拒當健忘腦鬆族！戒掉7大不良習慣迎回健腦人生

造成健忘、記憶力衰退的7大主因，該怎麼讓大腦重新活絡起來，讓我們一起揮別腦鬆一族 ... 另外，情緒狀態也會影響記憶能力，如持續性的煩惱、壓力與焦慮，可能都會傷害 ... 你要登出Hello醫師嗎？確認登出嗎？登出取消歡迎，!很高興你加入我們的社群，我們將一起追尋更健康、快樂的優質生活。

馬上看Hello醫師有什麼新消息？有什麼新鮮事？繼續探索健康小工具登入或註冊你在意的部分為？資訊不正確內容難懂其他送出我的意見分享複製連結複製首頁健康習慣拒當健忘腦鬆族！戒掉5大不良習慣迎回健腦人生文：張雅惠,最後更新於2週前醫學審稿：張彤芬營養師每天工作忙碌壓力大，經常和別人問起工作求學或家庭的事，卻老是一再忘記？有時路上巧遇朋友，卻無論如何就是想不起對方的名字？小心，您可能已經成為「腦鬆一族」！記憶力衰退不分齡5大惡習快戒救腦力許多還未邁入中老年的年輕人，感覺自己記憶力似乎有衰退的現象，時常想不起某些事並認為可能是「初老症」纏身，但其實這類健忘可能與自身的生活習慣和壓力息息相關，不妨跟著我們一同來檢視，看看自己是否有以下會讓記憶力衰退的壞習慣，可進一步做調整。

壓力過大：人在壓力大時，會更集中在某些事情上，而阻礙吸收新知或不容易記得其餘的事。

另外，情緒狀態也會影響記憶能力，如持續性的煩惱、壓力與焦慮，可能都會傷害記憶力，因為更難集中精神以及將接收到的新訊息保存在記憶中。

缺乏睡眠：因為工作或家庭需要，而無法有規律睡眠時間或睡眠不足等，都會對體力、注意力、健康狀況及整體生活品質，造成嚴重的負面影響，在懷孕或哺乳期間的媽媽們，若記憶力較差，可能與睡眠不足，以及分配給嬰兒而流失某些營養素等原因有關，建議可補充一些營養素（如Omega-3脂肪酸）幫助維護大腦功能。

缺乏營養：身體缺乏營養恐怕會讓記憶力減弱，專家建議可多攝取維生素E，來保護神經元功能正常，神經元又稱神經細胞，是組成神經系統的細胞，功能為傳遞訊息。

含有維生素E的食材如橄欖、橄欖油、花生、葵花籽、酪梨、深綠色蔬菜等。

喝酒或吸菸：即使適量喝酒，酒精也會影響記憶力喔！喝酒後即使身體已排出酒精成分，短期記憶仍會變得更差，因為定期飲酒會減少製造新的腦細胞，久而久之會影響學習成效。

另外，研究表示，吸菸會造成大腦的攝氧量不足，進而影響記憶力。

憂鬱症與其藥物的副作用：罹患憂鬱症（Depression）會感覺缺乏動力，注意力也會降低而變得健忘，若有服用抗憂鬱藥物或是助眠藥、鎮靜劑等藥物，也會因為副作用而影響記憶能力的表現。

日常輕鬆做大腦少負擔若覺得自己腦袋使用過度，很難記住新事情，不妨在日常生活中，善用下列這些簡單的小技巧，來減少大腦的負擔：物品放在固定位置：如錢包、鑰匙、手機、眼鏡等，放在同一個地方。

紀錄下來：把事情寫在口袋筆記本上或在手機裡錄音，可減輕大腦記憶細節的負擔，例如名字和日期等瑣碎的細節。

一次只做一件事：大腦一次只能做一件事，若過度訓練反而會健忘。

找個安靜空間：吵雜或忙亂的環境，會使人更難記憶新事物和回想。

複習兩次：新知在腦中若複習兩次以上的話，通常能記得更常久。

建立專屬小提示：例如早上要吃藥，不妨將藥放在牙刷旁或是餐桌上，來提醒自己。

營養補充品攝取：當正確的生活習慣培養起來後，飲食也要同步加強。

針對因工作繁忙而無法攝取完整營養素的現代人，若經常外食也難以彌補的話，不妨透過如維生素E、精萃胜肽ProBeptigen®或魚油等幫助思考靈活的營養補充品。

（延伸閱讀：超前部署好「齡」活！精萃胜肽老少通吃清晰思路提升專注力）Hello醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。

參考資料1.Memoryslips?Considerthesesevencommoncausesofforgetfulness.https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/memory-slips-consider-these-seven-common-causes-of-forgetfulnessAccessedSeptember1,2021. 2.7commoncausesofforgetfulness.https://www.health.harvard.edu/blog/7-common-causes-of-forgetfulness-201302225923AccessedSeptember1,2021. 3.DoMemoryProblemsAlwaysMeanAlzheimer’sDisease?https://www.nia.nih.gov/health/do-memory-problems-always-mean-alzheimers-diseaseAccessedSeptember1,2021. 4.Memory,Forgetfulness,andAging:What’sNormalandWhat’sNot?https://www.nia.nih.gov/health/memory-forgetfulness-and-aging-whats-normal-and-whats-notAccessedSeptember1,2021. 5.Memoryloss:Whentoseekhelp.https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/alzheimers-disease/in-depth/memory-loss/art-20046326AccessedSeptember1,2021. 相關文章趕快找本書來看！閱讀可防失智、減壓，還能改善憂鬱症！不知如何照顧失智者？認識失智症8大行為變化，7招輕鬆照護不慌張！學外語有益大腦更聰明！好處超乎想像文：張雅惠,最後更新於2週前醫學審稿：張彤芬營養師