「冒牌者症候群」是什麼？又要如何克服冒牌者心態？ - Frank ...

什麼叫做「冒牌者症候群」？ ... 根據維基百科的定義：. 冒名頂替症候群（Impostor syndrome），這個名稱是在1978 年由臨床心理學家克蘭斯博士（Pauline R. 簽到 首頁 文章總覽 所有文章 精選文章 熱門文章 SEO白話文 SEO白話文 SEO白話文線上課程 行銷思考 公關策略 行銷洞察 個人品牌 思考記錄 思考週記 寫作技巧 生活開箱 簽到 歡迎！登錄到您的帳戶 您的用戶名 您的密碼 忘記密碼了嗎？ 找回密碼 找回密碼 您的電子郵件 搜索 登錄/加盟關於我 所有文章 簽到 歡迎！登錄到您的帳戶 您的用戶名 您的密碼 Forgotyourpassword?Gethelp 找回密碼 找回密碼 您的電子郵件 密碼將通過電子郵件發送給您。

FrankChiu 首頁 文章總覽 所有文章 精選文章 熱門文章 SEO白話文 SEO白話文 SEO白話文線上課程 行銷思考 公關策略 行銷洞察 個人品牌 思考記錄 思考週記 寫作技巧 生活開箱 首頁思考記錄「冒牌者症候群」是什麼？又要如何克服冒牌者心態？ 思考記錄 Facebook Twitter WhatsApp LINE 當別人誇讚你時，你會不會偷偷覺得：「其實自己沒有那麼好？我想你只是還沒看到我軟弱的那一面吧」。

當升遷時，你是否會認為自己「不夠格，只是運氣賽而已？真怕自己被揭穿平庸、不夠格的那一面」。

如果你有上述，或類似的狀況，你很有可能也是「冒牌者症候群」的一員。

今天我們要來聊聊冒牌者症候群是什麼，以及幾個可能降低冒牌者症候群焦慮的方法。

而最後面會附上一個可能有點荒謬，但我覺得蠻實用的轉換想法。

那我們開始吧。

文章目錄 什麼叫做「冒牌者症候群」？如何克服冒牌者症候群1.分辨「事實與觀點」（最重要的一點）2.了解自己真正的credit有多少3.接受成功不只一種樣貌4.運氣一定存在，但除了運氣以外我們還做了什麼？心態面的小建議1.真正冒牌者反而不會發現自己是冒牌者2.你其實沒這麼重要：聚光燈效應3.如果…你不是成功人士衍伸閱讀 什麼叫做「冒牌者症候群」？ 根據維基百科的定義： 冒名頂替症候群（Impostorsyndrome），這個名稱是在1978年由臨床心理學家克蘭斯博士（PaulineR.Clance）與因墨斯（SuzanneA.Imes）所提出，用以指稱出現在成功人士身上的一種現象。

患有冒名頂替症候群的人無法將自己的成功歸因於自己的能力，並總是擔心有朝一日會被他人識破自己其實是騙子這件事。

實際上，儘管我們說Fakeituntilyoumakeit.，不過這些冒牌者們儘管已經「makeit」，他們仍然認為自己是個冒牌者、是個騙子。

他們堅信自己的成功並非源於自己的努力或能力，而是憑藉著運氣、良好的時機，或別人誤以為他們能力很強、很聰明，才導致他們的成功。

即使現實環境中的證據指明，他們確實具備優秀才能，他們還是認為自己只是騙子，不值得獲得成功。

對於自認為自己是冒牌者的人，應該看到上述兩段引言都會相當有感覺吧，我在以前第一次看到冒牌者症候群的論述，也是種：「對對對，這完全就是在說我呀」。

先說明，如果你覺得冒牌者症候群對你來說並不困擾，那下面的討論對你沒什麼意義。

但如果你覺得冒牌者症候群的確對你造成一些不便，你也希望減輕它對你的影響，這篇文章或許能看看。

接下來我想分享這幾年我對於面對冒牌者症候群的幾個小撇步，希望對於冒牌者有幫助。

如何克服冒牌者症候群？ 如何克服冒牌者症候群 1.分辨「事實與觀點」（最重要的一點） 「我做過很多次提案，但許多時候我覺得自己其實沒做很好，目前能成功只是僥倖而已。

