睡眠欠債很危險！哈佛報告：堅持「478呼吸法」好眠延壽

睡眠欠債很危險！哈佛報告：堅持「478呼吸法」好眠延壽. 公開日: 2018-12-14. 人的一生有1/3的時間在睡覺，卻有超過1/3的人睡不好。

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漫漫長夜 失眠的人各出奇招： 數羊、喝熱牛奶、聽催眠曲…… 好不容易睡著 一有動靜就又醒來 進入了下一輪煎熬 …… 如果睡眠問題長時間得不到解決，會對人體生理機能造成嚴重影響，甚至影響壽命。

欠下的「睡眠債」，可能要用命來還 晚上心裡有事，睡不著，白天喝杯咖啡或者濃茶頂頂，問題也不大，這是很多缺覺者的想法。

殊不知，你欠下的睡眠，還起來可沒那麼容易！ 美國斯坦福大學醫學院睡眠失調中心主任威廉·迪蒙特教授在他關於睡眠的課程，首次提出了一個新概念——睡眠債。

他指出： 每個人的身體裡都有一本「睡眠帳」，如果睡不夠，身體就會幫你記下這筆帳。

如果你的機體需要8個小時睡眠，你每天只能睡5個小時，那一周你就欠下了21小時的睡眠債。

千萬不要低估身體記帳的能力。

不管是前天欠下的睡眠，還是3年前欠下的，它都記得清清楚楚。

「睡眠債」是一種鮮為人知的睡眠失調，成千上萬的人深受其害，卻沒人察覺它的嚴重性。

當你缺覺了，你的記憶力變差，你的創造力降低，你容易衝動，你的整體判斷也會下降。

更糟糕的是，持續缺乏睡眠會導致免疫功能被抑製，增加心血管疾病、癌症等患病幾率，還會損傷大腦。

所以，你不經意間欠下的「睡眠債」，可能需要用身體健康、壽命去抵，這筆帳還需要你仔細算算清楚。

45歲後，關注睡眠「品質」勝過時長 很多人認為，隨著年齡的增長，身體需要的睡眠會越來越少，所以「睡眠債」不會欠下多少。

事實上，老年人的睡眠不會隨年紀增長而減少。

從根本上講，是睡眠變成片段式的，變得沒那麼沉穩了而已，但睡眠的需求不會減弱。

美國芝加哥大學的專家研究發現： 人在從青年進入中年時，深度睡時間就開始減少，一個健康的年青人，每晚從8小時的睡眠中，一般有100分鐘的深度睡眠時間； 而到了45歲時，卻減少至只有一刻鐘，甚至僅僅5-10分鐘。

這意味著，從深度睡眠情況，可以看出身體的衰老程度。

換而言之，一個60歲的人如果能保持15分鐘以上的深度睡眠，那麼他的身體年齡可以說只有45歲。

一個30歲的人，每晚深度睡眠不足10分鐘，那他的身體機能可能大於45歲。

英國科學家曾進行了一項實驗，可以讓我們直觀感受到，睡眠對身體容顏的影響。

同一個人，一次連續兩周每天睡夠8小時，每次深度睡眠時間達到總睡眠時間的25%；另一次連續兩周睡眠時間低於6小時，深度睡眠時間低於總睡眠時間的10%。

很顯然，同一個人面容看起來差別很大。

哈佛「478呼吸法」，幫你召喚周公 和失眠說「拜拜」，調整好睡眠節律，按時入睡，是遠離「睡眠債」的最好方式。

美國哈佛大學醫學博士安得烈?韋爾發明了「478呼吸法」，能有效調節呼吸，平復焦慮情緒，帶你進入夢鄉。

威爾博士解釋，這一幫助睡眠方法姿勢可以很隨意，具體步驟是： 1.用口大呼氣； 2.閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數4個數(1、2、3、4)； 3.停止吸氣，屏住呼吸，在心中數7個數(1、2、3、4、5、6、7)； 4.用口大呼氣，同時心中數8個數(1、2、3、4、5、6、7、8)。

