[問題] 女生新手健身四個月變胖- fitness | PTT消費區

... 體重、體態（體脂還沒量所以不太確定，但目測沒什麼改變）都遲遲沒有變化，好像甚至還更腫了，還被好幾個人問說是不是又變胖了QQ 雖然力量跟運動 ... Togglenavigation PTT消費區 看板列表 熱門文章 最新文章 首頁 fitness [問題]女生新手健身四個月變胖 [問題]女生新手健身四個月變胖 看板 Fitness 時間 2020-10-1021:04:10 留言 151則留言，64人參與討論 推噓 50  ( 57推 7噓 87→ ) 討論串 5 基本資料 性別：女 年齡：23 身高：155 體重：53 BMI：22（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：未知（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

大學時的身高體重約是155/47，體脂23%-24%，有跑步、游泳習慣，每天會在家徒手或用 彈力帶運動，沒有上健身房，算維持住蠻理想的體態。

開始上班後因為壓力和久坐生活型態，工作半年爆肥到53、54kg，照鏡子常常很想哭，於 是開始進健身房重訓。

飲食 早餐：吐司兩片+蛋（偶爾會有肉或一片起司）+燕麥片or水果加優格+黑咖啡 午餐：自煮一份肉+地瓜/麵/飯+青菜+兩顆蛋 晚餐：水果or麥片、雞胸肉、地瓜 下午會餓會吃一點堅果、蘇打餅、燕麥棒，偶爾吃零食，假日正常聚餐，會喝酒 有重訓的日子練完會加一杯乳清 訓練 因為工作較忙只能一週四練，分上下半身，胸背肩手臀腿都有練到，不定期低強度有氧 開始重訓四個月，完全沒有感受到大家說的新手蜜月期，體重、體態（體脂還沒量所以不 太確定，但目測沒什麼改變）都遲遲沒有變化，好像甚至還更腫了，還被好幾個人問說是 不是又變胖了QQ 雖然力量跟運動表現有明顯進步，手臂肩背線條也慢慢出現，但明明很認真做臀腿的動作 ，下半身還是一樣肥胖，腰和小腹也沒有瘦下來的趨勢（大哭 懷疑自己是不是吃太多了所以才瘦不下來，也在慢慢調整自己的營養攝取，好想回到勻稱 的體態啊QQQQ -- 1F→sweety655633:為什麼很多人都是一副菜單裡面放了地瓜和雞胸肉之類10/1021:17 2F→sweety655633:食物就應該萬事ok的樣子10/1021:17 3F→sweety655633:卻偏偏無視酒、零食、精緻澱粉這些明顯到爆的問題…10/1021:17 4F推sweety655633:我家樓下也有賣雞胸肉啊10/1021:21 5F→sweety655633:只不過是裹上麵粉油炸的10/1021:21 6F→sodahaini:胖下半身的體質要半年以上才會明顯瘦下來10/1021:24 7F→sodahaini:妳說手臂線條有出現至少有進步了10/1021:24 8F→vincent7:澱粉比重看起來比較高，訓練強度有考慮進去嗎？10/1021:25 9F→sodahaini:才四個月多去爬其他成功瘦身的文章10/1021:25 10F→sodahaini:認真飲食控制效果才會更好10/1021:25 11F→vincent7:個人狀況是吐司戒掉之後精緻澱粉造成的水腫好很多10/1021:26 12F→vincent7:才四個月真的不長10/1021:26 13F推kuninaka:吃一堆精緻澱粉又是喝酒不意外10/1021:33 14F→flowergone:你吃得有點多10/1021:37 15F推panda80911:重訓是讓妳「變壯」不是讓妳「變瘦」用的，先搞清楚「10/1021:48 16F→panda80911:肌肉」和「脂肪」的關係還有妳的「目標體態」，再來決10/1021:48 17F→panda80911:定運動方式吧。

10/1021:48 18F噓s9210222:吃不到基代10/1021:50 19F推sea130281:四個月夠久了，肯定是有問題10/1022:26 20F推B0Y0:沒算熱量一切憑感覺穩肥的10/1022:27 21F推sea130281:怎麼樓上都說四個月還早？樓主是新手欸10/1022:30 22F推sea130281:認真練一個月都有相當變化，何況四個月10/1022:32 23F→sea130281:回到樓主問題，至少去量個inobody或發個照，全憑感覺10/1022:33 24F→sea130281:跟文字敘述誰知道呢......10/1022:33 25F推michael26:一週四練，飲控作息正確，四個月一定有差10/1022:53 26F推molamolajump:我比較好奇你的一點跟偶爾是多少跟多頻繁10/1022:53 27F→molamolajump:會不會那個一點根本超大一點XD10/1022:53 28F→michael26:看你內文描述，飲控觀念應該要修正10/1022:53 29F推jshengd:下午的部分感覺也是重點，燕麥棒跟堅果還有蘇打餅也是零10/1023:22 30F→jshengd:食，也是有熱量的。

