易醒、多夢、不想睡，你是哪種？4種失眠類型的改善重點

編按：淺眠、睡不好、睡不久、睡眠中斷或多夢，都是失眠困擾。

中醫認為失眠與身體狀況有關，心虛、肝虛、腎虛、陰虛的失眠表現方式不太一樣，如懂得辨證 ... 下一篇 丁菱娟專欄｜不能出國，換個方式旅行！不累不擠，超適合熟齡的「宅度假」 專欄 生活百科 購物車 杜丞蕓專欄｜睡不著、易醒、多夢、不想睡，你是哪種？4種失眠類型的改善重點 很累卻睡不著，記得養心安神。

share 50706 share 文／杜丞蕓圖片來源／Shutterstock編按：淺眠、睡不好、睡不久、睡眠中斷或多夢，都是失眠困擾。

中醫認為失眠與身體狀況有關，心虛、肝虛、腎虛、陰虛的失眠表現方式不太一樣，如懂得辨證改善，攝取合適的食物，對證採取相應的睡眠準備，就有機會睡得好一點。

失眠的問題跟年紀成正比，年紀愈大，失眠的人數愈多。

是人們年紀漸長，容易壓力大煩惱多？但也有可能是無事一身輕，什麼煩惱都沒有，還是一樣常常睡不著。

鄭媽媽不能好好睡覺已經一年多了，每天晚上11點以前歡歡喜喜地上床，卻在凌晨3、4點間不甘不願地自動醒來。

一見天色仍暗，只好摸黑起來上個廁所，然而再回床上以後，就再也睡不著了，只好眼睛閉著一秒一秒等天亮。

吳女士失眠的狀況又不一樣了，她是生活規律的上班人士，因為怕胖，又有腸胃消化不良的困擾，所以每日一律晚餐6點半準時吃完，晚上10點躺平準備就寢。

半小時過去了，11點了，快12點了，眼看就要凌晨1點，怎麼還沒睡著？翻來覆去了很久，終於迷迷糊糊地剛入睡，這下子天又亮了，算一算還沒睡熟5小時呀！失眠分為心、肝、腎、陰虛 你是哪一種？人們對於各種失眠，永遠有解不完的疑惑。

