早起也算失眠！醫揭「4徵兆＝睡不好」快改善...你白天常精神 ...

臨床上失眠主要有以下幾個觀察點： 1.難以入睡超過30分鐘。

2.淺眠，睡眠容易中斷，醒來時間的總和超過30分鐘。

3.早起，比自己預計要起床的時間提早 ... 回首頁 facebook LINE Twitter 複製連結 ETtoday新聞雲 手機版 新聞雲APP ETtoday新聞雲 > ETtoday健康雲 2019年09月30日22:35 ▲睡眠不佳會影響人際關係和工作效率。

（圖／取自免費圖庫pixabay） 文／陳穎寬 許多門診朋友常跟我抱怨，曾幾何時，睡個好覺已經成為一種奢求，好久沒有一覺醒來精神飽滿的感覺了。

睡眠品質不佳常常讓生活陷入可怕的惡性循環。

白天精神不濟，進而影響工作效率、人際關係、課業表現，晚上與家人相處的心情或照顧家人的體力也都大受影響，睡前又因為擔心睡不好或白天情緒的累績而更加難以入睡、淺眠、甚至噩夢連連。

臨床上失眠主要有以下幾個觀察點： 1.難以入睡超過30分鐘。

2.淺眠，睡眠容易中斷，醒來時間的總和超過30分鐘。

3.早起，比自己預計要起床的時間提早醒來，超過30分鐘無法再入睡，甚至再也無法入睡了。

4.即使自覺沒有上述的睡眠困擾，但睡醒後仍覺得疲倦、進而影響白天活動的精神。

▲睡前避免喝茶或咖啡，有助於增加睡眠品質。

（圖／取自免費圖庫pixabay） [廣告]請繼續往下閱讀... 以下幫大家整理如何維持良好睡眠品質的方式： 1.作息規律，固定時間就寢、固定時間起床，白天不要睡午覺。

2.檢視睡眠環境如床、枕頭、燈光、溫度、聲音是否適合自己。

3.床只用來睡覺，避免在床上滑手機、看書、看電視、打電腦，讓大腦習慣在床上就只是睡覺。

4.白天適度運動，時間最好是在早上或下午，儘量在晚餐前做完，睡前3小時不做運動。

5.避免喝過多咖啡、茶、可樂。

6.睡前可以試著洗溫水澡、吃點東西、深呼吸、拉筋放鬆肌肉。

7.只躺30分鐘，若無法入睡則離開臥室從事其他靜態活動，有睡意後再試著躺回去。

8.積極參與社交活動，保持心情愉悅。

►越想越不對勁！OL賺翻啦 本文經授權轉自：中醫師陳穎寬 上課途中書包「被猴子挾持」　學生用可樂談判：拜託還我 關鍵字： 陳穎寬 睡眠 分享給朋友： 追蹤我們： ※本文版權所有，非經授權，不得轉載。

[ETtoday著作權聲明]※ 推薦閱讀 你是忘記了，還是根本沒念？教育部搭《返校》潮秀「經典必考題」 過敏鼻涕狂流！醫試「氣功拍打」體內積水狂排...驚：療效顯著 一開口先聞到臭氣！日專家曝「1招」異味全消...你也有這困擾？ 手「吃蘿蔔」別揉！醫曝「3緊急措施」超容易做錯...處理不當恐韌帶斷裂 處理不當恐窒息！醫授癲癇「5口訣」降傷害...超過5分鐘快叫119 恐吃下致癌物！醫揭「胃藥含NDMA隱憂」...全台已預防性下架 中風機率↓！睡午覺供「4好處」精神全來...還能改善熬夜失調 討厭香菜不是挑食！「3原因」造成本能排斥...你也無法忍受那味道？ 正確吃肉=脂肪代謝快！日專家：牛肉助「回春＆減肥」...3逆天飲食法曝 糖量比可樂多！專家曝「5招」挑對健康養樂多...你也常喝2瓶以上？ 讀者迴響 健康熱門新聞 中低收入戶將「加發生活補助」　逾62萬人可受惠！ 「10個運動觀念」都錯了！跑步最容易減脂？　減重醫一次破解 比安眠藥更致死！醫：止痛藥「一盒就傷肝腎」　藥水含鴉片別猛灌 「這種性格」易慘死！5大人格影響一生　45年研究曝：盡責型成就好 不一定會咳嗽！肺癌4症狀＝「腫瘤快速長大」　聲音沙啞也是 2男罹癌王！醫驚見「5大共通點」嘆：才31歲　有1症狀已晚期 他頭撞傷就醫沒事…隔天亡！醫嘆「急診陷阱」：在家死掉沒人知 美CDC揭各年齡「黃金睡眠時間」！你睡飽了嗎？ 懶人必試「踮腳瘦身法」！營養師認證：30秒有效　加6食物超燃脂 正確喝水法曝光！營養師示警「這1步錯了」：像沒喝一樣 最新新聞 更多+ 27期疫苗10點預約！莫德納72萬劑最多　疫苗地圖「隨到隨打一次看」 憤怒的人都是「受傷的人」！心理師拆解：是為了掩飾內在脆弱 「10個運動觀念」都錯了！跑步最容易減脂？　減重醫一次破解 比安眠藥更致死！醫：止痛藥「一盒就傷肝腎」　藥水含鴉片別猛灌 中低收入戶將「加發生活補助」　逾62萬人可受惠！ 不一定會咳嗽！肺癌4症狀＝「腫瘤快速長大」　聲音沙啞也是 2022最新推薦7款貓凍乾評比　「貼近原始飲食」試過都回不去了！ 2022最新推薦7款狗凍乾評比　「新鮮營養＋餵食方便」一試就愛上 快訊／台南即起8天醫院禁止探病探視　明開設篩檢站圍堵病毒　 「這種性格」易慘死！5大人格影響一生　45年研究曝：盡責型成就好 熱門快報 新聞雲APP週週躺著抽 看新聞參加全民搶寶，蘋果3C爽爽抽，周周更新好禮！東森幣好用不藏私！ 全台房巿熱～買房需求上升，供給量在哪? 北中南房巿獵房行動，專家帶看環境交通、生活機能、精彩公設，開箱新建案 東森寵物APP下載領30 歡慶東森寵物官方APP上線，下載即領30元折價券！趕快下載，輸入兌換碼領30！ 【毛孩】情人節滿額贈好禮 白色情人節到來！毛毛商城即日起消費滿1199，就送美國在台協會獨家購物袋，馬上搶！ ETtodayPodcast聽起來 專屬年輕人的網路電台，用聲音陪你通勤上班 台北捷運廣告刊登 ETtodayNo.1的廣告代理商，精彩案例搶先看! Facebook上等你來找 ET保健室 回到最上面