第一孕期營養建議 - 中亞健康網

第一孕期營養建議 · 孕吐：起床前吃餅乾、穀類、椒鹽餅乾；每日少量多餐；避免油膩、煎炸、辛辣的食物。

· 便祕：多吃新鮮水果和蔬菜，另外，每天喝6-8杯水。

· 腹瀉：多吃 ... 優生孕產 搜尋 熱門關鍵字： 子癲前症 、石頭奶 、羊膜穿刺 首頁 衛教單張 懷孕280天 第一孕期 第一孕期寶寶成長 第一孕期檢查項目 第一孕期營養建議 第二孕期 第二孕期寶寶成長 寶寶的胎動 第二孕期檢查項目 第二孕期營養建議 第三孕期 第三孕期寶寶成長 第三孕期檢查項目 第三孕期營養建議 準爸媽衛教 準媽媽生活保健DIY 準媽媽健康操 當個舒適自在的媽媽 給準爸爸的話 新手媽媽的笑與淚 懷孕不適症狀與處理 新手媽媽的疑問 【健康冷知識】寶寶竟然是喝尿長大的 我是不是懷孕了 關於懷孕測試 這是懷孕的正常現象嗎 小心!早期懷孕亮紅燈 寶寶幾週算足月幾週算早產 這是假性陣痛嗎 我要生了嗎 懷孕可以喝咖啡嗎 懷孕可以吃中藥嗎 坐月子怎麼用中藥調理 孕婦使用化妝品須知 懷孕時可以運動嗎？ 懷孕可以旅行嗎？ 孕期問題 陰道出血 孕期中出血 產前出血 產後出血 早產 早產症狀 早產早期破水 高危險妊娠 什麼是高危險懷孕 什麼是妊娠性糖尿病 什麼是妊娠性糖尿病 子癲前症及子癲症 孕期高血壓的治療與處理 孕期高血壓的治療與處理 高齡婦女懷孕 多胞胎懷孕 吸菸與懷孕 前置胎盤 胎兒異常 唐氏症 產前唐氏症篩檢選擇多 產前檢查 第一孕期 第一孕期唐氏症篩檢 非侵入性唐氏症篩檢 子癲前症篩檢 脊髓性肌肉萎縮症基因檢測 海洋性貧血檢查 B型肝炎篩檢 德國麻疹篩檢 愛滋病篩檢 第二孕期 第二孕期唐氏症血清篩檢 羊膜穿刺檢查 基因晶片檢查 超音波胎兒篩檢 高層次超音波 妊娠糖尿病篩檢 第三孕期 乙型鏈球菌篩檢 待產與生產 簡介 懷孕生產簡介 懷孕生產簡介 自然生產 待產可以輕鬆些減痛分娩更合妳意 待產可以輕鬆些減痛分娩更合妳意 催生 剖腹產後自然產 我該怎麼應付待產的陣痛 剛生產後我該做什麼 產程異常 肩難產 剖腹生產 剖腹生產 胎兒不確定狀態 胎位不正 剖腹生產前注意事項 巨嬰 產後照護 健康衛教 產後的藍色憂鬱 產後出血 會陰沖洗 產後健康管理 子宮頸抹片檢查 避孕方法簡介 認識產後憂鬱症 產後及哺乳飲食 產婦飲食原則 產婦餐參考菜單 產後哺乳飲食原則 續談產後哺乳飲食 產後的中醫調理 中藥食療原則 哺乳 產後退奶不縮奶中醫回乳效果好 哺餵母乳的好處 產房即刻肌膚接觸 親子同室的好處 寶寶住院期間與母乳 奶脹的處理 母乳哺餵的方法與技巧 嬰兒溢奶或吐奶的處理 嬰兒副食品添加飲食原則 乳腺管阻塞照護 泌乳期乳腺炎護理 哺乳期乳腺炎護理 泌乳期乳房膿瘍術後照護 哺乳期常見問題及處理 哺乳母親的飲食原則 不孕與生殖 何謂不孕症 不孕症 男性不孕症檢查 女性不孕症檢查 不孕症疾病 助妳好孕！