」這句話的關鍵字是什麼呢？ 沒錯，就是「覺得」，這是一種自我感覺，是你對自己的想法；而「很多次」也不是個實際的數字，難以做判斷。

要能讓自己心安，除了處理情緒（感覺）之外，我們還需要更多「基於事實的資訊」。

而什麼是基於事實的資訊？ 具體的量化數據 事情的結果與回饋 準備的過程與方法 這些資訊是相對板上釘釘的，不因你個人的想法有改變。

讓我們來修正一下上述那個句子，「我做過很多次提案，但許多時候我覺得自己其實沒做很好，目前能成功只是僥倖而已」。

接著，讓我們補一下脈絡，以及添加一點數據。

「從4年前我就開始練習簡報架構，我進修過40hr以上簡報專門課程，並練習過50場簡報以上。

同時，在這間公司一年以來我已經完成了7次提案，並成功得到6次的案子。

過程中我了解我是怎麼進行的提案的，我會從A步驟->B步驟…->E步驟進行，當中環節的設計原因我相當清楚。

就算偶爾會失敗，可能10次會搞砸2次，但每次的提案架構也都有所修正，我知道我每次提案都在進步。

而客戶與同事給我的回饋都很正面，主管也很欣賞我的提案能力。

基於上述，我想我是擅長提案的。

」 在這個句子當中，我們以事實為依據，拆解來看是這樣的。

「從4年前我就開始練習簡報架構（準備＋數據的事實），我進修過40hr以上簡報專門課程（準備＋數據的事實），並練習過50場簡報以上（準備＋數據的事實）。

同時，在這間公司一年以來我已經完成了7次提案，並成功得到6次的案子（結果＋數據的事實）。

過程中我了解我是怎麼進行的提案的，我會從A步驟->B步驟…->E步驟進行（方法的事實），當中環節的設計原因我相當清楚。

就算偶爾會失敗，可能10次會搞砸2次，但每次的提案架構也都有所修正，我知道我每次提案都在進步。

而客戶與同事給我的回饋都很正面（回饋的事實），主管也很欣賞我的提案能力（回饋的事實）。

基於上述，我想我是擅長提案的（結論）。

」 看完上述這個段子，如果這個人還說自己提案能力很差，你大概也會很想打他，因為這件事「客觀來看，這個人也是擅長提案的」。

其實很多人覺得自己的專長並不厲害，你可以嘗試把自己的專長「拆解」開來，把更多事實依據攤開來，看看這件事是不是「真的」。

我們現在都說要看數據說話，根據數據做決策。

那麼冒牌者們，從客觀上的數據來說，你的數據怎麼樣？基於事實，你的成果是什麼？姑且不要先入為主，不要刻意證明自己很強、也不要用力證明自己很廢，我們一碼歸一碼，好好清算自己的能力到哪，客觀的了解自己。

值得注意的是，這些數據其實是要蒐集的，不會忽然就跑出來。

就像我認為「自信是累積出來的」，累積有根據的自信相當重要。

如何培養有根據的自信？4個方法打造工作上的自信力 而且很重要的一點，就是事實的面向要足夠多元。

像是如果有些人的自信都是建立在「特定人的回饋」，那麼如果這個人有一天更改了對你的評價，你可能自信就崩了。

但這可能未必全部是你的問題。

如果你最近投籃成功率很差，但你還知道自己過去練習的方法，以及其他人的評價，你知道你能回到好的狀況，而不是因為一時狀況差，全盤否定自己。

雞蛋不要放在同一個籃子裡，這裡也一樣，累積的事實要多元一點，我們能力的培養也是。

2.了解自己真正的credit有多少 對於某些工作來說，工作成果的credit能全部回到自己身上。

但很多的工作，其實能成功不是只靠你個人的功勞，更多靠的是團隊、公司、品牌的協助。

這點在大公司尤為明顯，像是我很清楚雖然我自己提案成功，但還有很大的原因是因為「公司其他planner跟客戶的關係、協助牽線」，才能成功，而不僅僅只是我們部門很強而已。

