網路瘋傳「美軍睡眠法」真有效？YouTuber推薦科學入眠法

有許多人有想睡覺時無法入睡的困擾，「失眠」幾乎成為現代文明病，近期有一項被討論的「美軍睡眠法」號稱美國空軍愛用，保證2分鐘內入眠！ 首頁即時新聞生醫百問系列主選單  --  話題  --  生醫新知  --  基因科技  --  醫療保健  --  美容瘦身  --  產業動態  --  癌症百問  --  營養百問  --  生育百問  --  三高百問  --  生醫現場LiveVideo生醫商城評鑑結果  --  生醫評鑑團簡介  --  成為評鑑員  --  加入評鑑商品作者專欄展覽訊息關於我們  --  聯絡我們  --  線上測驗  --  作者投稿 最新文章 網路瘋傳「美軍睡眠法」真有效？YouTuber推薦科學入眠法 先為達XW003糖尿病Ⅱ期臨床試驗完成全部受試者入組 為何醫師要把蛇牙埋進臉部拉提? 吃蔬食有什麼好處?助你遠離心血管疾病、癌症！ 法信諾生醫進駐國家研究生技園區隆重開幕 7類食物長好菌，培養腸道健康免疫力up 胸悶、心悸，是疫苗造成還是運動過度？ 害怕癌症治療副作用大？北醫研發「藥癌順」用藥更精準 不吸菸也會得肺癌！這些事物正在悄悄傷害你的肺 異位性皮膚炎有痊癒希望！醫：這2個年紀最關鍵 晚期肝癌新福音！新一代二線標靶藥助七旬翁重拾生活品質 台灣女性肺癌發生率已超越男性！成長快速元兇不只是抽菸 慢性疾病除三高之外還有「一低」，預防骨質疏鬆趁早開始 讀取更多 sleep SharetoFacebook SharetoTwitter 讀過此文章的人也看了 青少年少喝含糖飲料　遠離三高、腎病危機「以前爬樓梯都不會喘！」主動脈瓣膜狹窄不是老人才有女童夜間抽搐、長紅疹　「71型腸病毒」確診35歲男開口飄「臭水溝味」　一檢查驚見口腔癌末期 有許多人有想睡覺時無法入睡的困擾，「失眠」幾乎成為現代文明病，近期有一項被討論的「美軍睡眠法」號稱美國空軍愛用，保證2分鐘內入眠！這是真的嗎？一個由兩個外國人建立，近900萬訂閱的頻道《ASAPScience》分享幾個幫助睡眠的方法。

影片開頭說明，相信大家都和他一樣，結束一天後刷牙洗澡，穿上薩爾達傳說的主題睡衣，熄燈後，什麼事都沒發生。

因為有睡眠困擾的人實在太多啦！有關幫助睡眠的作法，他提供的方法有7個。

將房間氣溫調整至較為涼爽：推薦的氣溫是比睡前的房間溫度降低1.5℃。

洗熱水澡：影片中以歐美常見的泡澡為例：在泡完澡後，身體會降溫許多，使得身體發出睡眠訊號。

遠離時鐘：別因為睡眠時間而焦慮，放寬心才有效。

遠離咖啡因、尼古丁：包含咖啡、茶、巧克力等都要避免；抽菸會讓人興奮，自然要避免。

運動：只是要記得，避免在晚上10時才開始運動，9時前做運動才適當。

同樣道理，如果有打盹習慣，最好在2時前，到了下午4時就別再睡了。

確定自己徹底放鬆：做一些幫助自己放鬆的事，像是在床上讀本書。

日照時間：大家都聽過，要避免在床上滑手機，以免眼睛被光照射，誤以為是白天；但同樣重要的是：每天都要至少曬30分鐘的太陽。

這兩個動作都能調整生理時鐘。

這7招沒有用？還有絕招「美軍睡眠法」 但這些都做完了，恐怕還是沒有用。

近日網路上流傳一項「美軍極速睡眠法」，號稱這些做法，多數美國空軍都用過且確實有效，可在2分鐘內睡著。

但這項作法還沒有正式的科學研究，不過也稱不上多糟糕，大家可以試試看。

第一步：放鬆全身肌肉，特別是面部、小腿以及手掌。

第二步：深呼吸，放鬆胸口。

第三步：想像自己在森林、海邊等大自然；或是在腦中默念十次「不要想」。

前面提到這沒有科學根據，效果自然因人而異。

最後提出幾個有科學根據的作法： 每日固定時間睡眠與起床，即使是假日都要。

長此以往，就可大幅減少睡眠障礙。

睡不著時別緊張地要求自己睡著，這樣會讓自己一躺床就緊張，陷入惡性循環。

可以起床做些無聊的雜事，培養睡意。

  話題： 失眠,美軍睡眠法 作者 記者葉立斌 UpNext 事後還能補救嗎？保險套失靈免煩惱　醫師教你守最後防線 上一篇文章 哪些食物有益於健康的腸道微生物？ 下一篇文章 居易護理之家：營造充滿愛與活力的護理環境 相關的文章 請登入加入討論 X → 專家諮詢 有任何疑問72小時內回覆您 FacebookMessenger Line