尋找原因、用對方法！ 女性年齡與不孕症 多囊性卵巢症候群 無月經 子宮內膜異位症與不孕症 人工授精 有「凍」有機會女性提前為自己保存生育力 凍卵趁年輕保留妳的生育力 子宮輸卵管攝影 人工生殖介紹 迎接凍卵寶寶 卵巢組織冷凍法保存生殖能力的現況 試管嬰兒 淺談試管嬰兒ABC 試管嬰兒療程介紹 試管嬰兒的流程 不孕症藥物 治療不孕用藥開啟好孕之門 學習天地 醫療新知 給準媽咪們妳必須知道的流感3件事 迎接凍卵寶寶 高膽固醇可能會降低受孕能力 卵巢組織冷凍法保存生殖能力的現況 認識藥品 產科常用藥物 不孕症藥物治療 生化湯服用事項 女性保護 肥胖、經亂難受孕，中醫教妳4種方法改善難孕體質 兒童資源 大台中嬰幼兒保健資源 大台中嬰幼兒福利資源 托育系統 大台中社區保母系統 影音衛教 優生孕產 【影音】母乳哺餵 【影音】產後飲食要點 【影音】母乳哺餵(印尼文) 【影音】乳你所願-支持公共場所母乳哺育 【影音】產後憂鬱知多少 【影音】孕動要小心 【影音】母乳哺餵（越南文） 【影音】母乳哺餵Breastfeeding 【影音】膀胱過動症 不孕症藥物 【影音】不孕症藥物注射HCG 【影音】不孕症藥物注射伊諾娃 【影音】不孕症藥物注射克得諾 【影音】不孕症藥物注射弟凱得 【影音】不孕症藥物注射快孕隆陰道凝膠 【影音】不孕症藥物注射果納芬 【影音】不孕症藥物注射柔妊孕 【影音】不孕症藥物注射美諾孕 【影音】不孕症藥物注射倍孕力 【影音】不孕症藥物注射恩必來 【影音】不孕症藥物注射黃體素注射液 專家團隊 優生產科 產科團隊 生殖醫學 生殖醫學團隊 優質婦科 婦科團隊 中醫婦科 中醫婦科團隊 中醫兒科 中醫兒科團隊 家庭醫學科 家庭醫學科團隊 整形外科 醫學美容團隊 中亞健康網 優質老化 中醫養生 婦女健康 兩性關係 兒童健康 醫學美容 癌症腫瘤 風濕免疫 心臟血管 新陳代謝 優生孕產 健康減重 腦中風 整形重建 眼睛保健 牙齒口腔 腎利人生 DryLab醫療新知 快來FB找我們 Facebook 熱門文章 子癲前症及子癲症 我是不是懷孕了 準媽媽出現子癇前症，怎麼辦？ 這是假性陣痛嗎？真性陣痛VS假性陣痛的臨產跡象 寶寶幾週算足月幾週算早產 坐月子怎麼用中藥調理 產後的中醫調理 早產早期破水 中亞健康漫畫 你可能還會想看 早產早期破水 母乳優點多，減少乳癌、卵巢癌風險 產婦餐參考菜單 第三孕期檢查項目 高齡婦女懷孕 泌乳期乳房膿瘍術後照護 產婦飲食原則 母乳優點多，減少乳癌、卵巢癌風險 搜尋 首頁 » 懷孕280天 » 第一孕期 » 第一孕期營養建議 字體： 小 中 大 列印此頁   QRCode 分享 中亞粉絲團 第一孕期營養建議 在懷孕期間，良好且足夠的營養對寶寶的成長和發育，是非常重要的。