了解自己在一個成功或失敗的專案的要素，這相當重要，這樣你才不會給自己過多不合理的期待，好的或壞的。

因為如果錯誤認為自己很重要、或很不重要，在面對現實時，現實往往都會讓你失望，因為你有錯誤的期待。

這也是某種對於「真實」的了解。

3.接受成功不只一種樣貌 許多人會痛苦，覺得自己不夠好，是因為自己心目中有個rolemodel、或者看到別人的成功樣貌，但覺得自己還沒辦法做到那樣。

而且你有可能永遠做不到「跟他完全一樣」，因為你不是他啊；但你不應該就此覺得自己是失敗的。

就像市場上能容納不同種類歌手，不同類型的產品，你的領域也一樣。

他是對的，不代表你是錯的。

如果固執地認為自己「應該要」如何如何，你可以冷靜下來想一下，真的是這樣嗎？如果不是那樣，就不能成功、不能幸福了嗎？ 答案通常比我們想像的還要多種。

當你知道自己不是錯的、不是假的，那麼你的冒牌者症候群也會有所改善。

4.運氣一定存在，但除了運氣以外我們還做了什麼？ 許多冒牌者們，很容易將自己的成功歸納於外部因素，如運氣、他人的協助等。

那麼事實是什麼？ 事實上，外部因素是客觀存在的。

就像比賽中，總是會有Luckypunch。

但比賽也不會只有Luckypunch，除了運氣之外，要打贏比賽，需要的是更多的練習、戰略、合作。

只看中10%的運氣，卻忽略90%的努力跟事在人為，這也不是一種客觀的行為。

心態面的小建議 上述談得更多是基於現況的分析，來回饋給自己。

接下來我們來談更多心理面的事情吧，也是我認為或許有點幹話，但我認為很實用的。

1.真正冒牌者反而不會發現自己是冒牌者 說起來，冒牌者心態會警惕自己要努力，努力讓自己不會揭穿。

但實際上，願意這麼做的人們，後來通常都不用擔心被揭穿的問題，因為你已經很好了。

真正危險的是，不瞭解自己其實沒幾兩斤的人們（真的不知道）。

但如果你會有自己是冒牌者的念頭，某種意義上已經證明自己不是那種狀況外的人了。

2.你其實沒這麼重要：聚光燈效應 對，沒錯，其實我們沒這麼重要。

這篇可能讀者要吐槽了，你不是才剛寫一篇「只有你自己可以尊重你自己」嗎？怎麼這邊又開始說我們沒這麼重要了？ 請先冷靜，事情是這樣的。

我們需要尊重自己，需要了解自己是有價值的。

但實際上，對於一般人來說，我們（對於別人來說）真的沒那麼重要，大家都很忙、有自己的日子要過，沒有空用顯微鏡端詳你。

在此分享一個心理學概念，叫做聚光燈效應（Spotlighteffect）。

聚光燈效益的意思是說：人們認為自己很受其他人所留意著，高估自身言行舉止受他人關注的程度。

每當我們出現不好的狀況時，這個效應會變得更明顯。

你以為你在別人心中是在聚光燈下嗎？我想大多數狀況都沒有，你又不是高雄市長。

你以為你在舞台正中央，被聚光燈跟所有視線伺候者，但其實你只是在公園的某個角落，大家都只是在公園中散步而已，你沒有太多特別的地方。

對於你來說，你很重要；但對於他人來說，你沒那麼重要。

所以放寬心，你覺得自己不值得、會被揭穿，有時候只是你在自high而已，大家真的沒這麼閒，做自己該做的事情就對了。

※所以某種意義上來說，某些閒雜人等的意見有時候真的不是很重要，因為人家沒有真正很在意你。

3.如果…你不是成功人士 最後一個就妙了，讓我們回到了冒牌者症候群的定義上。

冒牌者症候群（Impostorsyndrome），用以指稱出現在成功人士身上的一種現象。

發現了嗎？人家冒牌者症候群是說在成功人士上的一種現象。

我覺得我不是，如果你也認為自己還不是，那緊張個屁。

如果你真的是公眾人物（高雄市長、博恩…）、是成功人士（郭台銘…etc），那或許你可以緊張一下。

不過如果我們不是，至少現在還不是，那就放過自己吧。

Relaxandstaycool. 衍伸閱讀 為什麼我無法坦率地擁抱成功？—冒牌者症候群 【志祺七七】覺得自己的成就都是運氣好嗎？那你可能也有「冒名頂替症候群」！ 【M知識】#8什麼是冒名頂替症候群？為什麼很多成功人士都為其所苦？   相關文章多從作者 思考記錄 減脂飲食原則：如何有效減脂跟減脂菜單參考資料 思考記錄 【好書推薦】2020年，影響我最大的10本好書 思考記錄 2020回顧：2020對我是怎樣的一年？ 思考記錄 教學的技術：掌握奈米細節，才能打造頂級學習體驗｜福哥教學的技術－實體工作坊 寫作技巧 如何寫出「能被看見的文章」？創作者需要克服的兩大難題：寫作選題跟曝光策略 思考記錄 [書評]為了好好愛你，我願意努力｜《愛情，不只順其自然：主動、被動，不如有技巧的互動》 留下一個答复取消回复 請輸入你的評論！ 請在這裡輸入你的名字 您輸入了錯誤的電子郵件地址！ 請在此輸入您的電子郵件地址 在我的瀏覽器中保存我的姓名，電子郵件和網站，以便下次評論。

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