一個月減重超過三公斤就是「減肥失敗」？專家這麼說 - 元氣網

時，最強對症運動指南》，作者中野‧詹姆士‧修一, 田畑尚吾】 一個月減重超過三公斤就是「減肥失敗」 「休假日吃很多，一量體重發現變胖了」的人. 親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。

✕新聞網陽光行動有設計有行旅我的新聞 udn/元氣網/養生/ 運動天地一個月減重超過三公斤就是「減肥失敗」？專家這麼說分享分享留言列印A-A+2019-09-2415:51方舟文化文／摘自《醫生說「請你運動！」時，最強對症運動指南》【文、圖／選自方舟文化出版《醫生說「請你運動！」時，最強對症運動指南》，作者中野‧詹姆士‧修一,田畑尚吾】始做訓練使肌肉量增加後，有時候體重會比開始運動前還要重。

反過來說，在一個月內體重減輕超過三公斤的話，我們這些訓練師大多會認定為「減肥失敗」。

圖／ingimage一個月減重超過三公斤就是「減肥失敗」「休假日吃很多，一量體重發現變胖了」的人應該不在少數。

但是，吃下肚的東西在轉變成體脂肪之前，最快需要花費三天到一個禮拜的時間，因此並不會發生「昨天過食因此變胖」的情形。

大家覺得自己「過食」時，通常都是在吃了很多碳水化合物的時候，像是喝完酒後，回家路上吃了拉麵這類的情形。

碳水化合物蓄積在體內時具有一種特性，就是每一公克的碳水化合物，會吸附三公克的水，所以在攝取大量碳水化合物的隔天，體內的水分含量就會照比例增加。

另外在攝取高鹽飲食後，正常都會口渴，因而攝取大量水分。

所以過食後的隔天，體重增加並不是因為「變胖了」，正確來說，是「體內水分含量增加，以致於體重變重」了。

只不過，不加以理會的話，將形成體脂肪，日積月累後，便會反應在體重上，因此在體重增加之前，必須將大量攝取的熱量使用殆盡才行。

一旦形成體脂肪，就得花一些時間來燃燒脂肪，但是在攝取進體內的碳水化合物，依舊維持在醣類的時間點做運動的話，就能簡單消耗掉醣類。

醣類不同於體脂肪，在一開始做運動的階段，就會被當作能量使用掉，因此並不會很難消除。

但已經形成體脂肪後，該如何消除呢？想要燃燒體脂肪，必須進行跑步之類的「有氧運動」。

形成體脂肪時，男性絕大多數都會變成內臟脂肪，女性則會變成皮下脂肪。

做有氧運動的時候，內臟脂肪會比皮下脂肪更快燃燒，因此男性比較容易減掉體脂肪。

另一方面，內臟脂肪與生活習慣病有著密接關係，假使不盡快消耗掉，將會罹患生活習慣病，因此須特別留意。

想靠有氧運動有效減少體脂肪，誠如前文說明過的，關鍵在於「肌肉量」。

肌肉量少的人，即便做了有氧運動，脂肪燃燒量還是很低，因此必須透過肌力訓練增加肌肉量。

只是剛開始做訓練時，請不要一心想著要「減輕體重」。

就比重而言，肌肉比脂肪重，因此開始做訓練使肌肉量增加後，有時候體重會比開始運動前還要重。

反過來說，在一個月內體重減輕超過三公斤的話，我們這些訓練師大多會認定為「減肥失敗」。

體重如此急劇減輕，代表除了體脂肪之外，很有可能肌肉量也減少了。

這樣一來，基礎代謝率會下降，變得容易復胖，建議大家還是要以「體脂率」作為參考依據。

．書名：醫生說「請你運動！」時，最強對症運動指南．作者：中野‧詹姆士‧修一,田畑尚吾．譯者：蔡麗蓉．出版社：方舟文化．出版日期：2019/06/12現在市售的體脂計，比起過去測量出來的數字更為準確，因此開始做運動後，請參考體脂率減少多少而非體重減輕多少，來判斷減肥的成果。

最後，還有一個數字要多加留意。

開始做有氧運動或是肌力訓練後，最少應嘗試三個月的時間不能間斷，只有做一個月的話，在數字上很難看出變化，所以有些人會覺得：「都這樣努力了一個月，數字卻沒有變化」，因而心生放棄的話，實在可惜。

