[情報] 7個不該被時代遺忘的健身動作

[情報]7個不該被時代遺忘的健身動作@musclebeach，共有54則留言，35人參與討論，33推1噓20→， 有些動作還滿不錯，參考參考1.阿諾肩推發明者：Arnold ... Togglenavigation PTTWeb 新聞 熱門文章 熱門看板 看板列表 最新 回報&意見 首頁 ◎[健身]發文前請務必詳閱板規 [情報]7個不該被時代遺忘的健身動作 [情報]7個不該被時代遺忘的健身動作 看板 Musclebeach 作者 sghs53gh413 時間 2014/06/1416:34:51 留言 54則留言，35人參與討論 推噓 32 ( 33推 1噓 20→ ) 有些動作還滿不錯，參考參考 1.阿諾肩推 發明者：ArnoldSchwarzenegger 示範影片：https://www.youtube.com/watch?v=6Z15_WdXmVw 訓練目的：肩膀 阿諾聲稱這是訓練肩膀的最佳動作 因為它提供了比標準啞鈴肩推更大的活動空間 而且這個動作除了推之外，還加入了旋轉的移動，這在一般肩膀訓練是比較少的 對於肩膀有傷的人來說，阿諾肩推因為角度的關係也更安全 很多人在做傳統肩推時角度會拉到很後面，容易傷到shoulderblades 做阿諾肩推比較容易避開這個問題 2.捏握硬舉 發明者：SteveReeves 示範影片：https://www.youtube.com/watch?v=lLSu3G7B7PY 訓練目的：背、前臂 1950年的宇宙先生SteveReeves素以寬厚的背肌聞名 他自稱秘密就來自於這個獨家動作 據說他的最佳紀錄可以捏到300磅 雖然這個動作是否真的能拓寬背部還有待證實 但對於一些需要握力的運動員(攀岩、綜合格鬥技)來說 捏握硬舉依然是一個常見的訓練動作 3.彎舉臥推 發明者：DaveDraper 示範影片：https://www.youtube.com/watch?v=HTXnMFGf14o 訓練目的：二頭肌、胸肌 阿諾的麻吉、知名健美先生DaveDraper認為這是一個最佳的熱身動作 其實也不複雜，它就是把二頭肌彎舉跟啞鈴臥推合在一起做而已 如果你是想減肥的人，可以考慮把它加入你的多關節式訓練菜單中 PS：做這個動作時請不要舉太重 4.蜘蛛式彎舉 發明者：LarryScott 示範影片：https://www.youtube.com/watch?v=nJhJvlSOlCw 訓練目的：二頭肌 史上第一位奧林匹亞先生強調，如果你沒有良好的基因，又想讓二頭肌的頂端更尖一點 蜘蛛式彎舉就是你的最佳選擇 這個動作可以有效地強化你二頭肌的短頭，展示肌肉時看起來會更飽滿結實 5.彎身式推舉 發明者：EugenSandow 示範影片：https://www.youtube.com/watch?v=SI7LWfWP7Ps 訓練目的：全身性訓練 好吧，我知道這個動作聽起來很詭異 不過你可知道發明者EugenSandow的稱號是「現代健身之父」嗎？ 這個動作在他那個時代多是以槓鈴來做 但現在大部份都是用壺鈴在練 對於一些著重全身性訓練的運動員來說，彎身式推舉依然是教練的最愛之一 6.娘砲深蹲 發明者：VinceGironda 示範影片：https://www.youtube.com/watch?v=PcmyOP0CB7Q 訓練目的：股四頭肌 對比標準深蹲，娘砲深蹲可以更集中鍛鍊你的股四頭肌 而不是浪費力氣練你的臀部 如果你的髖關節靈活度很差，不管怎練深蹲都會跑出ButtWink 娘砲深蹲才是王道 VinceGironda曾經幫過很多名人訓練身體 如果你敢在他的健身房做標準式深蹲 他可是會把你丟出去的喔 7.雙槓臥推 發明者：RegPark 示範影片：https://www.youtube.com/watch?v=5tIJPm_rH1k 訓練目的：胸、三頭、肩 兩屆宇宙先生+阿諾的師父RegPark認為這個動作兼具了槓鈴和啞鈴的優點 對於發展肌肉有著極大的幫助 在執行時誤必確定兩邊都幫補者在旁邊看著 資料來源：BodyBuilding -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:114.24.73.176 ※文章網址:http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1402734894.A.F59.html 1F推Carmelo:娘炮深蹲XD06/1416:51 2F推ZOROCOOL:這娘砲深蹲看起來好難06/1417:28 3F推shengyuhuang:娘砲深蹲看起來不錯！06/1417:34 4F推funkyoldman:看不董到底要不要躺下去?06/1417:36 5F→lingray:娘砲深蹲感覺很傷膝蓋以前有做過類似動作06/1417:36 6F→sghs53gh413:如果你想連核心順便練就躺06/1417:41 7F噓oh1yes:7.