Re: [問題] 肩推阿諾肩推哪個好？ - 看板MuscleBeach - 批踢踢 ...

本來我也不太相信阿諾肩推會有傷害， 自從加入菜單（本人新手不懂怎麼設計，只有做側平舉和阿諾）兩個月後， 每次訓練完的幾天內，發現右臂上舉或單手 ... 批踢踢實業坊 › 看板MuscleBeach 關於我們 聯絡資訊 返回看板 作者epikpi(待賈者)看板MuscleBeach標題Re:[問題]肩推阿諾肩推哪個好？時間SatFeb320:36:272018 本來我也不太相信阿諾肩推會有傷害， 自從加入菜單（本人新手不懂怎麼設計，只有做側平舉和阿諾）兩個月後， 每次訓練完的幾天內，發現右臂上舉或單手撐住桌面，肩峰下方都會出現點狀疼痛， 有點懷疑是夾擠造成的發炎，直到看到這個 https://youtu.be/_IWI6VWfSDc?t=2m13s 才有點警覺。

雖然不少人做了幾十年都沒出問題，但有些人就是較容易出現不適感， 我想和體質有很大關聯，尤其是肩峰形狀，如圖： https://i.imgur.com/fxmanvr.png 依此推論，側平舉、甚至背部直立的肩推也有機會造成傷害，但因人而異。

為了保險起見，我開始改用這個胸推專練前三角（拇指向上所以幾乎不會練到上胸）： https://youtu.be/SHsUIZiNdeY?t=2m35s 至於側平舉，則採用身體前傾、拇指向上、帶有外旋的動作： https://youtu.be/q5sNYB1Q6aM?t=5m18s 從解剖上這兩個動作似乎相對安全（我並非專業，還請各位巨巨指正）， 但長期而言能否完全避免夾擠的傷害，還有待觀察...... 奉勸各位，每個人的身體構造不同，只要對你而言不適的動作， 就應該停止，並找出替代方案，任何傷害只會讓你提早離線。

-- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:140.109.112.227 ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1517661391.A.B9A.html 推malouflage:讚~讚02/0320:46 推PTTdoggy:任何手肘過肩的動作本來就有風險，側平舉不要過肩算安全02/0323:41 →PTTdoggy:另外，利用改變握距的胸推來取代肩推很聰明02/0323:46 推allubatwo:側平舉我用拉繩02/0401:20 推neo0516:真的讚，感謝分享。

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