成功率96%！美軍2分鐘入睡法曝光4招讓你到哪都能睡 - 三立新聞

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▲生活壓力大，不少人有失眠困擾。

（示意圖／翻攝自unsplash）綜合外媒報導，美國海軍飛行訓練學校（UnitedStatesNavyPre-FlightSchool）為了避免飛行員因失眠做出誤判，開發一套科學入眠方法，經過6週的練習，據悉有96%的飛行員無論白天或晚上都可以快速入睡。

美軍2分鐘睡眠法分為以下4個步驟：1、先要放鬆臉部，包含舌頭、下巴以及眼睛周圍肌肉。

2、肩膀不要太緊繃，跟著放鬆上、下臂，一側放鬆完再換到另一側。

3、慢慢吐氣，讓胸部舒緩下來。

4、放鬆整個下肢，先放鬆大腿，再轉移到小腿。

▲對自己喊話「不要亂想、不要亂想、不要亂想」，幫助入睡。

（示意圖／Pixabay）除了維持這種放鬆狀態，還要花10秒讓思緒歸於平靜，腦袋不要再東想西想，這時候可以借助以下3種辦法更快趨於平靜；1、幻想自己躺在一個全黑房間裡的黑色天鵝絨吊床上2、想像自己躺在湖面平靜的獨木舟上，望著藍天3、對自己喊話「不要亂想、不要亂想、不要亂想」，強迫自己停下混亂的思緒。

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