當然比較起來是相對什麼月餅蛋糕之類10/1023:22 31F→jshengd:好一點，但攝取的頻率多高呢？10/1023:22 32F推littlebun:市售的燕麥棒含糖量都超高的打著燕麥就號稱健康食品10/1023:28 33F推raki237:我也155，155/53是inbody推薦的最佳體重，可是我怎麼10/1023:29 34F→raki237:灌食都卡在47...Orz10/1023:29 35F→raki237:對了，你有在算熱量嗎？看到堅果就想到，今天看到一小袋10/1023:30 36F→raki237:隨手包大小的開心果熱量就221了（抖10/1023:30 37F推jenyjeny:看了你的飲食，非常建議你用電子秤+飲食紀錄APP10/1023:34 38F推Royalwarrior:吐司飯麵高GI10/1023:38 39F推Royalwarrior:下午還吃零食，讓午餐升高的胰島素降不下來，然後10/1023:40 40F→Royalwarrior:晚餐接力10/1023:40 41F推immortaIth:吐司、麵跟蘇打餅就別吃了吧，毫無營養價值的精緻澱粉10/1100:08 42F→immortaIth:。

麥片跟燕麥棒檢視一下含糖量，酒更是空熱量。

10/1100:08 43F推ssabjm:我覺得你吃的比我還多10/1100:27 44F推rree:碳水感覺有點高水果是否太多份10/1100:33 45F→jayin07:妳除了正餐之外多吃了好多東西10/1100:44 46F→jayin07:一小把堅果就100大卡、燕麥棒熱量巨高、妳還喝酒10/1100:45 47F→jayin07:聚餐吃甚麼也很重要10/1100:45 48F→jayin07:我減脂到18~20%左右就開始卡了兩個月10/1100:45 49F→jayin07:後來我每天都吃2000大卡(TDEE2400)都做同樣的餐盒10/1100:46 50F→jayin07:體重就又下去了，餐盒都是平均分兩餐共150g碳水120g蛋白10/1100:47 51F→jayin07:50~70g脂肪10/1100:48 52F→jayin07:我也很愛喝酒，想喝酒會少吃一點碳水晚上自己調一杯酒喝10/1100:48 53F→jayin07:另外會喝40~50g蛋白的乳清把蛋白補上去10/1100:50 54F推wwwwwwww:先去量找出基準點好嗎？而且急有什麼用？維持健康才是第10/1101:31 55F→wwwwwwww:一個重點10/1101:31 56F噓vince4687:看妳的飲食我是不相信平日三餐都跟妳自己文章寫的一樣10/1101:53 57F推MTBF:平日正餐已經吃夠多了還吃一堆零食和沒控制的聚餐10/1102:24 58F推halulu:你知道燕麥棒蘇打餅堅果沒有你想的熱量低嗎10/1102:35 59F→halulu:然後喝酒？只有運動才喝乳清哦？10/1102:36 60F推jayin07:粗估一下，早餐大約300-350大卡，中餐500-600大卡10/1103:00 61F→jayin07:晚餐400-500一天下來大概就130010/1103:02 62F→jayin07:我自己調一杯gintonic/highball精算是150/200大卡10/1103:03 63F→jayin07:所謂的＂一點＂堅果一小把大約20g就有120-150大卡10/1103:04 64F→jayin07:我有時候沒食慾練前或練後會吃能量棒一隻120大卡10/1103:05 65F→jayin07:蘇打餅就吃個三片好了120大卡10/1103:06 66F→jayin07:妳TDEE了不起就1800大卡左右吃完正餐只剩500大卡的餘額10/1103:06 67F推CalciumPlus:聚餐都免了吧，跟朋友約看電影跟騎腳踏車都比較好10/1103:07 68F→jayin07:聚餐肯定吃爆了，還要塞下零食跟酒，其實胖得不冤枉:)10/1103:07 69F噓Saffronlupi:狂做臀腿，說下半身一樣胖，你是不是搞錯了什麼？最10/1103:49 70F→Saffronlupi:好狂做臀腿會瘦下半身10/1103:49 71F推askker:喝酒很傷10/1106:34 72F→mimily0504:早晚餐都沒蔬菜，都是水果燕麥優格，地瓜吐司燕麥都10/1107:46 73F→mimily0504:碳水，早晚餐都出現各兩次，認真算一下每天吃的營養10/1107:46 74F→mimily0504:素吧10/1107:46 75F推s2500205:熱量先學著算還有三大營養素的比例分配10/1109:35 76F推kingofsdtw:https://i.imgur.com/3w5K2Qb.jpg10/1110:45 77F推eusttass:四樓那就是雞排啊乾10/1111:16 78F推windletterz:目前體脂未知？？去量阿10/1113:13 79F推c132908:吃那麼多沒用的澱粉，誰說重訓是減肥用？是增肌用吧10/1113:14 80F推jojosie:你吃進的卡路里應該是爆表了10/1114:07 81F推dodoru:我覺得重訓很有效，但新手有時候是做自我感覺良好的，可10/1114:56 82F→dodoru:能訓練度不夠，可能施力方式錯誤（例如都是靠關節在出力，10/1114:56 83F→dodoru:沒有訓練到肌肉）都會影響到效果。

