肩膀疼痛常見3原因！簡單自我檢測，長期疼痛盡早就醫

原力復健診所院長侯鐘堡醫師在個人部落格分享，肩膀疼痛最常見的問題如肩夾 ... 患者除了肩膀疼痛外，也常會感覺到手臂無力、側睡時肩膀疼痛等問題。

親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。

✕新聞網陽光行動有設計有行旅我的新聞 快訊確診後咳嗽、易喘多久才會好？醫解答新冠後遺症康復所需天數udn/元氣網/該看哪科/ 骨科．復健肩膀疼痛常見3原因！簡單自我檢測，長期疼痛盡早就醫分享分享留言列印A-A+2021-11-1309:10今健康今健康若長期有上肢或肩膀疼痛、頸部痠痛、神經刺痛、肌肉麻木無力等症狀，務必就醫檢查釐清病因。

肩膀疼痛可說是日常最常見的問題之一，但有時候明明沒怎樣，讓人不免懷疑是五十肩或不明扭傷等問題。

原力復健診所院長侯鐘堡醫師在個人部落格分享，肩膀疼痛最常見的問題如肩夾擠症候群、五十肩、肩旋轉肌破裂，但也不僅限於此。

提醒民眾若長期肩膀疼痛，應盡早就醫，以免延誤治療。

肩膀疼痛常見３原因！簡單自我檢測，長期疼痛盡早就醫。

肩膀疼痛常見３原因，簡單方式自我檢測！侯鐘堡醫師指出，肩膀疼痛的原因當中，以肩夾擠症後群最為常見，主要成的成因就是因為長期姿勢不良、圓肩駝背所致。

檢查自己是否為肩夾擠症後群，方法很簡單，可將手於兩邊側舉60-120度，若會疼痛，可能性便高。

經檢查後，日常可透過「划船姿勢」的方式，適度訓練肩膀周邊肌群及肩胛骨肌群改善，但不宜過量。

五十肩在肩膀疼痛中也是赫赫有名，正如其名，好發於50歲前後，即48歲至52歲之間為最大宗，發生原因包括了太久沒活動、動太多、以及嚴重外傷或拉傷，也可能沒有任何原因就發生，因此患者也常會覺得莫名，「我明明什麼事也沒做，肩膀就沾黏了」。

若用簡單的檢查方式初步評估，可將雙手舉起投降的姿勢，若無法舉起，那麼五十肩的可能性就很高。

經檢查後，建議可做「垂手鐘擺」的動作、以及「手指爬牆運動」等做改善，但一樣應適量、不宜過多，建議每天二至三次，每次10分鐘。

至於肩旋轉肌破裂，是中年者族群常見磨損，顧名思義就是旋轉肌的筋裂開了，隨年紀增長，筋也可能出現斷裂、甚至彈開萎縮等情況，患者除了肩膀疼痛外，也常會感覺到手臂無力、側睡時肩膀疼痛等問題。

若懷疑自己可能是此問題，可將手側舉90度，並請另一人以兩隻手指一般的外力下壓，看手臂是否會呈現無力、下墜的情況，若有，可能性便高。

經檢查後，可透過輕度重量訓練加強肩膀周邊肌群、矯正圓肩駝背改善，包括了肩三角肌、肩旋轉肌群等，例如坐姿並將適度重量的啞鈴或水壺向上推舉。

肩膀疼痛原因繁多，長期疼痛盡早就醫！除了上述３種常見的情況，肩膀疼痛也可能為其他問題，包含了肩膀鈣化性肌腱炎、肩峰鎖骨韌帶拉傷、二頭肌拉傷、肩關節拉傷、肩關節唇受損等，另外也有許多情況可能為「轉移痛」，也就是真正的問題是在其他地方，疼痛轉移至了肩膀，例如胸廓出口症、頸椎神經根壓迫，甚至是從內臟器官問題疼痛轉移至肩膀等。

因此若長期肩膀疼痛的問題，即便可透過日常簡單的方式進行初步檢查，也還是建議盡早尋求醫師協助為佳，透過徒手檢查、X光超音波、磁核共振、關節鏡手術等方式，找出確切的原因所在，並可透過震波治療、徒手治療、注射治療等方式進行改善，更有助於早日恢復健康。

《延伸閱讀》．不明胸痛、肩痛、牙痛等，留意心肌梗塞速就醫！．肩膀疼痛是五十肩？醫教簡單測試，２招伸展助改善！以上新聞文字、照片皆屬《今健康》版權所有，非授權合作媒體，禁止任何網站、媒體、論壇引用及改寫。

