皎潔的月光在。

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