[閒聊] 肩部線條求教

... 更新資訊我表達得不夠好意思是我的肩日包含以下菜單槓鈴肩推40kg 5*5 啞鈴肩推40kg 10*4 側平舉5kg 12*4到力竭器材前舉20kg 12*4 阿諾肩推30kg ... Togglenavigation PTT熱門文章Hito 熱門文章 今日熱門 本周熱門 [閒聊]肩部線條求教 看板 musclebeach 作者 AntiGayMan 時間 2022年01月15日 留言 47則留言，27人參與討論 推噓 13  ( 18推 5噓 24→ ) 各位好 荒廢了兩個月再進健身房 肩膀部分一直不滿意 如下圖綠色圈起來的地方所示 不僅正面看沒有線條糊成一團 側面看根本女高中生會被8+9攔車的體型 超級沒有感覺 請教大家經驗是前束訓練量不夠或是純粹太肥？ 目前只有單做啞鈴前舉一組 其他訓練量大多用臥推很累的時候代償 ====更新資訊 我表達得不夠好意思是我的肩日包含以下菜單 槓鈴肩推40kg5*5 啞鈴肩推40kg10*4 側平舉5kg12*4到力竭 器材前舉20kg12*4 阿諾肩推30kg12*4 ==== 170/67kg體脂約18很久沒量 下面有肥宅照片慎入 https://i.imgur.com/aWPcrWX.jpg https://i.imgur.com/WrUmHVY.jpg 最後附上福利照 替大家洗眼睛感謝 https://i.imgur.com/a8xdZzW.jpg ---- SentfromBePTTonmyiPhone13 -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:101.137.126.176(臺灣) ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1642184594.A.5BA.html 1F噓Wunpus:你自己不是知道問題出在哪裡了嗎？01/1502:49 2F→Wunpus:（目前只有單做啞鈴前舉一組）？？？01/1502:49 3F→Wunpus:你該不會覺得單獨拿一天出來練肩膀很浪費吧？01/1502:49 4F→Wunpus:那無解01/1502:49 更新資訊拍謝 5F推jasliy:ㄧ組？？？01/1504:11 6F噓ExtremeNai:大哥只靠代償沒有用你沒真的去練他就不會有成果01/1504:20 7F→ExtremeNai:就算不想獨立一天練肩也排個肩推側平舉之類的動作吧01/1504:21 8F推moy5566:不要侮辱女高中生01/1507:36 9F噓yenkuass:自己都說只練前舉一組了求解什麼01/1507:48 10F→yenkuass:挑一個這麼低效率的動作還只練一組01/1507:49 更新資訊惹 11F噓louis5265:直接練九陽神功01/1508:04 有道理 12F→denlu:啞鈴前舉不是擺最後用的嗎？01/1509:47 13F推fletcher5014:前三角要大肩推必做已經看很多高手講過了01/1510:26 14F→hsiang1110:多去看看肩推系列的影片，新手不用特別獨立練前三角01/1511:00 15F推jack91315:ㄧ天肩日啊不然你這肩訓練量跟沒有一樣01/1511:58 16F→sumton:其實我不懂臥推前三角代償是什麼意思，刻意都用肩？01/1512:10 ※編輯:AntiGayMan(220.129.69.109臺灣),01/15/202212:18:01 ※編輯:AntiGayMan(220.129.69.109臺灣),01/15/202212:19:21 17F→Santander:肩一天三練才夠前中後我都分開操01/1513:06 18F→Santander:雖然才練快一年至少現在看有拉絲01/1513:06 19F→B0Y0:哇靠那你啞鈴推很重耶01/1513:56 20F推CO2:前束加強用器械或是cable01/1514:17 21F→CO2:有器械肩推可以練前跟中01/1514:18 22F→CO2:Cable可以練前平舉不用重作慢就有感01/1514:19 23F推CO2:肩膀前中後推跟拉都要練五種可能不太夠01/1514:22 24F推steven183:要不要自由重量做一個就好01/1514:28 25F→steven183:剩下的換器材01/1514:28 26F→steven183:可以做更重01/1514:28 27F→steven183:我用器材可以比啞鈴多10公斤01/1514:29 28F推dakkk:啞鈴80kg怎槓鈴這麼低01/1516:02 29F→dakkk:好歹槓鈴要推到60kg01/1516:02 30F推dakkk:應該說啞鈴總和80kg01/1516:04 31F→yenkuass:我覺得啞鈴應該不是單手重量是兩手合計不然單手40kg啞01/1516:09 32F→yenkuass:鈴肩推不會問這種問題01/1516:09 33F推charlie5713:背景是健工那個重量應該是磅吧？