Arnold Press 阿諾推舉- Gymbeginner 健身入門

阿諾推舉（Arnold Press）是阿諾舒華辛力加獨創的肩部訓練動作，這個練習兼有推舉和側平舉兩個練習的作用，可同時刺激三角肌前束、中束。

阿諾推舉（ArnoldPress）是阿諾舒華辛力加獨創的肩部訓練動作，這個練習兼有推舉和側平舉兩個練習的作用，可同時刺激三角肌前束、中束。

它是啞鈴推舉和側平舉的最佳替代動作，因此在你的推肩訓練計劃中是不可或缺的輪換項目，也能持續增加你的鍛鍊興趣。

  1 程度：初階 主要鍛練肌肉群組：三角肌前束、中束(AnteriorDeltoid,LateralDeltoid) 1 動作 1.兩手各握一啞鈴，站立或坐下也可以，但要挺胸收腹，將啞鈴舉到肩部位置，掌心面對自己。

2.然後就像啞鈴推舉動作一樣向上舉，並開始旋轉手腕，以使啞鈴舉到最高點時，掌心朝前。

3.最高點停頓，然後用上舉相反的軌跡下放啞鈴，重複。

  注意事項 1.動作不要太急做到有節奏的控制，以免受傷。

2.推舉儘量不要推到雙臂完全伸直的最高點，否則肘關節完全伸直被鎖住，三角肌就不怎麼用力了，幾乎完全靠骨骼支撐重量。

如果在肘關節伸直前就停下來，開始下放啞鈴，則練習效果會大大加強。

  組數 保持3-4組，每組8-12次，休息時間60-90秒。

  影片教學 Categories: 健身教學 Tags:三角肌(肩部)健身室初階啞鈴家居 LeaveaReplyCancelreplyYouremailaddresswillnotbepublished.Requiredfieldsaremarked*Name* Email* Website Savemyname,email,andwebsiteinthisbrowserforthenexttimeIcomment. What'sonyourmind? 查詢及試堂Name*Email*Phonenumbers*Bookingatrialsessionof:*GroupClassPrivateTrainingBothMessageSubmit RelatedPosts 健身教學 減肥先？增肥先？ 大家好像對「肥」情有獨鍾，例如肥仔想練肌肉時，總是想先減肥；瘦仔想增肌時，都想先增肌。

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