凌晨醒來就再也睡不著睡不好其實是「慢性失眠」 - 元氣網

部分失眠患者則是因為焦慮、憂慮等情緒障礙，導致睡不好。

陳劭芊說，情緒障礙患者大都不願 ... 避免睡眠時間不規律，最好早起外出，接受陽光照射。

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✕新聞網願景工程有設計有行旅我的新聞 udn/元氣網/科別/ 精神．身心凌晨醒來就再也睡不著睡不好其實是「慢性失眠」分享分享留言列印A-A+2017-09-1714:29聯合晚報李樹人「一早醒來，就開始擔心晚上難以入眠」報系資料照「一早醒來，就開始擔心晚上難以入眠」、「每天凌晨兩三點自動醒來，就再也睡不著」，30多歲的阿強，名如其人，體格健壯，但最近一年，卻飽受失眠之苦，平均一天只能睡上兩三小時，且睡眠品質相當差。

在親友介紹下，他服用所謂的助眠保健食品，但效果有限，到了晚上還是翻來覆去。

由於長時間失眠，讓他白天精神不濟，注意力不集中，業務上好幾次出錯，差一點工作不保，這才求助精神科醫師。

國泰醫院精神科主治醫師陳劭芊表示，睡眠障礙已經成為精神科門診主流，十名前來求診的患者中，約有七八成以上抱怨睡不好、容易醒來、整天精神委靡不振。

淺眠可能是壓力所致陳劭芊表指出，睡眠障礙原因以單純失眠為主，沒有原因的難以入眠或淺眠，深入分析，背後可能隱藏著工作壓力、人際關係等沉重困擾。

部分失眠患者則是因為焦慮、憂慮等情緒障礙，導致睡不好。

陳劭芊說，情緒障礙患者大都不願就醫，但如果長期睡不好，反而提高就醫意願。

台灣睡眠醫學學會2017年最新調查顯示，台灣睡眠障礙盛行率為11.3%，大約每十位民眾，就有一人深受慢性失眠之苦，其中，又以女性和高年長者失眠的比率較高。

國泰醫院臨床心理師廖柔涵表示，許多睡不好的人都已罹患了「慢性失眠」，個人主觀覺得睡眠感受不佳，症狀則包括入睡時間大於30分鐘以上，半夜醒來難以再入眠等。

除了傳統的藥物治療外，非藥物治療的療效也不錯。

2016年7月美國內科醫師醫學會《成人慢性失眠患者治療指引》一書中指出，失眠認知行為治療法強烈被建議為第一線治療法。

廖柔涵建議失眠者，可自行閱讀自助書籍或至各醫療院所的睡眠中心、精神科或身心科尋求協助，透過有系統的評估失眠原因，以更有效的方法來改善睡眠障礙。

避免假日補眠睡太久如何一夜好眠？廖柔涵提供了幾個簡易小方法，例如，避免假日補眠、避免白天超過30分鐘的午睡。

白天應有固定的運動時間。

避免睡眠時間不規律，最好早起外出，接受陽光照射。

在睡前準備方面，避免睡前有不愉快的談話，如果太晚下班後，不要直接躺床睡覺。

睡前不要滑手機、看電視、講電話，做一些無關睡眠的事情。

臥室維持適宜的燈光、濕度、溫度。

如果嘗試了上述方法，仍無法改善失眠問題，建議至各大醫療院所的睡眠中心或精神科、身心科尋求專業人員協助，千萬不要嘗試偏方，以免花錢傷身。

慢性失眠指標資料來源／國泰醫院臨床心理師廖柔涵整理／李樹人失眠睡眠障礙延伸閱讀 你的打呼是正常或具有危險性？專家教你自我檢測 睡不好心臟病風險增3倍研究建議每天至少睡6小時 睡眠不足會想吃更多！《JAMA》研究教你每日如何減少攝取270卡 【元氣一日課】失眠睡不著好痛苦，傷身又傷腦！跟著這樣做，助眠補腦，一覺到天亮 男友患「睡眠性愛症」讓她好困擾半夜粗暴求歡隔天沒印象 課程回顧／解決長輩情緒和睡眠問題，生活照顧一把罩！ 【2022免費線上課程】失智症照顧課程推薦|教你照顧家屬同時，也要學會照顧好自己 同類文章捨不得丟別以為是念舊！醫：「儲物症」應就醫治療只要碰到乳房就覺得噁心、沮喪？小心你是罹患「悲傷乳頭症候群」了天寒竹縣再增2人猝逝身心科患者多出2成男友患「睡眠性愛症」讓她好困擾半夜粗暴求歡隔天沒印象產後憂鬱釀憾事醫師建議家人分擔與陪伴就醫曬恩愛看太多？醫：情人節到來恐懼症患者增加情緒勒索無所不在！家人、伴侶、老闆同事、同儕朋友，常見4族群你遇過幾種？慣老闆金句引熱議求好眠？精神科醫：睡前少喝酒、抽菸、滑手機明天開工睡不著怎麼辦？醫解析失眠問題的3大癥結改善心理的不安醫：把握今天好好過過度假設只會引來恐慌失眠怎麼辦？