10/1114:56 84F→laurakao:澱粉太多、戒下午茶，多補蛋白質延長飽足感10/1116:12 85F噓kaki1231:這飲食會瘦才有鬼XD10/1116:14 86F推laurakao:增加有氧耐力型運動例如飛輪10/1116:14 87F→laurakao:然後記住別用吃來舒壓10/1116:16 88F推kaki1231:下午點心全部砍掉另外三餐合併成兩餐吃碳水太多了請10/1116:17 89F→kaki1231:直接砍半。

重訓沒寫細節強度、時間等,健身房一堆邊做10/1116:17 90F→kaki1231:邊滑手機的有做其實跟沒做一樣10/1116:17 91F推kaki1231:會餓吃優質脂肪補飽足感跟熱量10/1116:20 92F推rgfuajaiuk:水果吃太多，減脂盡量不要吃水果，多吃花椰菜跟肉蛋，10/1116:50 93F→rgfuajaiuk:澱粉減到目前1/3的量就會瘦了，會餓就再吃一顆水煮蛋10/1116:50 94F→rgfuajaiuk:怕便秘可以吃的是酪梨大約一天半顆～1顆就好小顆的10/1116:51 95F推bigmenpower:妳以為的一點零食絕對不是一點而已10/1117:07 96F推kaki1231:我之前也以為5顆雞蛋糕只有一點殊不知10/1117:26 97F推likeaprayer:光看到蘇打餅就是知道問題出在沒搞懂自己吃下的熱量10/1117:32 98F→likeaprayer:跟組成的營養成分10/1117:32 99F推jeffrypt:減脂的人還喝酒和吃零食，是不是搞錯了什麼？10/1118:03 100F推Doralice:蘇打餅燕麥棒水果吐司酒...妳選擇的食物可能比妳因為10/1118:09 101F→Doralice:以為的熱量高上不少10/1118:09 102F→Doralice:還有堅果也是。