單手40kg相當於拿01/1516:44 34F→charlie5713:健工80磅的啞鈴餒01/1516:44 35F→Santander:磅跟公斤差那麼多01/1518:05 36F→Wunpus:可以用30公斤做阿諾肩推有點屌==我74kg總和520都不行01/1519:32 37F推ienet788:健工的話單位是不是磅不是公斤...01/1519:54 38F噓ct20100806:蔡逼八幫補血ㄌㄨㄛ01/1522:26 39F推virussheng:健工啞鈴單位是磅啊……01/1523:15 40F推kenhiro5566:啞鈴單手40KG很猛...01/1601:12 41F推korzen:槓鈴40啞鈴應該就是單手20吧XD01/1602:46 42F→korzen:我不信能單手40KG的人會上來問這個問題XD01/1602:46 43F推melo0426:阿諾做到30好像太強了可能動作品質要注意01/1608:29 44F推dgreen520:67阿諾30公斤好鬼01/1609:36 45F推STi2011:單手健工那顆85鎊的我也不信會上來問01/1617:36 46F推giveme520:我猜機械01/1619:27 47F→chaosly0124:你的女高中生是龍嗎01/1813:16 ‣返回musclebeach看板 musclebeach熱門文章 19 [閒聊]比賽獎金都這麼少嗎 38 2022-06-1919:55 28 [問題]新手訓練請問… 68 2022-06-1908:25 15 Re:[討論]短期用藥真的不傷身嗎 62 2022-06-1819:29 49 [討論]短期用藥真的不傷身嗎 132 2022-06-1807:30 70 [討論]萵苣槓片隨意放是常態？ 154 2022-06-1801:33 16 [問題]側平舉無感中束徵兆不出來 30 2022-06-1719:16 27 [問題]不戴套怎麼處理硬舉手一直破的問題 55 2022-06-1716:07 7 [閒聊]強度越想越不對勁 34 2022-06-1710:55 21 [心得]槓鈴處方心得 42 2022-06-1710:00 14 Re:[問題]健身營養補充品入手管道 41 2022-06-1615:25 23 [閒聊]以前健身都吃黃豆粉？可否代替乳清？ 43 2022-06-1611:57 11 [問題]健身營養補充品入手管道 34 2022-06-1606:31 16 [問題]無鋼絲球搖搖杯？ 32 2022-06-1522:53 34 [閒聊]傳統硬舉422公斤連續3下 69 2022-06-1517:48 11 [問題]練硬舉擴背會痛or肋骨? 35 2022-06-1517:08 20 [閒聊]吃飽才去練還是練完才吃 37 2022-06-1514:42 55 [閒聊]夢多盃vs館長盃拿牌純度理性探討 114 2022-06-1513:26 49 Re:[新聞]夢多砸600萬辦健美比賽　李沛旭、周孝安 103 2022-06-1509:03 -8 Re:[討論]遇到器材用很久的人 67 2022-06-1423:04 9 Re:容易攝取的健康碳水來源？ 41 2022-06-1419:38 41 110 2022-06-1417:27 33 [討論]遇到器材用很久的人 75 2022-06-1416:42 18 [問題]台北市運動中心的選擇 38 2022-06-1416:38 -17 [閒聊]高碳水比較有力氣 33 2022-06-1410:28 24 [問題]女生練胸疑問多?放鬆?下胸 48 2022-06-1401:09 21 Re:[閒聊]教練上課可以滑手機嗎？ 52 2022-06-1323:34 39 [問題]大家重訓前會shot美式嗎 69 2022-06-1318:37 27 Re:[閒聊]恭喜沛旭哥第三名!!再次證明反指標!! 43 2022-06-1313:07 15 [問題]如何練就灌籃高手般的上臂曲線 54 2022-06-1309:58 21 [新聞]夢多砸600萬辦健美比賽　李沛旭、周孝安 32 2022-06-1223:38 94 [閒聊]恭喜沛旭哥第三名!!再次證明反指標!! 162 2022-06-1216:21 38 [閒聊]高蛋白飲食對腎臟的影響 81 2022-06-1212:31 49 [閒聊]夢多盃沒有直播嗎? 128 2022-06-1210:17 43 [閒聊]假日看看激勵人心的身材 80 2022-06-1112:45 43 Re:[閒聊]蒸蛋484沒人敢惹 92 2022-06-1103:10 88 [心得]維持運動習慣五年 105 2022-06-1015:01 -34 [討論]櫃檯態度問題 65 2022-06-1000:18 15 [討論]Israetel：練肌肥大不要用彈力帶 56 2022-06-0920:51 77 [閒聊]蒸蛋484沒人敢惹 186 2022-06-0913:55 熱門文章 [Live]女友跟著旅行不會影響比賽嗎？ [Live]可惜Sainz最接近冠軍的一次 [Live]HamP3 [Live]MAXP1 [Live]轉播立場 [Live]集氣幫SAI加油 [Live]幹，這也能賭到安全車 [Live]Sianz還在撐 [Live]SAI看來只能等黃旗了 [Live]LEC進站 [閒聊]加密貨幣閒聊區-資金狂潮在尖叫聲中退潮 [Live]LecTRpart2 [Live]bot今年算是證明自己了吧 [Live]Nor [Live]Mclaren [Live]小小舒 [Live]覺得小小舒今天能完賽嗎 [Live]Max超Alo輕鬆寫意 [Live]sainz黃旗沒換胎是不是虧了 Re:[MTG]結果還是......