一碰就痛！嚴重肩頸痠痛不能按揉物理治療師教1招90秒就不痛了

物理治療師提醒，當肩頸嚴重痠痛，甚至到了讓人碰不得的情況下，揉壓反而更危險！推薦一招拮抗鬆弛術，不必按揉，也不須用力扭脖子，在家就能緩解不 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 影音 一碰就痛！嚴重肩頸痠痛不能按揉物理治療師教１招90秒就不痛了 曾金月報導 2021/05/0616:43 字體放大 物理治療師提醒，當肩頸嚴重痠痛，甚至到了讓人碰不得的情況下，揉壓反而更危險！推薦一招拮抗鬆弛術，不必按揉，也不須用力扭脖子，在家就能緩解不舒服，安全又有效。

看更多：肩頸經常「頂扣扣」少吃香蕉、竹筍！中醫師教你有效舒解痠痛   讓神經幫你放鬆 胡逸惟說，拮抗鬆弛術是利用神經跟肌肉本身感覺回饋的理論，肌梭（肌肉組織中偵測肌肉活動的受體之一）收到壓力循行，讓神經做放鬆的方法。

很適合肩膀已經「痛到不能碰」的情況。

看更多：肩膀痠痛自救3招：網球按摩、右手拉左手、舉手過頭頂   拮抗鬆弛術 1、施作者站在患者背後，並在其肩膀上找一個疼痛點，就是壓壓看哪裡最痛。

    2、用手肘壓住痛點，並把患者的手輕輕抬起來，找到一個不痛的位置，在這裡停留90秒後，把患者手放下。

    ３、施作者的手置於患者手肘旁，患者以架拐子的動作把手頂開，放鬆。

重複做3次。

    胡逸惟解釋，因為肌肉受到壓力時就會被伸長，這時肌肉裡面有個構造叫「肌梭」，它會送「我被拉長了」訊號到腦部，神經就會放鬆，並傳給另外一個受器，讓肌肉做神經性伸長。

  肩頸嚴重痠痛時不需要揉 肩頸嚴重痠痛時不需要揉，因為有可能肌肉已經受傷，愈搓揉愈發炎，就只要壓著痛點，把手拉到一個舒服的姿勢，利用大腦的回饋，讓它自己放鬆掉。

這個叫做拮抗鬆弛術。

但這套方法必須要別人幫忙，不能自己做。

看更多：肩頸痠痛「用捏的」？不對！3招舒緩肩頸痠痛，有效放鬆肌肉   她說，架拐子這個動作中，患者的肌肉出力時就是在做伸長，等於是用自己的力量做伸長。

做３次可以比較完整的收縮到大小肌肉。

  頭往兩側倒就知有沒有效 有沒有效？胡逸惟說，可以讓患者的頭往左右兩邊傾倒，比較之下就知道上斜方肌（提肩肌）有沒有放鬆了。

    胡逸惟強調，當肩膀痠痛到無法碰觸時，揉壓反而危險，但利用中樞神經反饋放鬆肌肉的方法，相較於按壓頸部，是相對安全有效的。

  ◎諮詢專家／胡逸惟物理治療師   →字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0APP】 →健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0LINE好友】【FB粉絲頁】 延伸閱讀 只花7分鐘，肩頸痠痛馬上鬆！10個伸展姿勢擊退緊繃痛點 2021/08/0913:06 防疫在家肩頸痠痛到不行！長期痠痛小心關節沾黏中醫1招疏通氣血 2021/07/0711:08 防疫「新生活運動」！國健署教3招核心肌群訓練利用牆壁、桌椅就能遠離肩頸痠痛 2021/05/2614:22 防疫動起來提升免疫力！4招「毛巾操運動」舒緩肩頸痠痛、腰痠背痛 2021/06/1016:03 防疫戴口罩也要正確呼吸！「這種呼吸法」大增肺活量4招遠離肩頸痠痛 2021/08/1112:37 深蹲練出名模身材！上班族必做5運動瘦身又能遠離肩頸痠痛 2021/10/0611:01 人氣排行榜 1 突然忘記自己要做什麼？5關鍵看失智徵兆！大腦退化、腦霧、失智怎麼區分？ 2 喝咖啡會造成膽固醇上升！研究顯示：咖啡兩大成分影響血中膽固醇這種沖泡法影響小 3 逆轉脂肪肝！中醫曝3穴位疏肝解鬱1杯「消脂肪肝茶」去除三酸甘油酯、膽固醇 4 泛黃衣物、茶垢、咖啡漬怎麼洗？過碳酸鈉泡1小時免刷洗，方便又輕鬆！ 5 越洗越髒！洗碗海綿像細菌培養皿譚敦慈：快改用這2種避免細菌傳播保持乾燥是關鍵 6 小心高血脂造成中風！研究發現3食物降膽固醇日常飲用1茶飲改善高血脂、肥胖 7 失眠怎麼辦？營養師：夏天褪黑激素分泌亂這些天然食物助入睡、穩定生理時鐘 8 適度吃辣提升好膽固醇護心！每周吃5次就有效還能減重、抗癌、更長壽 9 眩暈又發作！手指按5穴緩解噁心想吐1杯薄荷茶解暈又舒心 10 一天可以吃幾顆雞蛋？吃蛋膽固醇會過高？營養師公布正確吃法4種烹調安心吃 11 中暑恐致腸道、肝臟受損！多補水防中暑吃西瓜助消炎這8種症狀就是警訊 12 酪梨護心血管、預防結腸直腸癌！營養師大推4族群必吃酪梨1道酪梨料理高纖低糖 人氣排行榜 1 突然忘記自己要做什麼？5關鍵看失智徵兆！大腦退化、腦霧、失智怎麼區分？ 2 喝咖啡會造成膽固醇上升！研究顯示：咖啡兩大成分影響血中膽固醇這種沖泡法影響小 3 泛黃衣物、茶垢、咖啡漬怎麼洗？過碳酸鈉泡1小時免刷洗，方便又輕鬆！ 4 逆轉脂肪肝！中醫曝3穴位疏肝解鬱1杯「消脂肪肝茶」去除三酸甘油酯、膽固醇 5 越洗越髒！洗碗海綿像細菌培養皿譚敦慈：快改用這2種避免細菌傳播保持乾燥是關鍵 6 小心高血脂造成中風！研究發現3食物降膽固醇日常飲用1茶飲改善高血脂、肥胖 7 失眠怎麼辦？營養師：夏天褪黑激素分泌亂這些天然食物助入睡、穩定生理時鐘 8 適度吃辣提升好膽固醇護心！每周吃5次就有效還能減重、抗癌、更長壽 9 眩暈又發作！手指按5穴緩解噁心想吐1杯薄荷茶解暈又舒心 10 一天可以吃幾顆雞蛋？吃蛋膽固醇會過高？營養師公布正確吃法4種烹調安心吃 11 中暑恐致腸道、肝臟受損！多補水防中暑吃西瓜助消炎這8種症狀就是警訊 12 酪梨護心血管、預防結腸直腸癌！營養師大推4族群必吃酪梨1道酪梨料理高纖低糖