燕麥和優格也看一下成份表。

高熱量密10/1118:10 103F→Doralice:度的東西儘量少吃10/1118:10 104F推iamoldtwo:是吃太多10/1119:12 105F推L1MN9K:體脂不量一下其實也不知道自己長肉還是長肌肉10/1119:31 106F→L1MN9K:小弟從174，55公斤，BMI18體脂肪15左右開始10/1119:31 107F→L1MN9K:現在已經是70公斤，BMI23體脂16左右，周圍的朋友說10/1119:31 108F→L1MN9K:看起來並不是很胖的感覺10/1119:31 109F推wiwi951236:喝酒差很多10/1119:45 110F推beatryou:有可能吃太多，也有可能因為有運動就無意識減少日常活10/1122:34 111F→beatryou:動量10/1122:34 112F→Loveuux:飲食沒控制不可能瘦10/1200:01 113F→LukeLee:妳不能節流就開源開爆啊10/1200:34 114F→LukeLee:同樣的吃不能減少的話就運動做爆10/1200:34 115F推bellas:很久以前我是酒鬼每晚一定一瓶高梁那時177cm72kg然後10/1213:53 116F→bellas:沒事晚上周末都在游泳剛好康士美有減3kg可抽獎活動然後10/1213:54 117F→bellas:生活飲食把酒直接拿掉3kg兩個禮拜達成而且您的酒我很怕10/1213:54 118F→bellas:是啤酒10/1213:54 119F→bellas:我ㄧ直知道我運動量不夠時就會胖是因爲晚上的那瓶酒決不10/1214:03 120F→bellas:是運動完的豆漿加小籠包或涼麵10/1214:03 121F推freaklin:額如果是以菜單來看不會吃很多吧還以為仙女餐我吃10/1214:25 122F→freaklin:更多也沒胖假日也喝啤酒的路過10/1214:26 123F推freaklin:btw我有氧有足夠10/1214:35 124F→monkeydpp:假日正常聚餐就是爆碳爆熱量呀…10/1215:48 125F推umechika:太多觀念要重新建立建議多看書不要只看網路文章10/1217:31 126F→umechika:也不建議伸手書單去書店找你看得懂做得到的開始10/1217:31 127F→umechika:有句話是健身先健腦減肥同理10/1217:32 128F→toma410:自從開始減脂以來，真的一定要假日聚餐我都逼家人朋友吃10/1218:55 129F→toma410:火鍋，而且一定要每個人自己開一鍋的那種，一口瘦肉兩口10/1218:56 130F→toma410:青菜這樣吃，飲料和甜點也盡量不要，聚餐頻率降到一個月10/1218:57 131F→toma410:最多兩次...真的很難完全不聚餐，但一定要注意自己吃什麼10/1218:58 132F→toma410:而且當天就是只吃聚餐這一餐，直接吃到當天設定的熱量10/1219:03 133F推chienweisi:你有沒有對什麼食材慢性過敏？10/1219:25 134F噓marunouchi:零食零食零食！再吃零食就變胖妞！10/1309:49 135F推canifly:一定是飲食的問題，每天精確算熱量，算一陣子了解大概要10/1316:43 136F→canifly:怎麼吃再說通常一定是吃了地雷食物，尤其是堅果熱量都10/1316:44 137F→canifly:很高搞不清楚為何大家都很愛吃10/1316:44 138F→canifly:假日正常聚餐也可能會廢掉供應一週的努力，新手建議不要10/1316:45 139F推canifly:這樣做10/1316:47 140F→canifly:還有吃一堆健康的食物不算熱量這樣會胖啊10/1316:47 141F推ppc:重訓要有新手蜜月期是要真的認真做不是隨便做做10/1320:05 142F推wind5030:壓力會影響荷爾蒙導致變胖，睡眠不足也會，鼓勵原Po先找10/1413:27 143F→wind5030:回身心平衡，飲食先求乾淨就好，保持運動習慣，再往下一10/1413:27 144F→wind5030:階段追求身形10/1413:27 145F噓Noahdot:隨便算熱量都爆掉吧，有在控制飲食？10/1415:41 146F推mimihello:澱粉也太多了10/1418:08 147F推MM79979:碳水太多10/1423:27 148F推KParmy:肯定爆熱量了吧吃了一堆奇怪的東西10/1709:18 149F噓FantasyRyu:想減脂然後一邊喝酒跟吃醣類？妳在開玩笑嗎？10/1716:32 150F推likelibra:你的重訓是真的有重嗎很多女生機械式都只插兩塊槓片10/1900:39 151F→likelibra:然後感覺不痛不養的練10/1900:40 ‣返回fitness看板 完整討論串 7 Re:[問題]女生新手健身四個月變胖 15 fitness 2020-10-1105:51 2 Re:[問題]女生新手健身四個月變胖 2 fitness 2020-10-1115:00 5 Re:[問題]女生新手健身四個月變胖 30 fitness 2020-10-1118:42 -7 Re:[問題]女生新手健身四個月變胖 19 fitness 2020-10-1201:46 23 Re:[問題]女生新手健身四個月變胖 35 fitness 2020-10-1209:42 FITNESS最新熱門文章 19 [討論]吃跟動的正循環 129 fitness 2021-11-2512:04 56 [閒聊]適合跑步聽的輕電音11.1 58 fitness 2021-11-2320:47 17 [問題]有胃潰瘍問題的人半夜感到肚子餓.超商？ 51 fitness 2021-11-2302:34 43 Re:[閒聊]乾淨的飲食，一周多少的垃圾食物扣打是合 176 fitness 2021-11-1723:09 30 [閒聊]乾淨的飲食，多少的垃圾食物扣打合理？ 156 fitness 2021-11-1620:29 19 [問題]重訓增肌請益 62 fitness 2021-11-1616:10 32 [減肥]我和我肥胖朋友 109 fitness 2021-11-1615:29 最新熱門文章 [心得]Brunii簡單好鞋的品質不是太好 [e-shopping] [選擇]求推薦混合偏乾肌粉餅、JillStuart粉餅 [makeup] Re:[心得]WG入坑心得 [musclebeach] [問題]7-11到貨包裹自取的流程? [cvs] [閒聊]愛買代客料理484外食福音阿 [musclebeach] [閒聊]酷酷的日貨電加熱保暖連帽外套，實穿嗎？ [e-shopping] [問卷]高蛋白產品消費者行為調查（抽現金） [musclebeach] [情報]11/26costco黑色星期五特價商品 [hypermall] [心得]鴨鴨X林三益聯名刷具組 [makeup] [閒聊]2021好市多10大網友最愛必買物品 [hypermall] Re:[問題]啞鈴臥推求鞭 [musclebeach] [閒聊]吃的保養-膳食纖維腸道保健 [beautysalon]