雙槓臥推感覺就是古代人知識不足在吼爛06/1417:46 8F推chiyaoyao:雙槓握推真的還蠻莫名的只有看過第一個有人在做06/1418:00 9F推panshow:14有做過最後一個==06/1418:08 10F→popstarkirby:最後個..06/1418:15 11F→Spartan117:Sissysquat用的器材沒見過06/1418:38 12F推timmyen:Sissysquat那個器材看起來是拿來做仰臥起坐的吧06/1418:39 13F推archzxc:娘砲深蹲感覺一點都不娘應該超累的吧06/1418:49 14F推SUPERMANLIN:雙幹臥推是殺小06/1418:51 15F推people010203:娘砲深蹲可以負重嗎?06/1418:52 16F推pw080325043:做雙槓臥推感覺會被健身房的人白眼XD06/1418:53 17F推orznge:雙槓握推.......06/1419:17 18F推joker2340:雙槓握推這...06/1419:21 19F→sghs53gh413:娘砲深蹲可以負重的哦看其他影片就有06/1419:25 20F推a205020:娘砲深蹲根本超硬漢啊啊！這名字他們怎麼取的06/1419:39 21F推a1121210:雙槓握推好像狂戰士點大絕拿雙手武06/1420:03 22F推DanteTwins:因為雙腿要夾緊吧06/1421:01 23F→Spartan117:仰臥起坐的器材好像沒那麼低不知道能不能調06/1421:52 24F推lingray:sissysquat其實仰臥起坐版就可以練了06/1422:04 25F→lingray:http://ppt.cc/kXrP如圖中model但是要躺平膝蓋以上呈一06/1422:05 26F→lingray:直線全身只有兩個膝蓋窩+兩個腳背總共四個支點而已06/1422:06 27F→lingray:小時候練過這個蠻難的感覺很傷膝蓋06/1422:07 28F推JackBaska:15不建議新手做吧.......要以操作正確為前提才安全06/1422:45 29F→JackBaska:S大感覺是把仰臥起坐那台壓平06/1422:45 30F→Spartan117:他那個器材如果不是固定在地上的話會不會整個翻過來阿06/1423:12 31F推JackBaska:那尾椅子壓平後身體是在椅版上方重心不會超出椅版除非06/1423:16 32F→JackBaska:你反著用06/1423:16 33F→Spartan117:下次試試希望不會引起側目06/1423:33 34F推ip595536451:推~sissy~~~06/1423:58 35F推juor2:娘砲深蹲沒有器材用QQ06/1500:05 36F推g66932007:雙槓握推根用啞鈴有甚麼不一樣???06/1500:30 37F推foxberry:娘砲深蹲看起來太強了！在健身房做根本超級引人側目！06/1501:33 38F推timmyen:雙槓鈴臥推的差別應該是握把比較粗+超級難平衡06/1509:35 39F→timmyen:但這兩點感覺跟練胸沒啥關係XD06/1509:35 40F→sghs53gh413:其實阿諾肩推的安全性比mp好06/1510:02 41F→sghs53gh413:但能做的負重比較低無法滿足某些喜歡拼重的人06/1510:03 42F推dirk00563:阿諾肩推我覺得比較多前三角我個人是做完槓鈴肩推才會06/1511:40 43F→dirk00563:用啞鈴用啞鈴我就喜歡拿後面一點06/1511:41 44F推mzxcvbn:sissysquat名稱的由來是因為做完後會哭得跟個娘兒們一樣06/1517:07 45F推whiteeye:樓上這個解釋，讚06/1522:05 46F推tedptt:娘砲深蹲感覺很硬一點都不娘砲==06/1522:12 47F推NYUSTGod:最後一個是瞎洨06/1600:28 48F推YangJimmy:最後一個應該是啞鈴重量不夠的變化款吧...06/1601:04 49F推JackBaska:同意樓上,可能看到大隻佬這麼練就覺得很潮XD06/1601:45 50F→JackBaska:會用到兩個補手的人通常都無限量級了XDD06/1601:46 51F→JackBaska:正常量級要人家肯兩個人只補你一個人真的要看交情了06/1601:47 52F→acgotaku:娘炮蹲舉...好恐怖,膝蓋當力矩支點,不想要半月軟骨了嗎06/1712:17 53F推kazff:雙槓臥推哈哈哈哈哈06/1716:58 54F推thrco:整個上半身重量支點在膝蓋半月軟骨會磨損實在不建議01/2117:53 ‣返回看板 ‣更多sghs53gh413的文章 MuscleBeach看板熱門文章 -8 67 Re:[討論]遇到器材用很久的人 musclebeach B0Y0 2022/06/1423:04:24 49 103 Re:[新聞]夢多砸600萬辦健美比賽　李沛旭、周孝安 musclebeach kawazakiz2 2022/06/1509:03:25 55 114 [閒聊]夢多盃vs館長盃拿牌純度理性探討 musclebeach BHAIRE 2022/06/1513:26:45 20 37 [閒聊]吃飽才去練還是練完才吃 musclebeach h7410171017 2022/06/1514:42:51 11 35 [問題]練硬舉擴背會痛or肋骨? 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