美軍極速睡眠法公開2分鐘內入睡成功率達96% - 香港經濟日報

美軍極速睡眠法公開2分鐘內入睡成功率達96% · 中午後不宜飲用咖啡因飲料，睡前兩小時及4小時不宜吸煙及晚飯 · 室溫調控至18至23°C較容易入睡，使用遮光簾 ... 美軍極速睡眠法公開　2分鐘內入睡成功率達96% 健康 18:50 2018/09/04 分享： 熱門 1萬消費券 快速檢測 家族榮耀 抗疫資訊通 940920 升中面試 小一派位 靚太安樂窩 校長專欄 超市大搜查 ▲美軍都用的2分鐘睡眠法公開！ 失眠還在數綿羊？不如試試美軍採用的2分鐘睡眠法解決失眠！由於二戰期間精神壓力巨大，美軍為了讓士兵不要因過份疲勞而出錯，研發了這個睡眠法。

據《鏡報》報道，《RelaxandWin：ChampionshipPerformance》一書中提到，如想2分鐘內入睡，有以下4步驟： 1.放鬆您的面部肌肉，包括下顎、舌頭、眼周肌肉 2.放鬆肩膀，然後放鬆上臂和下臂 3.呼氣，保持胸口放鬆 4.放鬆大腿和小腿 以上步驟需要進行約1分至1分半鐘，盡量清空思緒。

然後便可以幻想以下3種其中1種的畫面： 你正躺在平靜湖面上的獨木舟，頭上只有一片藍天。

在漆黑的房間裡，舒服地躺在黑色天鵝絨造成的吊床。

不斷在10秒內重複說「不要想、不要想、不要想」 雖然經過6星期的練習，睡眠法的成功率可達96%，不過人人的體質不同，如你剛好是那4%，美軍便有少許「貼士」給你： 想好好入睡，最重要用適合自己的方法，聆聽自己身體的聲音，世上從沒有神奇的魔法。

養好睡眠習慣 註冊中醫師古鎧綸曾撰文指，子時即晚上11時至零晨1時是最佳的睡眠時間。

在中醫的角度而言，子時是對應臟腑中的膽，經絡中的膽經。

部分人可能在晚上上床後仍然睡不著，導致睡眠時數減少。

伊利沙伯醫院一級職業治療師何靜雯建議，可從日常生活習慣改善睡眠質素及減輕失眠症狀： 中午後不宜飲用咖啡因飲料，睡前兩小時及4小時不宜吸煙及晚飯 室溫調控至18至23°C較容易入睡，使用遮光簾保持黑暗 輕微的背景聲音如收音機﹑風扇﹑冷氣機聲音，有助入眠，亦可遮擋突如其來的開門聲﹑洗手間沖廁聲等 就寢一小時前逐漸減緩或停止工作，設定固定起床時間及避免日間小睡 想睡才上床，在床上待30分鐘仍睡不着便下床 臥床期間忌進食﹑看電視﹑玩手機﹑讓腦部學習上床便有睡意 【延伸閱讀】中醫拆解養生時間表晚上11時前不入睡易失眠頭痛 【延伸閱讀】3個失眠急救方案向失眠說不！ 相關文章 日睡不足5小時死亡率增52%　瑞典研究：假日補眠可救命 17:44 2018/05/25 日睡不足5小時死亡率增52%　瑞典研究：假日補眠可救命 女生眼周不塗防曬致熊貓眼　中醫拆解眼圈顏色密碼 14:18 2018/08/28 女生眼周不塗防曬致熊貓眼　中醫拆解眼圈顏色密碼 你可能感興趣 日睡不足5小時死亡率增52%　瑞典研究：假日補眠可救命 17:44 2018/05/25 日睡不足5小時死亡率增52%　瑞典研究：假日補眠可救命 女生眼周不塗防曬致熊貓眼　中醫拆解眼圈顏色密碼 14:18 2018/08/28 女生眼周不塗防曬致熊貓眼　中醫拆解眼圈顏色密碼 失眠 睡眠習慣 最高瀏覽 【女神減肥】34歲鄭欣宜靠生酮飲食法修身　「大碼女神」減20磅變中碼瘦足一個碼 14:22 2022/03/14 【女神減肥】34歲鄭欣宜靠生酮飲食法修身　「大碼女神」減20磅變中碼瘦足一個碼 【易潔鑊】6款不含致癌物PFOA易潔鑊專家拆解易潔塗層釋毒風險 12:09 2022/03/13 【易潔鑊】6款不含致癌物PFOA易潔鑊專家拆解易潔塗層釋毒風險 【香港男神】討論區評選香港十大男神　四大天王有兩位入圍無MIRROR份 15:09 2022/03/14 【香港男神】討論區評選香港十大男神　四大天王有兩位入圍無MIRROR份 昔日新聞 電子報 會員專區 訂閱/續訂 主頁 即時新聞 財經 理財 科技 中國 國際 商業 大灣區 ESG 移民百科 博客 TV TV 財經台 地產台 家庭台 健康台 名家 財金猛人追蹤 名家專區 研究報告 趨勢分析 投資 即時行情 市場拆局 新經濟 板塊攻略 大市 專訪 財金教室 行情 報章 周刊 實戰區 財智薈 報章 要聞 評‧析‧天下 金融 中國 國際 投資理財 地產 港聞 政治 評論‧世情 行政人員 工商 副刊 置業家居 投資理財周刊 昔日新聞 專欄 投資 樓市 香港 中國 國際 商貿及科技 副刊 知識 新經濟 宏觀 財金 業績 財富 消費 科技 地產站 即時樓市 新盤專頁 二手專頁 睇片揀筍盤 買賣樓攻略 家居生活 資助房屋 視頻新聞 實用工具 海外置業情報 TOPick 話題 健康 親子 娛樂 新聞 休閒消費 觀點 TOPickTV 靚太生活雜誌 Band1學堂 醫‧健 中小企 業界頭條 商管策略 數碼轉型 大灣商機 行內熱話 博客論壇 特約 iMoney智富 股樓投資 理財智慧 名人薈萃 環球政經 iMTV＋ hket訂戶/會員專區 TOPick會員專區 iMoney會員專區 hket電子書書架 iMoney雜誌 RSS 其他版本: 文字版 揭頁版 集團網站 集團招聘 私隱政策 內容授權 常見問題 使用條款 訂閱條款 廣告查詢 聯絡我們 免責聲明豁免條款 香港經濟日報版權所有©2022 分享 分享至facebook 複製連結 {title}