五十肩拉傷關節鏡今健康《今健康》（https://gooddoctorweb.com/），全家都健康，專訪全台專科醫師與營養師，提供最正確實用的健康資訊與圖文報導，每周線上直播邀請醫師專家解答健康迷思，實用、即時、專業，照顧全家人的數位媒體。

延伸閱讀 五旬婦家務勞動致五十肩中醫理筋推拿緩解疼痛 五十肩與肩旋轉肌病變怎麼分？名醫林頌凱揭2疾病能否治癒的關鍵 奧運賽前拉傷中醫解痛讓她如期上戰場 有片｜肩膀好痛怎麼辦？3個動作減緩五十肩 太常落枕恐怕頸部出問題！簡文仁教5招改善「含羞草伸展」助加速復原 五十肩痛到手抬不起來、只能坐著睡！名醫林頌凱教2招自我檢測、3運動復健 為何睡覺躺平背超痛，只能側躺！名醫解析2種可能，3招自救改善 同類文章不可忽視的慢性病：骨鬆，輕忽恐增長照負擔護理師肩膀腫如山被虧「大隻妹」求醫找回美人肩骨鬆最愛問／骨鬆中斷治療骨折機率大增疫情間心情煩悶長輩因細故吵嘴血糖竟狂飆退化性膝關節炎打PRP還是玻尿酸好？醫師建議這個選擇更好女老師頸部疼痛手痠麻醫：問題在肩膀中高齡休業後復工易得類過勞症候群退化性關節炎第一好發部位不是膝蓋！「這部位」發生率最高且女多於男坐椅子稍用力竟腰椎骨折！3大自我簡易檢測法揪出骨鬆高風險族群醫病天地／防關節退化避免太粗重工作膝蓋退化怎麼辦？可以運動嗎？醫：教你退化性關節炎該如何復健，小心照顧膝關節避免疼痛！感染新冠肺炎後，如何安全重返運動訓練？一表幫你評估「恢復運動量表的心理準備」女性比男性更容易骨質疏鬆、長骨刺？醫：6種易長骨刺族群要當心，想預防需做好這些事！骨質疏鬆症未積極就醫獨居男跌倒造成多處骨折五旬婦家務勞動致五十肩中醫理筋推拿緩解疼痛疫情外送忙碌醫師提醒外送員注意職業傷害疫情間少動姿勢不正易脊椎側彎可做3式運動延緩惡化女子扭傷膝蓋仍慢跑致前十字韌帶斷裂醫「種」還給她肩頸疼痛懷疑確診？確診簡單2招拉筋舒緩肩頸不求人退化性髖關節炎震波療效佳母親節提醒媽媽做預防骨質疏鬆健康檢查！醫師揭5大骨鬆危險因子跟5種保持骨骼健康的方法中風了手無力，適合使用「鏡像手」嗎？自評表幫你評估背痛未必是肌肉筋膜問題，痛到冒冷汗恐是主動脈剝離！8種情況速就醫男子背部疼痛伴隨下肢無力竟是椎間盤細菌感染惹禍老婦脊椎灌骨泥又垮掉拖延治療險癱瘓為什麼中風後肩膀疼痛？復健科醫揭可能的3大原因影／婦肩關節退化痛到睡不著微細血管栓塞術助除痛苦65歲走路不穩、四肢沒力竟是頸椎椎間盤突出跌倒致雙腳無力走醫師提醒有舊傷更要警覺脊椎傷害肩頸疼痛蔓延至後腦…頸因性頭痛4特徵，小心是頸椎正求救！看更多猜你喜歡牙周病患若確診，死亡率高8倍！「刷牙抗疫」，牙醫教你4招挑對牙刷有「泡泡尿」就是腎臟出問題嗎？醫：這5情境也會讓尿液產生泡沫！壯陽藥正確使用不掃興！醫：牢記4重點，不是吃越多越猛糖尿病什麼應該吃、什麼不應該？專家教你讓血糖穩定也能吃飽的關鍵防窺保護貼反而傷眼眼科醫：眼睛痠痛時也不建議做護眼操退化性膝關節炎打PRP還是玻尿酸好？醫師建議這個選擇更好美國醫學期刊研究：服用勃起功能障礙藥物可能會提升3種眼疾風險三高、長者留意4大熱傷害！醫：異常症狀盡速就醫不要拖咳嗽不斷但沒有感染症狀「類肉瘤」好發20至40歲年齡高血壓診斷標準修改至130/80醫揭今年最新指引2重點8成以上成人曾心悸醫師：合併這4項症狀快就醫常常皮膚癢竟是「身體發霉」？