雖然懷孕前幾個月的噁心和嘔吐會讓你連進食都有困難，不過你可以嘗試吃均衡的飲食和補充產前維生素來改善。

以下是一些建議，可以讓妳和妳的寶寶健康。

建議吃各式各樣的食物，以獲得所需的營養物質，建議每日飲食包含麵包和穀類6-11份、水果2-4份、4份或4份以上的蔬菜、4份乳製品和三份蛋白質來源(肉類、家禽類、魚、蛋或堅果)，脂肪與甜食的攝取要節制。

選擇富含高纖維的食物，如：全麥麵包、穀物、麵食、米以及水果和蔬菜 營養建議 說明 營養來源 葉酸 葉酸是維生素B群的一種，缺乏葉酸是造成「胎兒神經管缺陷」的主因之一，建議在懷孕前至少一個月就開始服用400微克的葉酸，並且在懷孕期間每天攝取600微克的葉酸來預防胎兒神經管缺陷。

但是很難單靠飲食的補充來達到建議的葉酸劑量，如仍無法達到建議量，在醫師或營養師的評估下，可使用藥物補充葉酸。

含葉酸豐富的食物包括：深綠色蔬菜、枸櫞類水果(柳丁、橘子)、肝臟、酵母、豆類、核果類、小麥胚芽、全穀類及蛋黃。

鐵質 紅血球裡的鐵質負責攜帶氧氣供應身體的器官和組織。

特別在懷孕期間，媽媽比一般人需要多上一倍的鐵質，這些額外的鐵可以提供氧氣給寶寶。

鐵在懷孕期間每日建議劑量為27毫克。

維生素C可以幫助妳的身體運用鐵，同時攝取含維生素C及含鐵的食物是很重要的。

咖啡因會抑制鐵的吸收，攝取咖啡因和含鐵的食物之間應間隔1~3小時。

富含鐵質的食品如紅肉類、蛋黃、肝臟、內臟類、豬血、豆類、深綠葉蔬菜、全穀類、葡萄乾及乾果 鈣質 懷孕期間每天應攝取1000毫克，以提供胎兒骨骼發育所需。

如果妳沒有攝取足夠的鈣來維持妳寶寶成長所需，妳的身體會從妳的骨骼中消耗鈣質，減少骨質，就會增加骨質疏鬆症的風險。

骨質疏鬆症的骨頭很薄很脆弱，很容易發生骨折的問題。

維生素D有助於幫助妳的身體使用鈣，維生素D適當的量可以透過暴露在陽光下或在牛奶、魚、蛋中獲得。

鈣質含量較高的食物，如：低脂牛奶、小魚干、蝦米、牡蠣、海藻、黑芝麻、豆腐、黃豆類製品等。

建議一天喝2杯牛奶(1杯約240cc)。

熱量 懷孕第一孕期無需增加熱量。

  蛋白質 懷孕第一孕期無需增加蛋白質。

  維生素B12 吃全素者可能攝取不足，應請教醫師或營養師，以免發生惡性貧血，影響胎兒發育。

  鋅 若缺乏會導致畸形、發展遲緩及影響骨骼發育。

含鋅的食物有肉類、肝臟、蛋、海鮮等。

碘 妳每日需要250微克的碘，以確保寶寶的大腦以及神經系統的發育。

牛奶、起司以及烤馬鈴薯和煮熟的菜豆。

海鮮，如鱈魚、鮭魚和蝦。

omega-3 脂肪酸 omega-3脂肪酸是存在多種魚類的一種天然的脂肪。

這個營養不管是在出生前或出生後，對寶寶的大腦發育都扮演了的重要角色。

在懷孕及哺乳期間，妳應該每週至少吃兩份魚或貝類（約8-12盎司）。

懷孕期間應避免的食物 懷孕期間應避免飲酒，酒精與早產、智力發育遲緩、出生缺陷和低體重嬰兒有關。

每天咖啡因不超過300毫克。

各種飲料中的咖啡因含量取決於咖啡豆、茶葉的使用和備製的方法。

根據美國農業部的調查，8盎司大小的現煮咖啡(也就是一般便利商店販售的小杯咖啡容量，240毫升)，咖啡因的含量平均為137毫克，而沖泡式的即溶咖啡的咖啡因含量大概是76毫克。

而8盎司的現泡茶咖啡因含量平均是48毫克，即溶式的茶的咖啡因含量約26~36毫克。

特別要注意的是，有的巧克力(尤其是黑巧克力)中含有的咖啡因含量是很多的。

所以一天一罐或一杯咖啡，都在安全範圍內。

懷孕期間，糖精的使用是強烈建議不要的，因為它可以穿過胎盤，而且可能留在胎兒體內。

但使用其它非營養性的或人工代糖已經得到美國FDA批准，是可以在懷孕期間被接受的。

這些被FDA批准的甜味劑包含阿斯巴甜、acesulfame-K(Sunett)和三氯蔗糖(Splenda)，這些甜味劑被認為是安全且適量的。

減少脂肪總量的攝入，每日的攝取量只能佔總熱量的30%或更少。

假設妳一天的熱量為2000卡路里，那麼表示妳只能攝入比65公克更少的脂肪量。

                                                                   每天的膽固醇攝取量限制為300毫克以下。

限制鹽份的攝取，懷孕期間若有高血壓或水腫，應限制鈉的攝取量。

含鈉較高的食物，如：鹽漬、滷製、罐製食品及速食品。

不要吃鯊魚、旗魚、鯖魚或白鯛魚，因為它們可能含有高濃度的汞。

避免食用軟奶酪，如：羊乳酪、布里乾酪、卡門貝乾、blue-veined和墨西哥式奶酪，這些奶酪通常是未經高溫消毒的，可能會導致李斯特菌感染。

不過，硬奶酪、加工奶酪、奶油奶酪、酪農乾酪或酸奶都是可以食用的。

攝取過多的維生素A會有致畸胎的可能性，建議少吃動物肝臟。

避免生食和未煮熟的海鮮、蛋、肉類。

當懷孕感到不舒服時該吃甚麼？ 在懷孕期間，妳可能會孕吐、腹瀉或便秘，妳會發現食物很難在留在肚子裡，或是可能會覺得太噁心，連飯都吃不下。

以下為一些建議： 孕吐：起床前吃餅乾、穀類、椒鹽餅乾；每日少量多餐；避免油膩、煎炸、辛辣的食物。

便祕：多吃新鮮水果和蔬菜，另外，每天喝6-8杯水。

腹瀉：多吃含有果膠及樹膠的食物(這兩種都是膳食纖維)，有助於吸收多餘的水份，如：蘋果泥、香蕉、白米飯、燕麥片和精製全麥麵包。

胃灼熱(胃食道逆流)：盡量少量多餐；試著在進食前喝牛奶；少喝含有咖啡因的食物和飲料，少喝含檸檬酸的飲料，少吃辛辣的食物。

【撰文/中國醫藥大學附設醫院 婦產部陳怡燕醫師】 醫師門診時間 【誠心提醒您，本網站內容無法取代醫師的治療。

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