醫師教5種「晚安瑜伽」，讓你改善睡眠品質、睡得更香沉！12個孩子中有6個患思覺失調症一部解開遺傳祕辛的家庭調查史連假9天有沒有賭上癮？3個現象觀察自己狂洗手、頻檢查瓦斯開關是強迫症？精神科醫解答年節熬夜小心加速衰老、猝死！醫揭「黃金睡眠時間」：不一定要滿8小時心痛如膠痕，不是一次就能清乾淨！反覆細膩的諮商對話才能讓心恢復躺上床秒睡是睡得好？專家：晚上秒睡、白天疲累當心睡眠出問題心因精神性疼痛一遇挫折就發作李靚蕾指王力宏「性成癮｣，花心和性成癮的差別？心理師：多與童年有關，嘗試控制人生！頻繁頭痛、腸胃不適可能與「人際相處」不佳有關最新研究：新冠期間兒童使用3C時間變3倍父母壓力大也有關王力宏被爆「性成癮」？醫師：可透過動機治療改善為什麼我是自閉症？患者寫下內心話直讓母親心疼克服疫後焦慮先辨識心理健康有時關係比家人親密該如何走出失去毛小孩的悲傷防疫變宅憂鬱症增加作息混亂活動不足疫後憂鬱症潮來襲「這族群最多」幫助疲累大腦休息葉北辰教最簡單卻重要的一件事營養素不足，造成夜不能眠！醫師教你三種失眠情況該怎麼吃、12種有助於睡眠的營養素疫後防憂鬱醫建議3要穩定情緒看更多猜你喜歡對抗大腦認知退化神經科學家推薦真正有益的健腦活動指甲出現棕白半分當心已是晚期專家曝腎臟病不同階段症狀不是缺纖維、水分！「3種便便類型」都是寒濕害的，還會讓你狂冒痘發現自己精神出軌怎麼辦？心理師3招解套：自我坦承是關鍵為何春天是適合養肝的季節？中醫教養肝穴道按摩給肝臟健康最好的禮物中醫推薦2大養肝茶飲清肝、抗病毒腳是第二顆心臟，練穩下肢強化心肺！專家教這樣深蹲最能達到運動強度一喝水就排尿小心肺有問題！專家解析喝水原則：睡前2個小時助降血脂、防中風老人臭不只是衛生問題醫提醒當心五臟六腑出毛病男人也有更年期！醫：出現肚子大、性慾低、易疲勞3症狀要當心，教你如何改善男性更年期大號完擦到衛生紙全白才乾淨？醫：擦太乾淨反而會有這症狀運動對大腦健康很重要！神經科學家揭最適合增進認知功能的運動注意力不集中、健忘、反應慢半拍是腦霧嗎？出現4症狀要當心，透過5件事可幫助清除腦霧新竹少年睪丸扭轉2圈痛爆手術解除蛋蛋的憂傷營養師5招「快樂」飲食愈吃愈快樂遠離巴金森病風險混打疫苗別擔心異膚患者應打好打滿你的打呼是正常或具有危險性？專家教你自我檢測打完疫苗手臂痛炸有解方3動作5循環可緩解「膝蓋痛」前後內外側，成因大不同！醫師親授5大護膝法，改善你的膝蓋疼痛穴位按摩防3大眼疾！中醫治青光眼、白內障、黃斑部病變長年腰痛問題不在腰？另有隱性禍首痘痘未必是痘痘，「真的痘痘」長這樣！頭頂的亂擠可能產生驚人後遺症人老腳先衰！專家教最有效的縮足運動強化足內肌腸胃炎吃粥、白吐司才好得快？醫：要攝取蛋白質才對！蹲下去站不起來是警訊鍛鍊肌力及時拯救老膝蓋體內濕氣過重怎麼辦？中醫師建議少吃生菜沙拉，多吃10種食物消腫排濕3高以外還有第4高「慢性腎臟病」不控制恐淪洗腎族阿嬤長期腳痛不出原因！醫揪元凶：是鞋子惹的禍四肢瘦肚子大比全身胖更可怕！醫揭「潛在隱憂」：多數都有這些習慣偏頭痛還是腦出血分不清醫授4招自我察覺保命耳悶、耳脹怎麼辦？耳鼻喉科醫教正壓動作6招解除看更多贊助廣告商品推薦留言 最新文章more孩童身高矮小原因不單一找專科醫師揪出原因對症下藥台南疫情燒不停即日起到22日醫院等全面禁止探病2022癌症高峰論壇／治癌趨勢！免疫療法為癌症患者帶來新曙光2022癌症高峰論壇／血癌患者的新希望：CAR-T細胞有如機器戰警，賣力打敗血癌細胞大家都在看more台灣人愛吃的白飯，其實和砂糖沒兩樣？哈佛博士點名：5種有害健康的碳水化合物台南出現首次院內感染今鹽水群聚增加到11人36歲朱芯儀自曝罹患乳癌，已轉移淋巴：走上辛苦旅程，哽咽謝老公陪伴！台南確診情侶30多歲男足跡多集中新營、佳里匡列504人疾病百科more糖尿病新冠肺炎腹膜癌肺栓塞視網膜剝離粉瘤陰道炎勃起功能障礙足底筋膜炎肝斑我要投稿內容提供合作、相關採訪活動，或是投稿邀約，歡迎來信：作者登入E-mail訂閱電子報udn健康報e報好心肝．好健康馬上訂閱本站內容僅供參考，一切診斷與治療請遵從醫生指導。

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