[閒聊] 1分鐘就能夠睡死神技巧！失眠試試「478呼吸法」

失眠試試「478呼吸法」@marginalman，共有9則留言，9人參與討論，6推0噓3→ ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.231.27.252 (臺灣) ※ 文章 ... Togglenavigation PTTWeb 新聞 熱門文章 熱門看板 看板列表 最新 回報&意見 首頁 ◎[邊緣]國際天文館日快樂！ [閒聊]1分鐘就能夠睡死神技巧！失眠試試「478呼吸法」 [閒聊]1分鐘就能夠睡死神技巧！失眠試試「478呼吸法」 看板 Marginalman 作者 Jie0724 時間 2022/01/1122:16:38 留言 9則留言，9人參與討論 推噓 6 ( 6推 0噓 3→ ) https://health.udn.com/health/story/6008/2449383 Step1：慢慢用鼻子呼吸，再默數4秒。

Step2：憋氣7秒。

Step3：從嘴巴吐出全部的空氣，並默數8秒。

不過專家也提醒，即使「478呼吸法」非常有效，維持固定睡覺跟起床時間、避免攝取過 多的咖啡因、睡前半小時不要使用3C產品、白天做適當的運動，這些還是改善睡眠品質的 最基本要求。

有人等等要試試嗎 -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:125.231.27.252(臺灣) ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/Marginalman/M.1641910602.A.DD2.html 1F推ai2311:你直接私信丹哥01/1122:17 2F推shoshosho69:大雄屌打01/1122:17 3F→leopika:加班怎麼不碰3c，太苦惹01/1122:19 4F→m3633998:1分鐘就能夠睡死神01/1122:19 5F推ybz612:https://i.imgur.com/bcWyknd.jpg01/1122:21 6F推ken890126:我睡著了01/1122:26 7F→abcdeee23:之前失眠的時候試過還是一樣睡不著QQ01/1122:29 8F推lturtsamuel:我不需要==01/1122:39 9F推TokiwaKurumi:沒用開始之前我就睡著了01/1123:14 ‣返回看板 ‣更多Jie0724的文章 Marginalman看板熱門文章 9 26 [瓦特]啾啾鳥進來一下 marginalman itoumashiro 2022/03/1521:06:18 11 25 [閒聊]認同PTT也是一堆老害的說法嗎? marginalman nanachi 2022/03/1521:08:05 30 48 [射惹]雷普 marginalman rrraaayyy 2022/03/1521:11:43 30 40 [瓦特]剛剛兔子 marginalman elitenye 2022/03/1521:18:58 16 31 [取暖]今日兔子 marginalman scps920113 2022/03/1522:01:58 9 70 Re:[瓦特]西甕她 marginalman Fourier5566 2022/03/1522:02:35 47 66 [邊緣]明天 marginalman jaspergod 2022/03/1522:17:23 35 78 Re:[閒聊]樂透 marginalman stupider45 2022/03/1522:28:37 21 26 [公告]水桶#006 marginalman fnm525 2022/03/1522:30:43 24 33 [閒聊]PITT的黑單名單 marginalman walter741225 2022/03/1522:53:05 8 34 Re:[瓦特]日本人:齁V怎用這種方法在撈錢啊 marginalman eric20601 2022/03/1523:06:20 22 39 [閒聊]靠腰喔 marginalman shionmywife 2022/03/1523:18:28 43 77 分享一件事 marginalman pandafatfat 2022/03/1523:31:43 26 45 [瓦特]fes marginalman rrraaayyy 2022/03/1523:39:20 18 32 Re:[瓦特]這是啾啾鳥 marginalman qqq3892005 2022/03/1523:56:58 18 29 Fw:[Vtub]博衣こより新配件!!(圖多 marginalman kevinlee2001 2022/03/1600:18:52 19 32 [閒聊]齁博櫻三板聯合猜歌活動 marginalman rrraaayyy 2022/03/1600:33:22 7 77 Re:[偶像]NMIXX marginalman RosieChaeng 2022/03/1600:33:50 15 27 [閒聊]佩口咪口愛的結晶請進 marginalman rrraaayyy 2022/03/1600:36:55 46 57 [閒聊]紅包 marginalman yoche2000 2022/03/1601:23:24 最新文章 1 2 顏社面試心得分享 hip-hop murmurgirl 2022/03/1603:41:21 0 18 [問卦]做夢夢到一類寄生蟲 gossiping ilovebunnies 2022/03/1603:37:53 2 2 Re:[外絮]Gumayusi:我會好好讓Deft知道誰比較強 lol caii7871 2022/03/1603:31:43 1 3 Re:[新聞]義務役役期延長？邱國正：若定案公布一 hatepolitics erspicu 2022/03/1603:26:53 3 9 [問卦]在睡覺的人耳邊說話 gossiping gracew0709 2022/03/1603:20:11 0 1 [閒聊]Snowman marginalman ChrisDavis 2022/03/1603:19:17 3 7 Re:[問卦]具俊曄究竟是什麼地位啊？ gossiping protoss 2022/03/1603:17:26 0 3 [閒聊]百鬼 marginalman Rinobility 2022/03/1603:14:25 14 35 [問卦]非洲為什麼不開發? gossiping BBQ2591 2022/03/1603:11:40