成功率96%!美軍2分鐘入睡法曝光4招讓你到哪都能睡 - 三立新聞

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根據台灣睡眠學會統計,我國每5人就有1人有失眠困擾,主因是現代人生活 ... 綜合外媒報導,美國海軍飛行訓練學校(United States Navy Pre-Flight ... APP下載新媒體事業群三立官網三立大入口意見反應三立獨家新冠肺炎疫苗 即時 熱門 俄烏開戰 疫情 新聞 首頁 熱門 政治 社會 娛樂 生活 健康 旅遊 國際 地方 運動 汽車 股市 房產 財經 科技 新奇 寵物 女孩 寶神 遊戲 速報 影音 總覽 政治 娛樂 社會 生活 旅遊 寵物 國際 科技 財經 運動 女孩 立馬聽 專題 總覽 專頁 大事件 政治 社會 娛樂 生活 健康 旅遊 華流 日韓 音樂 運動 國際 汽車 財經 科技 新奇 寵物 特企 圖輯 總覽 娛樂 正妹 戲劇 軍事 運動 寵物 國際 要聞 綜合 名人 名家 時事評論 生活旅遊 藝文娛樂 醫學養生 寵物 財經 職場創業 房地產 戀愛情慾 人生哲理 科技 瘋時尚 節目 節目 新聞 娛樂 生活 體育 活動 民調 快訊 CC透明牙套隱形又美觀!找回自信笑 17:37 獨/控里長聯手友人詐騙 婦人淚喊告 19:49 LINE收回功能消失?3情況無法用 19:48 獨/送信爆衝突 郵差遭翁「大外割」 19:42 警告拍戲前1天別做愛?鳳小岳曝真相 19:34 開發終了 M3旅行車真面目首度曝光 19:33 當年小學去福利社最愛買啥?網點名它 19:30 獨/「頂加」失火!慘 不能修建了 19:29 新/俄女編輯恐關十年 聯合國發聲了 19:25 童鑽回收車遭輾斃 父煮晚餐聞訊崩潰 19:22 《三立新聞網》申訴專區,任何建議歡迎告訴我們 三立新聞網 生活 成功率96%!美軍2分鐘入睡法曝光 4招讓你到哪都能睡 2020/06/0821:11:00 追蹤三立: A- A A+ 生活中心/綜合報導根據台灣睡眠學會統計,我國每5人就有1人有失眠困擾,主因是現代人生活忙碌、作息不正常,加上壓力巨大,導致該睡覺的時候輾轉難眠,隔天早上起床精神不濟,長時間惡性循環之下,身體與精神負擔日益沉重,想要有一個好的睡眠品質,不妨試試美軍的快速熟睡法。

▲生活壓力大,不少人有失眠困擾。

(示意圖/翻攝自unsplash)綜合外媒報導,美國海軍飛行訓練學校(UnitedStatesNavyPre-FlightSchool)為了避免飛行員因失眠做出誤判,開發一套科學入眠方法,經過6週的練習,據悉有96%的飛行員無論白天或晚上都可以快速入睡。

美軍2分鐘睡眠法分為以下4個步驟:1、先要放鬆臉部,包含舌頭、下巴以及眼睛周圍肌肉。

2、肩膀不要太緊繃,跟著放鬆上、下臂,一側放鬆完再換到另一側。

3、慢慢吐氣,讓胸部舒緩下來。

4、放鬆整個下肢,先放鬆大腿,再轉移到小腿。

▲對自己喊話「不要亂想、不要亂想、不要亂想」,幫助入睡。

(示意圖/Pixabay)除了維持這種放鬆狀態,還要花10秒讓思緒歸於平靜,腦袋不要再東想西想,這時候可以借助以下3種辦法更快趨於平靜;1、幻想自己躺在一個全黑房間裡的黑色天鵝絨吊床上2、想像自己躺在湖面平靜的獨木舟上,望著藍天3、對自己喊話「不要亂想、不要亂想、不要亂想」,強迫自己停下混亂的思緒。

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