黴菌感染好不了有4關鍵，醫教6招預防拒當「腹」爸爸！營養師傳授4大絕招教你遠離代謝症候群胃痛胸悶竟是骨質疏鬆三招預防「骨鬆三高」：篩檢骨密度+持續治療+運動飲食常見「膽固醇迷思」你中幾個？醫破解：太低也非好事QA／與天花類似但傳染力較弱的新興傳染病「猴痘」，一般人如何預防？流感、肺炎鏈球菌疫苗…冬天前都該打胸悶以為染新冠，昏迷竟是心肌梗塞！醫師教分辨二者最大不同骨鬆最愛問／骨鬆中斷治療骨折機率大增尿量變少留意4情況！腎臟科醫師提醒：嚴重恐高血納、腎衰竭確診痊癒還在咳？他咳到肺破個洞原來得了肺結核女老師頸部疼痛手痠麻醫：問題在肩膀35歲中風，跡象就藏在「嘴角」！年輕型腦中風越來越多，3大警訊快檢查緩解輕症喉嚨痛、咳嗽…中醫建議這些藥材茶飲在家飲用！怕中藥味可加這二樣肛門有突出物可能是痔瘡若出現這些症狀需就醫大陸發布猴痘診療指南可通過飛沫傳播中風後該如何復健？如何避免再度中風？專家教你怎麼吃才能顧及營養與健康退化性關節炎第一好發部位不是膝蓋！「這部位」發生率最高且女多於男坐椅子稍用力竟腰椎骨折！3大自我簡易檢測法揪出骨鬆高風險族群猴痘擴散多國！有哪些症狀？如何傳染？詳解「感染症狀、傳播途徑、預防方式」：也有無症狀者台「生不如死」危機增30後結婚、1盲點錯失黃金生育期看更多贊助廣告商品推薦留言 最新文章more確診後咳嗽、易喘多久才會好？醫解答新冠後遺症康復所需天數抗病毒藥漏吃怎麼辦？藥吃完又快篩陽還需再領藥嗎？醫師詳解新冠口服藥常見疑問陳時中居隔最後1天羅一鈞：不需快篩即可主持記者會新冠增3歲童哮吼重症亡住院後發現糖尿病酮酸中毒大家都在看more她確診康復仍不敢內用一票苦主反揭「這場所」更危險：別無選擇自然感染產生的抗體反應比打疫苗好？專家曝康復後無敵星星失效3大關鍵原以為得到無敵星星確診者：新冠後遺症嚴重影響我的生活連戰傳住院連辦：現在狀況非常好已轉一般病房療養中疾病百科more糖尿病新冠肺炎腹膜癌肺栓塞視網膜剝離勃起功能障礙陰道炎粉瘤足底筋膜炎全身型膿疱性乾癬我要投稿內容提供合作、相關採訪活動，或是投稿邀約，歡迎來信：作者登入E-mail訂閱電子報udn健康報e報好心肝．好健康馬上訂閱本站內容僅供參考，一切診斷與治療請遵從醫生指導。

刊登網站廣告︱網站總覽︱FAQ‧客服︱新聞授權︱服務條款‧著作權‧隱私權聲明︱聯合報系︱訂報紙︱關於我們︱招募夥伴聯合線上公司著作權所有©udn.comAllRightsReserved. 全產品速覽新聞評論聯合新聞網陽光行動聯合報數位版聯合70轉角國際鳴人堂倡議家時事話題世界日報新聞話題 服務會員中心U利點數我的新聞歷史新聞活動專區udn粉絲團udnline好友 股市理財經濟日報網房地產基金中經社樂透發票 生活娛樂噓！星聞優人物udnSTYLE500輯遊戲角落發燒車訊元氣網橘世代myBeauty寵物部落 運動NBA台灣野球夢田HBL運動筆記健行筆記 閱讀創作讀書吧讀創故事聯副70udn部落格u值媒體聯合文學聯經出版聯文雜誌 文創購物數位文創IP授權瘋活動售票網報時光 更多產品聯合知識庫聯合電子報聯合影音網聯合學苑有行旅APP行動網