睡不著、睡不沉、睡不久，夢多、淺眠、睡眠中斷，如果只是偶爾1、2天失眠倒也算了，一週內有睡眠困擾2、3天就令人心煩不已。

特定事件的失眠，例如隔天有大事必須早起，或者有心事反覆思考睡不著，都還算是有因有果，暫時性的因素是可以理解的，第二天補個眠也就沒事了。

但是無緣由地經常失眠，可能就與你的身體狀態有關，中醫對於失眠不寢分類如下：心虛失眠人是累了想睡，但躺下1、2小時都睡不著。

或是整晚淺眠，很容易被周遭的一點聲響或光線吵醒。

也可能一直做記憶不清的夢，似夢似睡，早上起床沒有睡飽的感覺。

肝虛失眠翻來覆去睡不好，或者入睡很快，但是凌晨2、3點左右又容易醒來，醒來可以再度入睡。

也可以是一直夢見緊張忙碌的生活情節，像是參加考試、忘了帶東西、沒有趕上公車等等。

腎虛失眠人很累也睡著了，但是半夜會睡眠中斷，起床尿尿至少2次以上。

也容易做惡夢，像是從高樓墜下，或是被狗咬、夢到鬼，各種驚恐的夢等等。

陰虛失眠睡覺時間不想睡，一到晚上精神都來了，愈晚愈美麗，自覺夜晚的工作效率高昂，看劇也是欲罷不能。

半夜容易肚子餓想吃宵夜，也會覺得口乾舌燥一直想喝飲料。

以上也許還不能表述失眠的全部，但已是最大多數常見的失眠困擾。

如果偶爾有以上情形，調理身體很重要，可以快速消除失眠問題。

針對自己的失眠類型 建立好眠飲食與習慣心虛補心氣需要紅色食物，養心安神是重點。

睡覺的環境要安靜，沒有光線，睡前不要看電視追劇讓心情起伏過大，聽聽輕音樂比較安全。

可以準備小小一杯養心飲料飯後服用，夏天可喝百合紅棗茶，冬天可喝桂圓紅棗茶。

肝虛補肝需要綠色食物，血液循環是重點。

睡覺時注意是否手腳溫暖，四肢冰冷不好睡。

睡前也不要加班工作或計畫行程，一切都要早點準備。

可以使用芳香療法放鬆自己，像是塗抹精油或燃香，或者瑜伽伸展放鬆緊繃的身體肌肉。

腎虛補腎需要黑色食物，睡前泡腳是重點。

晚餐以後不要飲水過多，以免夜尿變多。

睡前可以用熱水泡腳15分鐘，減輕雙腳的疲勞及水腫。

睡覺時宜平躺，保持肚腹溫暖，室溫也要注意不要有風，不要寒冷。

也可以每日適當補充鈣、鎂、鋅三合一維他命，放鬆肌肉及神經系統。

陰虛陰虛需要滋陰的食物，睡前一小杯牛奶或羊奶，或者洋甘菊茶加蜂蜜，可以滋陰助眠。

陰虛的人會有虛火，有口乾、牙齦痛、或者眼乾眼紅的症狀，很多人會誤以為是火氣大要降火，其實不能用苦茶或冷飲來降火，宜滋陰才是。

海帶排骨湯、玉竹肉骨茶、當歸魚湯皆可滋陰。

其實除了身體狀況，心理因素造成的失眠恐怕也不少。

當然也有身心問題交織而成的失眠，我們要一一見招拆招，人生已經不好過了，讓自己好睡一點心情也會平安。

但是若你的失眠情形每週超過3天以上，且已經是長期問題，請記得一定要去見見醫生，找出身體或是心理上的治療方式。

畢竟吃飽睡好不是奢求的幸福，晚上不依賴安眠藥，白天精神充沛，你的人生下半場才會是彩色的，不是嗎？※50後你有哪些夢想？一起來完成50件想做的事！ 歡迎加入50x50夢想計畫→https://pse.is/SW4KL2020/09/09 此文對你有幫助嗎？50+全站免費，但需要您的贊助，支持好內容製作 →https://pse.is/3hg64d 實踐夢想的第一步「50X50夢想計畫」 →https://pse.is/3gf6fx 杜丞蕓 台大╱美國雙碩士，美國加州執業中醫師，著有《女人專屬：最溫柔的節氣養生，藥膳、香氛、身體療癒》《全時美人：12經絡舒活養生帖》等養生書。

專精婦內兒科，貫通自然醫學、身心靈療法，向西方世界介紹東方醫學的好處。

提倡中醫接地氣，以現代觀點詮釋藥膳╱食療╱經絡╱瑜伽，讓女人以最天然無毒的保養方式，更美麗不老。

FB:DrCharlotteDuh、YoutubeChannel:現代醫女杜丞蕓 壓力 疲勞 失眠 下一篇 丁菱娟專欄｜不能出國，換個方式旅行！不累不擠，超適合熟齡的「宅度假」 50+學院 50+聲音表達工作坊第5期 台北市 2022/06/30~2022/08/11 我要報名 50+熟齡踢踏舞工作坊 享象表演藝術場館 2022/05/10~2022/07/13 我要報名 50+表達魅力學工作坊 台北市 2022/05/10~2022/06/21 我要報名 50+脊椎螺旋運動工作坊 2022/04/28~2022/06/16 我要報名 熱門文章 1.走路是新的獨處！龍應台：打開所有的「覺」，每一年做一件超過的事 2.一個衣櫃就夠用！日本居家收納師：這3種衣服該丟掉，四季都不用換季的衣櫃斷捨離法 3.為何聊天很重要？洪蘭：AI時代更要與人接觸，大腦催產素會讓心情變好 4.快60才更年期且沒熱潮紅等症狀！陳月卿教學「喝的B群」，提升活力、助眠防癌 5.蔬菜搭配不對，反而更傷身！醫師認證：17種常見蔬菜的飲食禁忌 LINE@ 立即加入 FB粉絲團 立即加入 其他人也看的文章 11963 住長照中心的失智哥哥，還能賣房子？守住財產，家屬必知的暫時處分與監護宣告 辛苦一輩子賺來的養老本，盡早做好防護。

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