我也曾經「一個月跑步一百公里，還持續了半年時間，但是體脂率和體重卻沒什麼變化」當時撐過半年之後，數字才開始往下掉。

其實只要堅持下去，數字就會在某個時間點出現變化，因此請大家不要焦急，耐心地做下去吧！體脂肪內臟脂肪減肥肌肉量有氧運動延伸閱讀 走路變慢可能是失智症前兆專家授1招扭轉大腦萎縮 90歲阿嬤減肥成網紅，YouTube衝出百萬點擊！抓住一重點，營養師孫幫糖尿病嬤健康瘦10公斤 長新冠「腦霧」瞬間斷片，她開車開到失憶！營養師推薦這些飲食改善「類失智」 不止吃多少動會變胖，吃藥也可能會！9種常見造成體重增加的藥物 減重從了解體質開始中醫師教辨別「五型肥胖」及對應的改善方法 35歲中風，跡象就藏在「嘴角」！年輕型腦中風越來越多，3大警訊快檢查 研究證實運動可抗疫降低死亡率 同類文章有片｜板機指讓手無法正常活動？物理治療師教你3招緩解不適溺水者其實比你想像中安靜！專家告訴你不可不知的溺水10大徵兆新興水上休閒活動「獨木舟＆SUP」安全嗎？有哪些潛在風險？專家教你事前準備需做好這些事！有片｜小疹子又紅又癢！濕疹、汗皰疹纏身嗎？簡單六招還你美麗好皮膚！有片｜天天走樓梯但姿勢真的正確嗎？錯誤的上下樓姿勢可能會加速退化！久坐會不會增死亡率和心血管風險？研究顯示收入影響相關程度有片｜訓練爆發力不只跳躍運動！4個爆發式伏地挺身教你肌力轉換爆發力！有片｜重訓女孩經驗談！飲食、運動減緩經前症候群困擾有片｜維他命Ｃ怎麼吃才對？專科醫師告訴你維他命C對身體的7大益處！有片｜鮮奶比保久乳健康嗎？營養師告訴你正確觀念！有片｜想吃得健康又不知道怎麼煮嗎？七道冰箱常備菜每天換著吃不重複！有片｜運動完不知道如何伸展嗎？運動防護員五分鐘教你做伸展運動！有片｜又瘦不下來嗎？營養學博士告訴你，可能是腸道菌在作怪！規律運動好處多！這2類人比常人更可降低心血管風險有片｜奶蛋素？五辛素？素食分類霧煞煞嗎，一次搞懂五大素食分類有片｜做引體向上總是做不到三下嗎？街頭健身達人七分鐘教會你引體向上有片｜四大關鍵對了，新手也能做出漂亮的伏地挺身確診不要慌！6招加速康復居家防疫操簡文仁教神龍3招助強化心肺功能走路方法竟然也有對錯，四個步驟物理治療師教你「正確走路」有片｜做對棒式姿勢，訓練核心肌群更有效從零開始打造直角肩，用對方法不走冤枉路！只要1張椅子也能在家做運動專家教心肺有氧訓練讓你抗疫又紓壓有片｜居家運動沒器材嗎？一張A4紙也能打造細腿！有片｜連假大魚大肉後體重飆高嗎？兩週減醣無痛減1.5KG!最新研究：規律運動可紓壓護心臟有片｜長輩上肢肌肉總是無力嗎？每日肌力訓練為健康存資本降心血管疾病風險研究：焦慮症與憂鬱症患者運動好處顯著有片｜跳繩容易姿勢錯誤？光頭神童教你正確跳繩！有片｜低碳新選擇！10分鐘低碳高蛋白食譜「墨西哥風味雞肉花椰菜炒飯」看更多猜你喜歡媳婦想留停，婆婆回說：兒子一人賺錢很可憐！小姑一句話點醒她，避免成為自己也討厭的惡婆婆預防癌症、心血管疾病？最新研究：β-胡蘿蔔素、維他命E有害，綜合維他命無益免疫力太強也傷身？營養師教這樣吃，維持「剛剛好就好」的正常免疫力世界最高齡人瑞曾2度罹癌119歲田中加子的長壽秘訣是什麼？想留房給孩子，該不該先過戶？律師教你節稅有眉角職場上被衝康...