威爾醫生認為，這種方法非常有效：由於呼氣時間是吸氣時間的兩倍，所以會讓肺吸入更多的氧氣。

身體中氧氣增多則能調節人的副交感神經系統功能。

現代人總是處於一種緊張狀態，神經系統因為過度刺激而功能紊亂，於是導致睡眠不足。

4-7-8呼吸法調節人的副交感神經系統的功能，讓人少想那些雜七雜八的東西，這樣就能安眠如夢了。

威爾博士建議每天練習兩次4-7-8呼吸法，連續練習6到8周，就能熟練掌握這個方法，然後就能達到60秒進入睡眠的狀態。

多方入手，找回深度睡眠 睡眠環境一定要安靜、舒適、光線要暗； 規律作息時間，按時睡按時起； 不要在床上看電視和手機、書等和睡眠不相關的事情； 上床20~30分鐘不能入睡，可以起床走個10分鐘等有睡意再上床； 睡前避免飲用咖啡、茶等影響睡眠的飲品，避免劇烈運動。

更重要的是！！不要擅自亂用睡眠類藥物，一定要顧問醫生，否則容易產品依賴性等副作用。

可以試試保健產品，如腦白金。

腦白金中的主要成分，是人體大腦中的松果腺，分泌的一種調節機體睡眠的天然物質，也是人體最強的內源性抗氧化劑，抗氧化力是VE的20倍。

隨著年齡增長，其分泌量越來越少，適時補充腦白金可調節人體生物節律，改善睡眠。

然而，單純補充MT對獲得深睡眠效果有限，根據「腸腦軸」理論，還應同時補充有助於腸道健康的元素。

腦白金另一主要成分，是最主要的益生元種類，具有激活體內益生菌的增殖、抑製有害菌的作用。

有益菌刺激腸道細胞產生5-羥色胺(又稱血清素)進入血液，松果腺可直接利用血液中的5-羥色胺合成MT，從而發揮改善睡眠的協同作用。

值得一提的是，腦白金誘導的是自然睡眠，而非強製入睡，它可加強深度睡眠，白天醒來精力充沛，多餘成分，則能通過自身代謝途徑，80%經尿液排泄，20%經糞便排泄，無任何毒副作用。

年輕，就是睡得香，精神好； 年輕，就是腸道好，有活力。

每天堅持吃腦白金， 睡眠變沉、做夢少了 腸道通暢，排便暢快 由內而外，散發年輕的狀態 （本品不能代替藥物） 相關文章 間斷睡眠易致中風和猝死 2019-02-26 我們都知道，睡眠會讓人感覺良好，但其實它的重要性不僅僅只是提升我們的情緒或消除黑眼圈。

充足的睡眠是健康生活方式的重要組成部分，它對我們的心臟、體重，乃至精神層面都有好處。

但是目前很多人深受失眠的困擾， 如何一天深度睡眠4個小時 2018-06-24 年輕人和老人的睡眠模式不同，年輕人的深度睡眠時段更集中。

為何年輕人更喜歡熬夜，因為極度疲勞之後，睡眠效率很高，更容易進入深度睡眠。

但是如果你學會控制自己的睡眠節奏，在子時，也就是11點-1點內入睡， 深度睡眠是什麼？多久為最佳睡眠時間 2018-09-27 深睡眠狀態就是心跳、呼吸、血壓、體溫和人體整個代謝都降到一天中最低的水準，意識幾乎完全與外界斷開，很難被喚醒。

深睡眠的長短對於學習和記憶能力具有重大影響。

深度睡眠當然是相對越多越好。

然而，這個時間卻並 人蔘在安神治失眠方面有何功效？ 2018-07-13 失眠有許多病因，分為多種證型，但歸根結底在於;有病失眠，心神失養、神不安則不寐，具體表現在無法入睡或無法保持睡眠狀態，睡眠不足，睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或品質差睡眠障礙等，從而引起身體的 美國醫生髮明：失眠的人，睡前用「478」頻率呼吸，可快速入睡 2018-08-26 晚上睡個好覺，能趕走一天的疲勞，但我們總會遇到睡不好的情況，別擔心，美國醫生髮明「478」呼吸法，改變呼吸頻率可幫助我們快速入睡，先來看看睡前5個養生禁忌，你犯了幾個。

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良好的睡眠，配合合理的飲食以及運動，能夠為身體補充能量，同時，也有利於各個生理功能的調節，降低患上心腦血管疾病的風險。

那怎麼樣才能擁有一個良好的睡眠呢 睡眠八忌人體自我修復的學問！ 2019-03-31 睡眠，它是一門學問。

我們也都知道睡眠與人體免疫系統關係十分密切，人體在睡眠過程自我修復，從而幫助身體從疲勞恢復到精力充沛狀態。

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在我們平時所接觸到瑜伽當中，絕大多數都屬於陽瑜伽，也就是是結合呼吸，進行力量性和柔韌性的瑜伽體位練習。

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