平時沒運動可以喝嗎？醫師建議喝運動飲料的最佳2時機

夏天動不動就一身汗，運動過後更是汗如雨下，醫師表示，大量、持續性流汗後，喝運動飲料能補充流失的水分及電解質，若擔心運動飲料含糖量太多， ... 親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。

✕新聞網陽光行動有設計有行旅我的新聞 udn/元氣網/新聞/ 健康知識+平時沒運動可以喝嗎？醫師建議喝運動飲料的最佳2時機分享分享留言列印A-A+2019-06-1714:27台灣好食材文／Fooding台灣好食材編輯沒運動、輕度運動時，可以喝運動飲料嗎？圖／ingimage夏天動不動就一身汗，運動過後更是汗如雨下，醫師表示，大量、持續性流汗後，喝運動飲料能補充流失的水分及電解質，若擔心運動飲料含糖量太多，也能自製補充電解質！但建議沒運動、輕度運動時，不須喝，以免吃進過多鹽、糖喔！高溫炎熱的夏天，大家都知道要多喝水，但光是「大量喝水」還不夠喔！台北市立聯合醫院林森中醫院區家庭醫學科醫師鄭玠豪表示，除了水，還得同步補充電解質才到位，大家也可以自己動手做運動飲料，在1公升飲水中加入1~2克食鹽、40克砂糖混合均勻就完成了，運動後飲用，更能達到補水的效果。

《短時間流汗，適量飲水即可》鄭玠豪醫師指出，夏季天氣熱，人體每天約流失2.5公升的水分，而流汗時，體內鹽分（鈉離子）也隨之流失，若是短時間流汗，適量飲水即可補足流失的水分，身體也會自動調節鈉離子的平衡。

不過，如果大量流汗，體內鈉離子隨之流失，此時大量補充水分反而會稀釋血液中的鈉離子，人體為維持適當的血液滲透壓，會將水分以尿液形式排出，一旦持續流汗，鈉離子不斷流失，喝進來的水也無法留在體內，惡性循環下，體內電解質失去平衡，形成「自發性脫水」，輕則身體不適、運動機能低下，重則體溫調節功能失效、中暑，甚至危及生命。

《運動飲料也可自己動手做》鄭醫師說，在糖分幫助下，可以更有效吸收水分及電解質，因此夏天持續流汗或運動超過一小時，飲用含有0.1~0.2%鹽、4~-8%糖的飲料，有助於預防中暑。

他表示，日本曾進行一項飲料補水效率實驗，顯示含有「葡萄糖、果糖的電解質飲料」優於「市售礦泉水」及「果糖為主體的電解質飲料」，而「果糖為主體的電解質飲料」甚至在飲後一個小時內造成進一步脫水。

《運動、大量流汗後才飲用》鄭醫師指出，目前國內販售的運動飲料，均屬葡萄糖、果糖的電解質飲料，夏天運動、大量流汗時，比礦泉水或一般飲料更能達到補水效果，但運動飲料需在運動、大量流汗後飲用，不建議當成日常開水，以免身體攝入過多鹽分及糖分。