嫉妒是永遠的導火線！當心辦公室裡的背刺雙面人婆婆囤積症「蟑螂上餐桌」媳好崩潰網友：我媽連擦過濕紙巾都留「夏至」後養生宜養心！中醫建議養生茶飲護心增免疫愈臭愈好吃？榴槤「4大意想不到好處」曝1類人別狂嗑喝檸檬水消暑、美白小心胖一圈！營養師曝「3大陷阱」：維生素C也輸了「聽說」吃米飯容易胖、燕麥可以降膽固醇？營養師一次破解4大穀物迷思你在浪費你的錢在補充劑上嗎？為什麼過多的維生素讓人感覺恰到好處？「生酮飲食」是什麼？與斷食有關嗎？營養師告訴你該怎麼健康吃及飲食的注意事項我們不必是朋友！職場上與同事主管保持「社交距離」關係才會走得遠常熬夜、失眠是「睡前拖延症」？營養師推薦2類助眠食物＋改掉易影響睡眠的4個壞習慣90歲阿嬤減肥成網紅，YouTube衝出百萬點擊！抓住一重點，營養師孫幫糖尿病嬤健康瘦10公斤一個月可減2至3公斤營養師教如何執行1410飲食法夏季吃冰消暑退火濕氣反而更排不出！？中醫師教祛濕3招自我保健瘦子最容易忽略的身體警訊！外表纖細、腰側卻一直有肥肉……這些食物都是地雷三十而立還是低薪？專家教你如何跳脫瓶頸，將月薪轉為年薪躍上高薪一族！吃豬腳、魚皮補充膠原蛋白，誤會大了！營養師告訴你「膠質」、「膠原蛋白」差在哪天熱沒胃口、吃不下！別再吃冰了，營養師推薦消暑5食材，「辣椒」居然是第一名婆媽教戰把剛進門媳婦「壓落底」手法人妻霸氣飛踢對上有片｜運動完不知道如何伸展嗎？運動防護員五分鐘教你做伸展運動！罹腦瘤連一張衛生紙都拿不住…英特爾前總經理接受生命大禮：不再賣命，把時間花在喜歡的事照顧失智父母，「3個法律觀念」照顧者不可不知！火龍果抗氧化、維持腸道健康！4招挑對美味火龍果有片｜又瘦不下來嗎？營養學博士告訴你，可能是腸道菌在作怪！有片｜小疹子又紅又癢！濕疹、汗皰疹纏身嗎？簡單六招還你美麗好皮膚！後疫情與病毒共存／營養師揭增強免疫力的3大方法及10種食材讓你疫情期間吃得好，防疫沒煩惱！久坐會不會增死亡率和心血管風險？研究顯示收入影響相關程度看更多贊助廣告商品推薦留言 最新文章more成人MIS-A致死率是兒童3倍！一圖看懂MIS-A臨床8大症狀，出現2狀況速就醫魚油清血管、魚肝油顧眼睛，放冰箱比較不會壞？最好的保存方式其實是...當醫師確診時／絕大部分確診病人是輕症風濕免疫科醫師翁國益提醒2類人應積極就醫心念決定了的健康！許瑞云：根治腸躁症，從釋放壓力開始大家都在看more國內驚見首例「猴痘」個案！會人傳人嗎？有哪些症狀？該如何預防？11個QA一次看懂膽固醇多高才叫超標？醫師揭什麼情況下需要服用降膽固醇藥物媳婦想留停，婆婆回說：兒子一人賺錢很可憐！小姑一句話點醒她，避免成為自己也討厭的惡婆婆預防癌症、心血管疾病？最新研究：β-胡蘿蔔素、維他命E有害，綜合維他命無益疾病百科more糖尿病新冠肺炎腹膜癌肺栓塞視網膜剝離勃起功能障礙粉瘤陰道炎足底筋膜炎全身型膿疱性乾癬我要投稿內容提供合作、相關採訪活動，或是投稿邀約，歡迎來信：作者登入E-mail訂閱電子報udn健康報e報好心肝．好健康馬上訂閱本站內容僅供參考，一切診斷與治療請遵從醫生指導。

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