(本文授權轉載自台灣好食材)運動流汗電解質脫水防中暑台灣好食材台灣好食材Fooding：從產地到餐桌，台灣最大食材食譜社群平台。

延伸閱讀 剷肉甩油享瘦妙招／長年伏案大肚腩晨跑為心智充電 年輕人才有壯遊的權利嗎？給退休壯遊者的6建議 生活照護／失智長輩睡不著？用運動改善日夜顛倒 天熱沒胃口、吃不下！別再吃冰了，營養師推薦消暑5食材，「辣椒」居然是第一名 生活中培養健康好習慣，可延長壽命！日研究：有慢性問題者也有效 有片｜訓練爆發力不只跳躍運動！4個爆發式伏地挺身教你肌力轉換爆發力！ 有片｜重訓女孩經驗談！飲食、運動減緩經前症候群困擾 同類文章疫苗接種都跟陰謀有關？醫師：反疫苗的歷史幾乎和疫苗史一樣久遠猴痘結痂後還會傳染！專家點名「3種人」危險性高發燒、頭痛、冒紅疹當心重症醫列3點證明「猴痘已加速進化」！揭8個感染徵兆：發燒先出現被小黑蚊叮癢又腫！醫授3招自救：這時段最容易成目標預防猴痘感染，衣服到底該怎麼洗？美CDC有指引天熱吃少流汗還沒瘦！營養師揭「夏季比冬季容易胖」四大原因醫親揭女性小便「正確方式」網驚：已經錯很久了生活中培養健康好習慣，可延長壽命！日研究：有慢性問題者也有效為何人類咳嗽、打噴嚏對病毒生存至關重要？專家解析病毒傳播原理男性做家事降低自殺率！9項男性可以幫忙的家事建議項目蚊子喜歡咬愛吃肉的人？皮膚科醫師教如何有效止癢及防蚊啟動好眠3原則：生理時鐘、睡眠能量、警醒程度，調整好三大系統睡出健康！科學實證「午睡」有3個好處：提升記憶力、還能降低這種疾病的罹患風險從「眉毛」看健康！專家解析「毛相」：出現6種眉型就得去就醫，小心內分泌已失調為什麼能夠安全接受陌生人輸血？你不知道的血液二三事大麻到底是不是危險的藥物？專家解析大麻成分與作用你每天都在做這些危險行為！常見10大不良習慣癌症、中風、心肌梗塞都上門把走上癌細胞道路的細胞送進體內：為何基因編輯可能是把雙面刃？為什麼基因療法治癌症很困難？表觀遺傳調控機制是解藥嗎？救護車搶救生命常用10種設備為何自來水裡有特殊氣味？其實和預防傳染病有關銀髮族群適合登高山嗎？年紀並非主要關鍵，做好「2件事」以免遺憾發生造就女人比男人複雜的原因：為何男性X染色體基因量只有女性的一半？走路是防記憶力下降最簡單的有氧運動！研究揭「建議運動頻率」少吃真的可以讓你長壽耶魯研究揭更能維持免疫力關鍵免疫系統的豁免部位眼睛可能是基因編輯首選器官心痛、手麻…我是不是血管阻塞要中風了？容易被誤認為心血管疾病的四種病因假如我們通通是遺傳的受害者遵循營養建議、健康養生還有意義嗎？殺蟲劑也難徹底清除！如何對付家中常見的蛾蚋、果蠅或許有一天，人類最好的朋友不再是狗而是豬？當使用動物器官做器官移植會發生什麼事看更多猜你喜歡慟！朱俐靜積極對抗乳癌2年家人證實病逝獨／換肝名醫陳堯俐出走彰基轉戰中台灣這家醫院猴痘是實驗室洩漏出來？會引發下一波全球流行？4個QA、如何預防，醫師一次告訴你重症醫列3點證明「猴痘已加速進化」！揭8個感染徵兆：發燒先出現安倍晉三遭槍擊亡／台灣疫苗不足日本率先伸出援手安倍即是重要推手貓咪動不動就咬人怎麼辦？貓行為諮商師：4招方法有效改善貓咪愛咬人行為安倍晉三遭近距離槍擊醫師曝危及2部位恐有生命危險這波猴痘侵襲40到50歲科學家：停打天花疫苗是主因康復者宣言／防疫好習慣同住家人沒被我傳染猴痘結痂後還會傳染！專家點名「3種人」危險性高發燒、頭痛、冒紅疹當心被小黑蚊叮癢又腫！醫授3招自救：這時段最容易成目標貓咪亂尿尿怎麼辦？別再說是在報復主人了！貓行為諮商師：貓亂尿原因、解決方法指南一次看穩定血糖，再打肺炎疫苗？！錯，慎防致命肺炎入侵，高危糖友宜先接種疫苗再控糖疫苗接種都跟陰謀有關？醫師：反疫苗的歷史幾乎和疫苗史一樣久遠服用事前避孕藥就不用戴保險套？長期吃易得乳癌？破解「7大QA」...10類人不適用健保部分負擔何時上路？陳時中：目前沒有考慮預防猴痘感染，衣服到底該怎麼洗？美CDC有指引1顆普拿疼殘留體內5年？藥師建議「服止痛藥5不原則」剷肉甩油享瘦妙招／夏天走步道流汗又瘦身醫親揭女性小便「正確方式」網驚：已經錯很久了老婆確診後性慾變強讓他嚇到網歪樓留言：少子化有救了醫病平台／對不起！醫生叔叔猜錯了！張慶光／銀髮宅經濟大起樂齡十大熱銷品剷肉甩油享瘦妙招／正確吃、適當動小胖妹變窈窕女剷肉甩油享瘦妙招／運動+飲食控制父子健康瘦剷肉甩油享瘦妙招／台馬輪上也健走被戲稱走火入魔芒果輸澳門檢出新冠病毒？業者不解、認為難追查7月起「脊椎骨水泥」納健保給付一年約4300名病患受惠名醫與疾病的對話／吃辣就血便竟是大腸癌末期！不菸不酒愛運動卻罹癌，原來是忽視這個重要因子台灣芒果在澳門驗出新冠病毒食藥署長：很不合理剷肉甩油享瘦妙招／搖呼拉圈消贅肉看更多贊助廣告商品推薦留言 最新文章more遠離糖尿病腎病變醫師解析糖尿病患者應該了解的藥物－SGLT2抑制劑公費清冠1號限縮對象達共識專家：「雨天收傘」恐不妥咳出膽汁！當心氣管與膽管之間形成了「廔管｣疫情較上周降溫14.9％莊人祥：比預期緩慢大家都在看more慟！朱俐靜積極對抗乳癌2年家人證實病逝5項運動幫助提升好膽固醇！沒做滿30分鐘等於白做，做越久消耗熱量越多對男性影響明顯！研究：常喝濃縮咖啡可能使總膽固醇升高當醫師確診時／服藥後病毒量卻比染疫時更高兒科醫牛道明提醒確診者務必做到一事疾病百科more肺炎胃潰瘍子宮內膜異位症過敏飛蚊症感冒糖尿病子宮頸息肉破傷風甲溝炎我要投稿內容提供合作、相關採訪活動，或是投稿邀約，歡迎來信：作者登入E-mail訂閱電子報udn健康報e報好心肝．好健康馬上訂閱本站內容僅供參考，一切診斷與治療請遵從醫生指導。

刊登網站廣告︱網站總覽︱FAQ‧客服︱新聞授權︱服務條款‧著作權‧隱私權聲明︱聯合報系︱訂報紙︱關於我們︱招募夥伴聯合線上公司著作權所有©udn.comAllRightsReserved. 全產品速覽新聞評論聯合新聞網陽光行動聯合報數位版聯合70轉角國際鳴人堂倡議家時事話題世界日報新聞話題 服務會員中心U利點數我的新聞歷史新聞活動專區udn粉絲團udnline好友 股市理財經濟日報網房地產基金中經社樂透發票 生活娛樂噓！星聞優人物udnSTYLE500輯遊戲角落發燒車訊元氣網橘世代myBeauty寵物部落 運動NBA台灣野球夢田HBL運動筆記健行筆記 閱讀創作讀書吧讀創故事聯副70udn部落格u值媒體聯合文學聯經出版聯文雜誌 文創購物數位文創IP授權瘋活動售票網報時光 更多產品聯合知識庫聯合電子報聯合影音網聯合學苑有行旅APP行動網